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[心得] 半年10公斤健人之路

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (老船長)時間7年前 (2018/10/03 00:37), 7年前編輯推噓19(19推 0噓 13→)
留言32則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
此篇心得文希望可以激勵想追求理想體態的各位，也希望可以激勵比我年輕但還在這條路 上奮鬥的你們，我今年36歲，3月開始踏上減脂之路，當初的動機很簡單，就是因為體檢 單上面寫著輕度肥胖以及中度脂肪肝，單純的想把自己減至理想體重以追求健康的身體。 我的身高168，3月剛開始時體重是71kg，在運動項目的考慮上，我選擇可以讓自己一直持 續作下去的運動，我有考慮過游泳以及跑步，但我自認沒那麼勤勞天天去游泳池，而且我 有跑者膝不適合跑步，所以最後我選擇了跳繩，每天下班回家不管幾點，就是去外面停車 場跳個半小時，因為國小之後就沒跳過繩了，一開始跳沒幾下就會失敗，失敗了馬上接著 跳下一組，盡量別讓自己的心跳慢下來，一週跳5～6天，就這樣堅持了2個多月，梅雨季 節到了，下雨天沒辦法在外面跳繩，房間又小不能跳，所以我開始在房間用啞鈴重訓。 這個時期我還是以跳繩為主，重訓是只有雨天才作，項目方面就是高腳杯深蹲、臥推、划 船、保加利亞腿蹲、核心訓練。就這樣持續了2～3個禮拜，漸漸對重訓開始產生濃厚的興 趣，於是我開始把重訓課表排出來，這時的重訓課表也很簡單，每天就是一個項目作到力 竭在加上核心訓練，核心訓練就是完全照著Jeff的這部影片，每天作 https://youtu.be/YLlQfeezJMo
作完出去跳繩20分鐘，就這樣練了1個多月，啞鈴已經無法滿足深蹲這個項目了，所以我 選擇了上健身房，以重訓為主，有氧運動也就沒有繼續作了，一直到現在，找出了適合自 己身體的課本，一週6練，背胸腿2個循環，還是持續的跟槓片搏鬥著，只後悔太晚開始練 啊。現在已經完全是個重訓咖，目標是將來3項都能到2倍體重，附上2月跟8月的身材對照 圖，感覺減過頭了，我正在努力變大隻 http://imgur.com/gallery/LT3Zr46 2月沒有量inbody，目測應該有23吧，這是8月的inbody http://imgur.com/gallery/yquP8xR 飲食方面，我沒讓自己餓肚子，因為餓肚子的方法無法讓我一直持續下去： 每天早上訓練前：鮭魚100g+麥片37g或馬鈴薯1顆 訓練中：乳清 早上訓練後：雞蛋1顆+熱美式大杯 午餐：烤雞150g連皮吃+清蒸馬鈴薯+花椰菜淋橄欖油 晚餐：地瓜大顆的一顆+鮭魚250g煮湯,連湯喝光+花椰菜淋橄欖油 宵夜沒吃因為我9點就睡了，不會餓…… 休息日我會允許自己外食，但決不吃甜食 最後我想勉勵大家的是，我36歲了，但現在的身體狀態大概是這20年來最健康的，我相信 明年體檢一定沒有脂肪肝，我可以，你也可以的，只要用對方法，對自己的健康負責，訓 練上別輕易放過自己，也不要去跟別人拼重量，你要比的人是你自己的PR，最後希望大家 都可以一直練下去 -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.55.92.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538498266.A.E8D.html ※ 編輯: bandit12344 (202.55.92.212), 10/03/2018 00:52:40 ※ 編輯: bandit12344 (202.55.92.212), 10/03/2018 00:53:20 ※ 編輯: bandit12344 (202.55.92.212), 10/03/2018 00:59:32
推
10/03 01:06, 7年前 , 1F
推 我3月88公斤 現在76 體脂15%還在減脂中
10/03 01:06, 1F
推
10/03 01:11, 7年前 , 2F
努力不懈
10/03 01:11, 2F
推
10/03 01:32, 7年前 , 3F
推 我7月87 現在67 但體脂還是不低 繼續減脂中
10/03 01:32, 3F
推
10/03 02:13, 7年前 , 4F
樓上三個月20厲害，怎做到的
10/03 02:13, 4F
※ 編輯: bandit12344 (202.55.92.212), 10/03/2018 07:31:26
推
10/03 08:13, 7年前 , 5F
去年11月完成減重17公斤 現在努力維持身材中
10/03 08:13, 5F
推
10/03 08:21, 7年前 , 6F
我也是被健檢嚇到 一起努力！
10/03 08:21, 6F
推
10/03 08:27, 7年前 , 7F
謝謝分享
10/03 08:27, 7F
推
10/03 11:06, 7年前 , 8F
推
10/03 11:06, 8F
推
10/03 13:53, 7年前 , 9F
推推好厲害
10/03 13:53, 9F
推
10/03 13:55, 7年前 , 10F
10/03 13:55, 10F
→
10/03 13:55, 7年前 , 11F
今年39歲，還在減脂中
10/03 13:55, 11F
→
10/03 13:57, 7年前 , 12F
不到三個月，74減到67，都是早上起床上完廁所量
10/03 13:57, 12F
推
10/03 19:30, 7年前 , 13F
推
10/03 19:30, 13F
推
10/03 21:36, 7年前 , 14F
三個月20 大概就跑步簡單重量控制飲食而已 原po體脂才
10/03 21:36, 14F
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10/03 21:37, 7年前 , 15F
厲害！
10/03 21:37, 15F
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10/03 23:48, 7年前 , 16F
有聽幫我量的教練說這是人體不用藥的極限,不知真假
10/03 23:48, 16F
推
10/04 10:52, 7年前 , 17F
超猛
10/04 10:52, 17F
推
10/04 10:53, 7年前 , 18F
看原po的三餐感覺不用上班？
10/04 10:53, 18F
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10/04 10:54, 7年前 , 19F
太猛了 下班做這樣的課表 九點前睡覺
10/04 10:54, 19F
推
10/04 11:01, 7年前 , 20F
我也36也減10公斤怎麼體態差那麼多XD
10/04 11:01, 20F
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10/04 11:06, 7年前 , 21F
怎麼可能是極限原PO的數據 FFMI也才20
10/04 11:06, 21F
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10/04 11:06, 7年前 , 22F
不用藥極限FFMI 是26內
10/04 11:06, 22F
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10/04 11:23, 7年前 , 23F
10/04 11:23, 23F
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10/04 11:24, 7年前 , 24F
我FFMI 22也才這樣而已
10/04 11:24, 24F
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10/04 12:13, 7年前 , 25F
推最後一段觀念
10/04 12:13, 25F
推
10/04 13:32, 7年前 , 26F
好奇原po未重訓前也是這樣吃？
10/04 13:32, 26F
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10/06 11:36, 7年前 , 27F
推！不容易
10/06 11:36, 27F
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10/06 19:33, 7年前 , 28F
純跳繩未重訓前也是這樣吃喔
10/06 19:33, 28F
推
10/06 23:34, 7年前 , 29F
manson 小孩比ya 好可愛
10/06 23:34, 29F
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10/07 00:28, 7年前 , 30F
教練的意思是體脂是極限,不是FFMI
10/07 00:28, 30F
推
10/12 23:02, 7年前 , 31F
體脂13.4%是極限？不懂...
10/12 23:02, 31F
推
10/14 12:59, 7年前 , 32F
謝謝分享！
10/14 12:59, 32F
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