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[減肥] 目前3個月 體重降不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (偉)時間7年前 (2018/09/28 00:12), 7年前編輯推噓27(27推 0噓 23→)
留言50則, 32人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：177 體重：105 BMI：33 體脂率：28左右飄 用OMRON HBF-254C 參考照片： 三餐內容： 早餐：兩顆蛋+(一片吐司OR蔥油餅)+一碗芝麻糊 午餐：便利商店便當 好控制卡路里 基本控制700卡以下 晚餐：半碗飯 另外半碗通常都家裡剩什麼吃什麼 一個禮拜吃1~2次外食炒飯 其他：早餐和平日一樣 中午餐-假日家裡煮什麼吃什麼 比較沒辦法控制 日常作息時間：11~1點睡 6點起 生活型態：上班族 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每天上班前走1個捷運站 下班走2~3個捷運站 回家沒下雨就騎U-BIKE 一小時 有下雨就啞鈴+深蹲 我的問題： 6月被發好人卡之後 大概3~4個月 從115降到106後卡關大概一個月了 感覺是因為走出情傷之後 心情比較開朗的問題... 但是總不能又再去被打槍一次 所以想找些比較和緩的改善方式 題外話 前幾天發現大學時期 大概90出頭體重的衣服 現在居然穿得下而且不緊 褲子的腰長也差不多 不知道多的那十幾公斤到底跑哪去了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.177.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538064758.A.DD9.html
推
09/28 00:31, 7年前 , 1F
拍拍 我也是被發卡後從87到67嗚嗚
09/28 00:31, 1F
推
09/28 00:53, 7年前 , 2F
芝麻糊好吃 可是那也是一種油脂吧
09/28 00:53, 2F
推
09/28 01:08, 7年前 , 3F
訓練不夠了呀 身體已經平衡 要加重訓練 飲食更嚴格
09/28 01:08, 3F
推
09/28 01:16, 7年前 , 4F
放棄運動吧,你真正需要的是傷心減肥法,看到正妹就去追
09/28 01:16, 4F
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09/28 01:17, 7年前 , 5F
吧,我包你半年後,瘦到不成人型
09/28 01:17, 5F
QQ
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09/28 03:26, 7年前 , 6F
喝水量要夠啊！遇到停滯期要改變一下運動和飲食
09/28 03:26, 6F
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09/28 06:13, 7年前 , 7F
增加一點蛋白質 蔥油餅盡量少食用 炒飯好吃但有更好選擇
09/28 06:13, 7F
在家煮 就冷凍蔥油餅最快速
推
09/28 07:27, 7年前 , 8F
吃太少了吧....
09/28 07:27, 8F
推
09/28 08:56, 7年前 , 9F
你這樣吃超少的...用Myfitnesspal紀錄飲食吧
09/28 08:56, 9F
推
09/28 11:40, 7年前 , 10F
177/105 28% 感覺肌肉量一定很高
09/28 11:40, 10F
推
09/28 15:38, 7年前 , 11F
你的體脂計可以測基代吧.
09/28 15:38, 11F
2000多 我覺得吃到這樣 體重都會往上飆...
→
09/28 15:39, 7年前 , 12F
算準TDEE 然後搭配myfitnesspal規劃飲食
09/28 15:39, 12F
推
09/28 16:36, 7年前 , 13F
吃太少 運動可以考慮游泳
09/28 16:36, 13F
推
09/28 19:32, 7年前 , 14F
蔥油餅改白饅頭與水煮蛋
09/28 19:32, 14F
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09/28 19:33, 7年前 , 15F
不要吃炒飯，很油。減肥嘴要控制
09/28 19:33, 15F
我也這樣覺得...嘴無法控制 戒掉燒臘店已經是我之前很努力的事了
推
09/28 19:09, 7年前 , 16F
便利商店食物添加物很多 不建議太常吃 多吃原型食物吧
09/28 19:09, 16F
推
09/29 02:11, 7年前 , 17F
增加青菜跟蛋白質 減少一些澱粉類
09/29 02:11, 17F
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09/29 02:13, 7年前 , 18F
吃完晚餐不要馬上坐下來 去外面走路
09/29 02:13, 18F
這是現在很努力的點
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09/29 04:27, 7年前 , 19F
你這樣叫作有運動？？？
09/29 04:27, 19F
每天我的手機紀錄器 至少有15000步 體重不小心升太高 想先降到9X 再來考慮激烈點
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09/29 07:39, 7年前 , 20F
以前沒運動習慣的人FFMI：24.36有點玄，體脂率可能低
09/29 07:39, 20F
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09/29 07:39, 7年前 , 21F
估了
09/29 07:39, 21F
大學是校隊的 畢業之後比較墮落 但是現在有固定打社會球隊 自己做一些訓練 比較沒有固定頻率 所以就沒有說了 ※ 編輯: weilu5566 (59.115.177.117), 09/29/2018 08:50:27
推
09/29 09:07, 7年前 , 22F
吃燒臘店便當可能還比炒飯好些
09/29 09:07, 22F
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09/29 09:07, 7年前 , 23F
重點不在於快速 而是你要知道吃了什麼 這東西是否有幫助
09/29 09:07, 23F
推
09/29 10:05, 7年前 , 24F
只吃到基代還往上飆是不是表示那個數字高估了呢
09/29 10:05, 24F
推
09/29 10:43, 7年前 , 25F
沒有吃太少 有些沒計下來吧
09/29 10:43, 25F
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09/29 10:43, 7年前 , 26F
吃太少必掉體重 只是肌肉一起掉而己
09/29 10:43, 26F
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09/29 10:44, 7年前 , 27F
那有不掉體重說人吃太少的 有沒有常識啊
09/29 10:44, 27F
推
09/29 11:06, 7年前 , 28F
個人經驗omron的體脂測出來會跟inbody測的差10%左右...
09/29 11:06, 28F
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09/29 12:05, 7年前 , 29F
你的芝麻糊應該不是純芝麻？還會有糖跟修飾澱粉吧
09/29 12:05, 29F
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09/29 12:05, 7年前 , 30F
覺得可以再吃好一點
09/29 12:05, 30F
推
09/29 13:27, 7年前 , 31F
別蔥油餅。吃大燕麥有飽足感又幫助消化
09/29 13:27, 31F
推
09/29 14:02, 7年前 , 32F
少吃一餐
09/29 14:02, 32F
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09/29 15:48, 7年前 , 33F
減重飲食70%運動30%，吃這麼少還瘦不下來，你的飲食一
09/29 15:48, 33F
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09/29 15:48, 7年前 , 34F
定低估了什麼
09/29 15:48, 34F
推
09/29 21:34, 7年前 , 35F
澱粉少吃 嘗試186斷
09/29 21:34, 35F
推
09/29 22:58, 7年前 , 36F
我歐姆龍測都17% inobody28%...
09/29 22:58, 36F
推
09/29 23:26, 7年前 , 37F
炒飯蔥油餅芝麻都高熱量，難怪卡關
09/29 23:26, 37F
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09/29 23:28, 7年前 , 38F
熱量過多蛋白撮取太少，沒重訓及有氧
09/29 23:28, 38F
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09/29 23:29, 7年前 , 39F
重訓跟有氧明顯不夠這些就是問題所在
09/29 23:29, 39F
→
09/30 07:08, 7年前 , 40F
走路沒辦法讓你瘦到90啦
09/30 07:08, 40F
推
09/30 08:45, 7年前 , 41F
飲食還是有很大問題 澱粉太多 蛋白質跟蔬果不足
09/30 08:45, 41F
→
09/30 17:46, 7年前 , 42F
走路看怎麼走呀？我之前靠快走84瘦到72才開始做其他運
09/30 17:46, 42F
→
09/30 17:46, 7年前 , 43F
動，每天快走一小時6km
09/30 17:46, 43F
推
09/30 22:52, 7年前 , 44F
走路要計時，每個星期增加距離或減少時間，才有用
09/30 22:52, 44F
→
09/30 22:53, 7年前 , 45F
瘦一點考慮用跑的，吃的改了也是很痛苦，先增運動量
09/30 22:53, 45F
推
10/02 04:50, 7年前 , 46F
GG
10/02 04:50, 46F
推
10/02 08:30, 7年前 , 47F
沒聽過有人想減肥還吃炒飯的
10/02 08:30, 47F
推
10/02 19:16, 7年前 , 48F
FFMI24以上是那種健身房巨巨等級的欸，你要不要去用inbo
10/02 19:16, 48F
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10/02 19:16, 7年前 , 49F
dy量一次啊？
10/02 19:16, 49F
推
10/15 20:46, 7年前 , 50F
油脂根本沒差，不論甚麼飲食法重點都在於原型食物
10/15 20:46, 50F
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