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[問題] 要1個月減3KG的話做有氧還是重訓?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (QQ)時間7年前 (2018/10/04 23:17), 7年前編輯推噓30(35推 5噓 61→)
留言101則, 49人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟身體資訊 高:167 CM 重: 69 KG BMI: 24.7 體脂: 21 % 平常為久坐上班族，每日攝取標準為 基代: 1589 大卡 TDEE: 1907 大卡 蛋白質: 69*0.8 = 55.2g 因為最近有需求，一個月至少要消 3KG 食物會控制每日熱量攝取約1900大卡，蛋白質110g 每天運動時間大概只有1小時 問題來了，做有氧跑步還是重訓對於減重效果比較好? 跑步一小時機台顯示大約消耗700大卡 缺點是肌肉也會被一起減掉 只能盡可能補充蛋白質 重訓就沒有指標，不清楚每小時熱量消耗多少 如果我目標就是減重3公斤 (非減脂) 不在意連肌肉一起減掉情況下 選有氧還是重訓比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.193.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538666243.A.DE8.html ※ 編輯: jumpballfan (123.195.193.199), 10/04/2018 23:21:47
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10/04 23:48, 7年前 , 1F
不在意當然有氧啊～你一天三小時有氧要喘就很厲害了。問
10/04 23:48, 1F
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10/04 23:48, 7年前 , 2F
題是你肌肉量掉基礎代謝也會掉啊！然後吃一樣就變胖。兩
10/04 23:48, 2F
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10/04 23:48, 7年前 , 3F
者并進吧！
10/04 23:48, 3F
推
10/05 00:01, 7年前 , 4F
Both
10/05 00:01, 4F
推
10/05 00:24, 7年前 , 5F
要飲食
10/05 00:24, 5F
推
10/05 00:50, 7年前 , 6F
沒這麼誇張啦 動不動就掉肌肉
10/05 00:50, 6F
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10/05 01:15, 7年前 , 7F
有氧
10/05 01:15, 7F
推
10/05 01:25, 7年前 , 8F
脫水最快 如果你只是時間到要秤重的話...
10/05 01:25, 8F
推
10/05 02:16, 7年前 , 9F
不在意肌肉的話就吃很少就瘦了吧
10/05 02:16, 9F
噓
10/05 06:03, 7年前 , 10F
吃仙女餐就好
10/05 06:03, 10F
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10/05 07:23, 7年前 , 11F
如果不是長期的話 脫水+1
10/05 07:23, 11F
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10/05 07:32, 7年前 , 12F
運動又不會減重 只會體態變好
10/05 07:32, 12F
推
10/05 07:50, 7年前 , 13F
都不吃去醫院吊點滴
10/05 07:50, 13F
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10/05 08:45, 7年前 , 14F
介之推割肉減肥法最快
10/05 08:45, 14F
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10/05 08:45, 7年前 , 15F
1個月3KG喔 學拳擊手減重啊
10/05 08:45, 15F
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10/05 08:46, 7年前 , 16F
不要吃喝 穿得跟粽子一樣去跑步 還要用香菇乾把水份
10/05 08:46, 16F
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10/05 08:47, 7年前 , 17F
吸出來喔 這樣一定不只3kg呢~
10/05 08:47, 17F
噓
10/05 08:50, 7年前 , 18F
這什麼鬼目標？
10/05 08:50, 18F
推
10/05 08:59, 7年前 , 19F
一般肌肉不會那麼容易掉 但是狂做有氧的話有可能
10/05 08:59, 19F
推
10/05 09:00, 7年前 , 20F
當然是少吃，短期肯定瘦
10/05 09:00, 20F
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10/05 09:32, 7年前 , 21F
短時間當然就有氧啊搭配餓瘦
10/05 09:32, 21F
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10/05 09:38, 7年前 , 22F
樓上幾位是不是不重訓就搗蛋？每個人對體態的追求又
10/05 09:38, 22F
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10/05 09:39, 7年前 , 23F
不同
10/05 09:39, 23F
噓
10/05 09:58, 7年前 , 24F
給你一個月運動26天 一天要燒快900卡 除非你有運動底
10/05 09:58, 24F
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10/05 09:58, 7年前 , 25F
要不然還是吃仙女餐比較實際啦
10/05 09:58, 25F
推
10/05 10:02, 7年前 , 26F
我之前食物中毒腹瀉一週瘦大概5公斤，給你參考
10/05 10:02, 26F
推
10/05 10:03, 7年前 , 27F
如果你根本不在意減到什麼的話就每天吃超少就好了
10/05 10:03, 27F
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10/05 10:27, 7年前 , 28F
飲食控制啦！
10/05 10:27, 28F
推
10/05 10:28, 7年前 , 29F
控制飲食就有
10/05 10:28, 29F
推
10/05 10:36, 7年前 , 30F
我飲食控制吃TDEE-300(蛋白質吃1.5～2倍)，一週有氧
10/05 10:36, 30F
推
10/05 10:37, 7年前 , 31F
我也覺得吃少比運動有效很多 但我無法控制食慾 所以每
10/05 10:37, 31F
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10/05 10:37, 7年前 , 32F
次都是減了幾公斤又胖回來
10/05 10:37, 32F
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10/05 10:38, 7年前 , 33F
5天+重訓3天(有氧重訓每次至少1小時)，一個月減3KG
10/05 10:38, 33F
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10/05 10:39, 7年前 , 34F
重點是飲食控制,不用吃水煮餐但每次食物都一定要秤
10/05 10:39, 34F
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10/05 10:39, 7年前 , 35F
料理的油量、糖量用多少都要計算
10/05 10:39, 35F
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10/05 10:42, 7年前 , 36F
這樣減蠻OK的，每天都吃得蠻飽的，看到體重一直下降
10/05 10:42, 36F
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10/05 10:43, 7年前 , 37F
蠻有成就感的，加油
10/05 10:43, 37F
推
10/05 10:44, 7年前 , 38F
看推文也沒提到一定要原po重訓 這麼激動幹嘛 哈哈哈
10/05 10:44, 38F
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10/05 10:45, 7年前 , 39F
每次減幾公斤就回來 那少吃怎會比運動有效 ？
10/05 10:45, 39F
還有 22 則推文
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10/05 13:26, 7年前 , 62F
明明一天到晚有討論，沒人有義務為你的肥肉負責
10/05 13:26, 62F
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10/05 13:27, 7年前 , 63F
好心告訴你關鍵字：郭家驊 減脂迷思 看完再決定
10/05 13:27, 63F
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10/05 13:30, 7年前 , 64F
倒數第二句的想法，會讓你前幾2-3月瘦4公斤沒錯，但之
10/05 13:30, 64F
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10/05 13:30, 7年前 , 65F
後你會越瘦越慢、然後身體達到平衡卡死 ： ） 以你的體
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10/05 13:30, 7年前 , 66F
重，恐怕是撐不到你到達理想體重的時候，就會卡死了
10/05 13:30, 66F
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10/05 13:31, 7年前 , 67F
強烈建議不論你最後選哪種方法，保住肌肉R
10/05 13:31, 67F
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10/05 13:34, 7年前 , 68F
看來某H完全不懂肌肉跟脂肪細胞搶碳資源的理論呢XD 深
10/05 13:34, 68F
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10/05 13:34, 7年前 , 69F
表同情 沒差 你就仙吧 反正我們爽吃 身材爽好 你硬要
10/05 13:34, 69F
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10/05 13:34, 7年前 , 70F
用痛苦方法身材還不及我們也不干我們的事 版友好心提
10/05 13:34, 70F
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10/05 13:34, 7年前 , 71F
醒而已 8
10/05 13:34, 71F
推
10/05 14:23, 7年前 , 72F
少吃不運動 隨著年齡增加代謝變慢 就只能越吃越少 如果要
10/05 14:23, 72F
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10/05 14:23, 7年前 , 73F
維持長期健康體重 少吃真的不是辦法
10/05 14:23, 73F
推
10/05 14:57, 7年前 , 74F
都做，加上飲食控制。
10/05 14:57, 74F
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10/05 15:13, 7年前 , 75F
反串仔遇到認真魔人我也是醉了
10/05 15:13, 75F
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10/05 15:46, 7年前 , 76F
這麼多人虛喔 這篇問題跟要求沒有很誇張啊 何必虛 初
10/05 15:46, 76F
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10/05 15:46, 7年前 , 77F
期減重大部分是減掉水分 初期一個月減三公斤滿正常的
10/05 15:46, 77F
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10/05 15:47, 7年前 , 78F
短期減脂肪是有氧比重訓有效 假如吃到基代 跑步40分消
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10/05 15:47, 7年前 , 79F
耗400卡 日常活動消耗300卡 一天就700卡赤字 30天就210
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10/05 15:47, 7年前 , 80F
00卡赤字約2.7公斤 加上脫水 當天排掉大小便 就3公斤以
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10/05 15:47, 7年前 , 81F
上了
10/05 15:47, 81F
推
10/05 16:46, 7年前 , 82F
原PO不是說了最近有需求
10/05 16:46, 82F
推
10/05 21:44, 7年前 , 83F
飲食控制比較快 有氧要做到有用很累的
10/05 21:44, 83F
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10/05 22:19, 7年前 , 84F
短期有氧，長期重訓
10/05 22:19, 84F
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10/05 23:38, 7年前 , 85F
短期只瘦三公斤，不健康脫水最快，要健康主要飲食控制，
10/05 23:38, 85F
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10/05 23:38, 7年前 , 86F
次要運動
10/05 23:38, 86F
推
10/06 15:10, 7年前 , 87F
依照你的體重 每天去跑個12k 不要多吃 應該有機會
10/06 15:10, 87F
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10/06 15:12, 7年前 , 88F
不過達成目的以後記得要調整飲食運動
10/06 15:12, 88F
→
10/06 15:12, 7年前 , 89F
畢竟這是極端的方式
10/06 15:12, 89F
推
10/06 15:39, 7年前 , 90F
賣一顆腎
10/06 15:39, 90F
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10/06 19:20, 7年前 , 91F
去照一次大腸鏡
10/06 19:20, 91F
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10/06 19:27, 7年前 , 92F
只在意kg數字的話，節食最快
10/06 19:27, 92F
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10/07 20:41, 7年前 , 93F
瘋狂節食就好
10/07 20:41, 93F
推
10/10 09:29, 7年前 , 94F
體重標準耶 還要減3？？
10/10 09:29, 94F
推
10/10 09:31, 7年前 , 95F
要脫水吃生酮 減2～3公斤 ，恢復飲食馬上回來
10/10 09:31, 95F
推
10/12 22:47, 7年前 , 96F
一周減1%體重的話，一個月3kg還好啊 不算太快
10/12 22:47, 96F
推
10/12 22:49, 7年前 , 97F
噓的人到純粹只是自以為勸世魔人想酸而已吧？
10/12 22:49, 97F
推
10/12 22:51, 7年前 , 98F
只有一小時，建議重訓45分 HIIT15分最有效率
10/12 22:51, 98F
推
10/12 22:53, 7年前 , 99F
如果沒有要鍛鍊心肺功能就不要做傳統低強度有氧如跑步，
10/12 22:53, 99F
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10/12 22:53, 7年前 , 100F
騎車，游泳之類。太浪費時間了減脂效率差
10/12 22:53, 100F
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10/12 22:55, 7年前 , 101F
還可能掉肌肉
10/12 22:55, 101F
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