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[問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小高)時間7年前 (2018/09/22 14:30), 7年前編輯推噓11(17推 6噓 44→)
留言67則, 32人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右 這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘 然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片 我目前是想先讓啤酒肚瘦下來 我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘 但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥 飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制 我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜 不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃 還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度 就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.49.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537597854.A.BC3.html ※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:39:58 ※ 編輯: qaws5253 (118.166.49.60), 09/22/2018 14:41:25
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09/22 14:51, 7年前 , 1F
過來人經驗 去外面跑步40分鐘比較實在 還有飲食絕對要
09/22 14:51, 1F
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09/22 14:53, 7年前 , 2F
調整 看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量
09/22 14:53, 2F
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09/22 14:53, 7年前 , 3F
運動再怎麼消耗也沒有吃回來快
09/22 14:53, 3F
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09/22 14:55, 7年前 , 4F
我當初跳這些還是有效果 但三不五時就拉傷 做不久的
09/22 14:55, 4F
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09/22 15:01, 7年前 , 5F
簡單結論 不會
09/22 15:01, 5F
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09/22 15:02, 7年前 , 6F
以我自己的經驗 重訓才有效 其他有氧都浪費時間
09/22 15:02, 6F
推
09/22 15:07, 7年前 , 7F
可能一開始會下降一點點吧
09/22 15:07, 7F
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09/22 15:08, 7年前 , 8F
不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點
09/22 15:08, 8F
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09/22 15:30, 7年前 , 9F
有消耗熱量就會 只是效率好不好的問題
09/22 15:30, 9F
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09/22 15:30, 7年前 , 10F
這兩個就是效率很糟的
09/22 15:30, 10F
推
09/22 15:31, 7年前 , 11F
肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓
09/22 15:31, 11F
推
09/22 15:43, 7年前 , 12F
繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動
09/22 15:43, 12F
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09/22 15:44, 7年前 , 13F
來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會
09/22 15:44, 13F
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09/22 15:44, 7年前 , 14F
繼續？這不就是個循環而已
09/22 15:44, 14F
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09/22 15:44, 7年前 , 15F
少量運動，自動選字真糟糕.....
09/22 15:44, 15F
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09/22 15:52, 7年前 , 16F
沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快
09/22 15:52, 16F
噓
09/22 15:53, 7年前 , 17F
三餐沒特別控制
09/22 15:53, 17F
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09/22 15:58, 7年前 , 18F
反串吧
09/22 15:58, 18F
推
09/22 16:18, 7年前 , 19F
我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧，
09/22 16:18, 19F
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09/22 16:19, 7年前 , 20F
看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才
09/22 16:19, 20F
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09/22 16:19, 7年前 , 21F
是最重要的。
09/22 16:19, 21F
推
09/22 16:37, 7年前 , 22F
飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用
09/22 16:37, 22F
噓
09/22 16:57, 7年前 , 23F
先瘦肚
09/22 16:57, 23F
噓
09/22 16:58, 7年前 , 24F
tabata
09/22 16:58, 24F
噓
09/22 16:58, 7年前 , 25F
不控制飲食
09/22 16:58, 25F
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09/22 17:00, 7年前 , 26F
置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好
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09/22 17:01, 7年前 , 27F
tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準，
09/22 17:01, 27F
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09/22 17:01, 7年前 , 28F
勉強達到標準身體又不一定負擔的了
09/22 17:01, 28F
噓
09/22 17:05, 7年前 , 29F
你那個頂多是banana
09/22 17:05, 29F
推
09/22 17:06, 7年前 , 30F
Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人
09/22 17:06, 30F
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09/22 17:06, 7年前 , 31F
不太可能做到
09/22 17:06, 31F
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09/22 17:47, 7年前 , 32F
操場慢跑比你作TABATA有效太多了
09/22 17:47, 32F
推
09/22 18:04, 7年前 , 33F
你是反串吧
09/22 18:04, 33F
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09/22 18:32, 7年前 , 34F
飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。
09/22 18:32, 34F
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09/22 18:32, 7年前 , 35F
搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然
09/22 18:32, 35F
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09/22 18:32, 7年前 , 36F
這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入
09/22 18:32, 36F
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09/22 18:32, 7年前 , 37F
複合動作，真的不妥
09/22 18:32, 37F
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09/22 18:49, 7年前 , 38F
這身材比例根本氣球
09/22 18:49, 38F
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09/22 21:53, 7年前 , 39F
體脂一定要搭配飲食啊
09/22 21:53, 39F
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09/22 22:52, 7年前 , 40F
不會
09/22 22:52, 40F
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09/22 22:53, 7年前 , 41F
另外練腹肌瘦肚子的也沒用
09/22 22:53, 41F
推
09/22 23:12, 7年前 , 42F
爬文 飲食控制 阻力與有氧 塔巴塔就不要考慮了
09/22 23:12, 42F
推
09/22 23:20, 7年前 , 43F
如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以
09/22 23:20, 43F
推
09/23 00:39, 7年前 , 44F
如果能完成真的TABATA訓練 早就該沒有體脂過多的問題啦
09/23 00:39, 44F
推
09/23 02:12, 7年前 , 45F
我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是
09/23 02:12, 45F
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09/23 02:12, 7年前 , 46F
有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒
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09/23 02:12, 7年前 , 47F
想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物，
09/23 02:12, 47F
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09/23 02:13, 7年前 , 48F
但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太
09/23 02:13, 48F
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09/23 02:13, 7年前 , 49F
多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比
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09/23 02:13, 7年前 , 50F
跳一年多的健身操有效
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09/23 08:45, 7年前 , 51F
不控制飲食是禍根 會抹煞你的努力
09/23 08:45, 51F
推
09/23 09:14, 7年前 , 52F
不控制飲食都是白搭
09/23 09:14, 52F
推
09/23 13:56, 7年前 , 53F
這板的人都有點太極端完美主義 願意戒飲料晚餐減澱粉 每
09/23 13:56, 53F
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09/23 13:56, 7年前 , 54F
天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵 把別人的努力
09/23 13:56, 54F
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09/23 13:56, 7年前 , 55F
都講成垃圾有比較優越嗎= =
09/23 13:56, 55F
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09/23 14:02, 7年前 , 56F
輕鬆入門可以 只是效果很慢 先保持個兩個月再循序漸進吧
09/23 14:02, 56F
推
09/23 14:05, 7年前 , 57F
那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果 是原PO想要的?
09/23 14:05, 57F
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09/23 14:06, 7年前 , 58F
這蠢事我就幹過 就是沒屁用還會溜溜球
09/23 14:06, 58F
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09/23 14:07, 7年前 , 59F
只知道少吃多動少吃多動 現在才知道要吃足多動
09/23 14:07, 59F
推
09/23 14:47, 7年前 , 60F
沒有不鼓勵他阿大大 是鼓勵他走向更有效率的做法
09/23 14:47, 60F
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09/23 14:47, 7年前 , 61F
人要持續 需要成果做為動力 走了比較遠的路反而易放棄
09/23 14:47, 61F
推
09/23 19:19, 7年前 , 62F
先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步
09/23 19:19, 62F
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09/23 19:20, 7年前 , 63F
單純要瘦從有氧跟飲食下手
09/23 19:20, 63F
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09/23 19:20, 7年前 , 64F
如果你想讓身形更加進步的話 運動一段時間
09/23 19:20, 64F
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09/23 19:20, 7年前 , 65F
之後就往健身房報到吧
09/23 19:20, 65F
推
09/30 23:02, 7年前 , 66F
先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？
09/30 23:02, 66F
噓
10/02 05:01, 7年前 , 67F
7分吃 3分練
10/02 05:01, 67F
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