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[減肥] 體脂肪難以突破

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (聽海聲發呆)時間7年前 (2018/09/27 09:32), 7年前編輯推噓54(54推 0噓 70→)
留言124則, 31人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：36 身高：165 體重：67 BMI：24.6 體脂率：生理期後27.7% （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：https://imgur.com/a/n5f2Hfr 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：防彈咖啡，培根3片，荷包蛋兩個。或外源性酮體補充品一杯 午餐：前一晚晚餐的肉（例如燒牛肉）一碗，生酮麵包2片夾起司花生醬，沙拉一碗 晚餐：家常菜的肉一碗，蔬菜一到兩大碗，有時會吃一些豆子類菜餚 其他：點心會吃起司或核果 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上九點起床，晚上十點睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 全職媽媽 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有 您是否近期動過任何手術？沒有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 兩年以來幾乎每天做這個運動 https://www.youtube.com/user/BikiniBodyMommy 內容都大約是20分鐘HIIT概念的運動，一周六天，重訓/有氧日交替地做 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我生產後三個月開始減肥，飲食是防彈飲食，運動如上述， 體重從 75 減到65左右，體脂肪是 33% 減到 27%左右， 最近嘗試增肌所以體重也上升一些。 我很希望體脂肪能再減一些，請大家給我一些意見... 我很想去健身房但是當媽媽沒有辦法去， 想找囚徒式健身沒有頭緒，就差想請到家裡來的健身教練了（超級貴） 今早測量三圍是 36、26、38， 其實體態不錯，但就是希望體脂肪能再下降一些～ 請大家給我一些意見，卡這個狀況三四個月了，謝謝 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.173.184.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538011940.A.650.html
推
09/27 09:35, 7年前 , 1F
重訓, 無法出去應該要跟丈夫或家人溝通
09/27 09:35, 1F
→
09/27 09:36, 7年前 , 2F
我去的健身房也蠻多您這個歲數得媽媽
09/27 09:36, 2F
真的是一天24小時的全職媽媽，不過也謝謝建議， 如果最後沒辦法在家徒手，會看看有沒有辦法去健身房
推
09/27 09:41, 7年前 , 3F
不懂為什麼當媽媽就沒辦法去健身房？妳先生或家人無法接手
09/27 09:41, 3F
→
09/27 09:41, 7年前 , 4F
家務或照顧小孩嗎？(一次不過1-2小時，一周就算三次好了
09/27 09:41, 4F
→
09/27 09:42, 7年前 , 5F
也不過就3-6小時) 當媽媽也是有放風的個人時間吧？
09/27 09:42, 5F
恩，好像真的沒有任何個人時間耶
→
09/27 09:42, 7年前 , 6F
扣除經濟因素，如果想去健身房，和先生與家人溝通+1
09/27 09:42, 6F
會試試看 @@" 算是生孩子以來蠻大的自我挑戰，很捨不得孩子不在身邊 ^^"
推
09/27 09:44, 7年前 , 7F
如果沒辦法去健身房 那找教練先學一些徒手訓練
09/27 09:44, 7F
→
09/27 09:44, 7年前 , 8F
之後在家裡自己慢慢練阿
09/27 09:44, 8F
這個 idea 很不錯耶～謝謝 ^^
→
09/27 09:57, 7年前 , 9F
培根 起司 花生醬少吃吧...
09/27 09:57, 9F
推
09/27 09:59, 7年前 , 10F
他看起來飲食偏生酮或低碳
09/27 09:59, 10F
是的～基本上都是防彈/生酮/低碳的飲食
→
09/27 10:30, 7年前 , 11F
不能去健身防可以徒手訓練 但是有啞鈴更有效率 yutube
09/27 10:30, 11F
→
09/27 10:30, 7年前 , 12F
很多教學
09/27 10:30, 12F
家中有一對4公斤的啞鈴，現在重訓日都有用到 就是不會自己設計訓練的菜單， 也不明白要把強度提高到甚麼程度可以突破現狀
推
09/27 10:44, 7年前 , 13F
是不知道妳身體狀況怎樣 不過吃生酮或低碳的話要注意一些
09/27 10:44, 13F
→
09/27 10:44, 7年前 , 14F
事情 不要得不償失了
09/27 10:44, 14F
→
09/27 10:49, 7年前 , 15F
請問H大，除了血脂異常，還有什麼要注意的呢
09/27 10:49, 15F
推
09/27 10:50, 7年前 , 16F
可以試試看間歇性斷食，不要再補外油，一日一餐到二餐
09/27 10:50, 16F
感謝，防彈飲食本身就是改良式的間歇性斷食， 所以我已經實行好一段時間了 :D → ForeverT: 只有一組啞鈴效率不佳 因為各個部位的肌肉與姿勢能承受 09/27 10:51
→
09/27 10:51, 7年前 , 17F
的重量不一 可以加買5 6 7 8公斤的啞鈴 或是買U50可調
09/27 10:51, 17F
→
09/27 10:51, 7年前 , 18F
式啞鈴
09/27 10:51, 18F
感謝意見~
推
09/27 10:52, 7年前 , 19F
https://bit.ly/2Ii9Bhn 如果真的要補油 盡量挑好油...
09/27 10:52, 19F
有的，非常感謝您的意見 ^^
→
09/27 10:53, 7年前 , 20F
已經告知yutube有教學 你還是兩手一攤說不知道強度如何
09/27 10:53, 20F
→
09/27 10:53, 7年前 , 21F
提高 這裡推文3言2語你豈能領會?
09/27 10:53, 21F
是的，其實概念我大概有，結婚前健身房也蠻常去，教練也請過， 只是youtube上的影片資源非常多， 可能也是要花很多時間看影片還有爬文.. (對媽媽來說不容易因為只能用小孩睡覺時間來做功課但也必須盡力) 曾經有好一段時間我很愛去健身房，但都是自己瞎做， 因此成效讓人不太滿意...
推
09/27 10:53, 7年前 , 22F
習慣間歇性斷食後，可以再試試看長時間斷食，建議參考書：
09/27 10:53, 22F
推
09/27 10:54, 7年前 , 23F
我想他應該先徒手、自體體重就夠玩一陣子了
09/27 10:54, 23F
→
09/27 10:55, 7年前 , 24F
花點錢找教練也不錯...器材要不要買就看需求了
09/27 10:55, 24F
推
09/27 10:55, 7年前 , 25F
肥胖大解密、 斷食全書。 減脂肪是靠飲食，長肌肉靠運動
09/27 10:55, 25F
謝謝C大，我現在一個月裡有半個月是一日一餐的斷食，這應該是我的極限了^^" → halulu: 當然要省錢 那就是花時間.... 09/27 10:55
→
09/27 10:59, 7年前 , 26F
徒手對新手是有有些姿勢太重 反而做不好
09/27 10:59, 26F
→
09/27 11:01, 7年前 , 27F
一般來說 重量是調到你能做8~12下一組就沒力的重量來做
09/27 11:01, 27F
→
09/27 11:01, 7年前 , 28F
做4~5組每組休息一分鐘(後面組做不起來可以遞減重量
09/27 11:01, 28F
還有 58 則推文
還有 25 段內文
→
09/28 16:40, 7年前 , 87F
質的是有很嚴重癲癇嗎？
09/28 16:40, 87F
→
09/28 16:45, 7年前 , 88F
又或者是天賦異稟GNG產能突破人體極限？
09/28 16:45, 88F
推
09/28 17:59, 7年前 , 89F
生酮的人蛋白質攝取過高等於吃太多碳水.就不是生酮了
09/28 17:59, 89F
在空腹狀態下，攝取＂過量＂蛋白質貌似不會升胰島素 根據這位醫生的說法拉 https://www.youtube.com/watch?v=z3fO5aTD6JU
→ d8613518: 那吃改良阿金飲食的病童吃的是啥？ 09/28 18:07
推
09/28 19:25, 7年前 , 90F
就跟生酮不一樣的另一種飲食法
09/28 19:25, 90F
推
09/28 19:27, 7年前 , 91F
09/28 19:27, 91F
推
09/28 19:29, 7年前 , 92F
就是讓大腦使用酮體來抑制癲癇發作，不然是什麼飲食？
09/28 19:29, 92F
推
09/28 19:32, 7年前 , 93F
照你的意思，除了傳統生酮飲食外，改良阿金、MCT、低升
09/28 19:32, 93F
→
09/28 19:33, 7年前 , 94F
糖指數生酮飲食都不算生酮飲食？但臨床上都是拿來治療病
09/28 19:33, 94F
→
09/28 19:33, 7年前 , 95F
童的啊
09/28 19:33, 95F
推
09/28 19:45, 7年前 , 96F
而利用飲食來產生酮體以達成治療癲癇的飲食不是生酮飲
09/28 19:45, 96F
→
09/28 19:45, 7年前 , 97F
食？科科
09/28 19:45, 97F
推
09/28 19:57, 7年前 , 98F
就很單純蛋白質攝取過量就不會進入酮症狀態而已
09/28 19:57, 98F
→
09/28 19:57, 7年前 , 99F
扯那麼多幹嘛
09/28 19:57, 99F
推
09/28 20:02, 7年前 , 100F
不進酮症能治療癲癇喔？都跟你講改良阿金飲食能治療癲癇
09/28 20:02, 100F
→
09/28 20:02, 7年前 , 101F
了，還在說什麼蛋白質太多不會進入酮症？
09/28 20:02, 101F
推
09/28 20:05, 7年前 , 102F
蛋白質過量不會進入酮症是常識.
09/28 20:05, 102F
推
09/28 20:06, 7年前 , 103F
那你解釋一下改良阿金怎麼治療癲癇？
09/28 20:06, 103F
→
09/28 20:06, 7年前 , 104F
你要硬扯阿金和生同一樣那就你高興就好
09/28 20:06, 104F
推
09/28 20:09, 7年前 , 105F
09/28 20:09, 105F
推
09/28 20:33, 7年前 , 106F
大概不會回了
09/28 20:33, 106F
推
09/28 20:35, 7年前 , 107F
習慣了
09/28 20:35, 107F
推
09/28 22:20, 7年前 , 108F
就一直要扯生酮和阿金一樣.我要回甚麼?
09/28 22:20, 108F
推
09/28 22:25, 7年前 , 109F
資料都貼給你了，你還要凹？不然你解釋一下不進酮態怎
09/28 22:25, 109F
→
09/28 22:25, 7年前 , 110F
麼治療癲癇的病童？
09/28 22:25, 110F
另外提供給大家，超過兩天的斷食，以及過於頻繁的斷食， 都會降低基礎代謝，還有損害瘦體組織量哦 https://blog.virtahealth.com/science-of-intermittent-fasting/ ※ 編輯: phinoex (203.173.184.136), 09/29/2018 09:11:04
推
09/29 09:15, 7年前 , 111F
都有人想效法熊冬眠了，哪會去信原po你貼的資料
09/29 09:15, 111F
→
09/29 09:17, 7年前 , 112F
To某位斷的亂七八糟的人，熊是先增肥再冬眠一個冬天，
09/29 09:17, 112F
→
09/29 09:17, 7年前 , 113F
請問你增肥了？又冬眠了多久？
09/29 09:17, 113F
→
09/30 18:33, 7年前 , 114F
上面有多少人生過小孩？等你們自己有小孩後記得回來看
09/30 18:33, 114F
→
09/30 18:33, 7年前 , 115F
自己的推文 去健身房心有餘而力不足！還有斷食是啥鬼
09/30 18:33, 115F
→
09/30 18:33, 7年前 , 116F
？乾脆吸空氣算了
09/30 18:33, 116F
推
09/30 21:57, 7年前 , 117F
1.換運動，因為你的身體已經習慣 ，甩壺鈴不錯 2.可以利
09/30 21:57, 117F
→
09/30 21:57, 7年前 , 118F
用 六，日 早上6點到8點 去健身房，找單次消費的。
09/30 21:57, 118F
→
09/30 22:02, 7年前 , 119F
同樣有兩個小孩，我是這樣做，但我是男的。。
09/30 22:02, 119F
推
09/30 22:55, 7年前 , 120F
運動時間拉長，或者提高強度，一對四公斤其實夠你做一
09/30 22:55, 120F
→
09/30 22:55, 7年前 , 121F
陣子了，簡單幾個動作每天挑一到兩個在家來做三到四循
09/30 22:55, 121F
→
09/30 22:55, 7年前 , 122F
環，長期下來配合飲食就有效果了
09/30 22:55, 122F
→
10/04 23:38, 7年前 , 123F
我也看過媽媽說沒時間去健身房，但是有時間去逛街兩小時
10/04 23:38, 123F
→
10/04 23:38, 7年前 , 124F
，或是去參加三小時講座(攤手) 有沒有心而已
10/04 23:38, 124F
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