PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 想請問這樣的方向是對的嗎 謝謝

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Matt)時間7年前 (2018/09/18 10:31), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：177 體重：94.3 BMI：30 體脂率：25.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一~五：全家烤番薯+茶葉蛋1個。 　　　假日會吃米粉湯+豆干3片 午餐：通常是便當，主食儘量挑雞腿，配菜大多選豆製品。 　　　假日有時會跟朋友吃飯，可能會吃小火鍋，日式定食。 晚餐：一~五：運動完吃青菜豆腐湯(半盒)+雞胸肉(約2個貢丸)+鯛魚片(約2個貢丸) 　　　假日會喝牛肉湯，或是高麗菜煮湯+雞胸肉(約2個貢丸)+鯛魚片(約2個貢丸) 其他：一天約喝水2400左右 日常作息時間： 　　　睡眠：23:30~07:30 　　　工作：09:00~18:00 　　　運動：19:00~20:00 (不會少過1小時) 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣： 1：游泳：每天游1~1.5小時，心跳數約135~155左右(用apple watch)，已持續2個月。 2：啞鈴：基礎練習，一組5個動作，一次做2組，約10分鐘，已持續1個月。 3：仰臥起坐：目前做到65下(很弱Orz) 但一個星期會加5下，已持續2個月。 我的問題： 1：想請問這樣子的飲食是ok的嗎? 有什麼要再吃多一點或少一點的? 2：我的運動量對於消脂是有效果的嗎? 再麻煩大家提供我意見，謝謝你們。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.33.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537237900.A.958.html
→
09/18 11:20, 7年前 , 1F
所以你這樣有瘦幾公斤? 感覺沒吃到基代吧
09/18 11:20, 1F
推
09/18 11:22, 7年前 , 2F
吃太少...你可以用MyfittnessPal紀錄飲食就知道了
09/18 11:22, 2F
→
09/18 11:23, 7年前 , 3F
我昨天的早餐 鮪魚飯糰+茶葉蛋x2+波蜜低卡果菜汁
09/18 11:23, 3F
→
09/18 11:24, 7年前 , 4F
也才413大卡 我一天要吃1700才到基代QQ
09/18 11:24, 4F
體重是7月底量的，上星期再量少了5公斤，體脂目前沒變。 因為我的體形是胖肚子，只要一吃多，肚子又會變胖。 會來使用APP來做記錄，謝謝提供意見。 ※ 編輯: pttplm (101.11.33.201), 09/18/2018 11:42:55
→
09/18 11:45, 7年前 , 5F
體脂沒變 體重減少 這代表你肌肉減少...
09/18 11:45, 5F
→
09/18 11:46, 7年前 , 6F
該增加(加重)重訓的部分了
09/18 11:46, 6F
→
09/18 11:46, 7年前 , 7F
然後牛肉湯 火鍋湯少喝 這些都是高熱量來源
09/18 11:46, 7F
→
09/18 11:48, 7年前 , 8F
如果要有效率一點 先算出TDEE再減少熱量攝取
09/18 11:48, 8F
目前會再加強啞鈴的部份(儘量做) 然後謝謝建議，會少喝高熱量的湯 我的基代是1821.25 TDEE是2822.9375 我看網站上寫： 增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量 減少脂肪：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量 那我應該是加還是減呢? 謝謝你們。 ※ 編輯: pttplm (101.11.33.201), 09/18/2018 12:12:57
推
09/18 12:20, 7年前 , 9F
你先試兩個禮拜看看反應吧
09/18 12:20, 9F
→
09/18 12:21, 7年前 , 10F
你的體重當然先減脂啊
09/18 12:21, 10F
推
09/18 12:24, 7年前 , 11F
而且這個體重肌肉減少根本沒什麼 你要維持現在的肌肉量
09/18 12:24, 11F
→
09/18 12:24, 7年前 , 12F
純減脂肪 除非天生神力或者之前是運動員
09/18 12:24, 12F
推
09/18 12:37, 7年前 , 13F
或新手
09/18 12:37, 13F
→
09/18 12:38, 7年前 , 14F
看不懂 所以你貼七月的體重 不貼上禮拜的體重?
09/18 12:38, 14F
推
09/18 12:40, 7年前 , 15F
雞胸肉跟鯛魚不用這麼客氣只吃兩個貢丸量吧
09/18 12:40, 15F
推
09/18 12:48, 7年前 , 16F
啞鈴的基礎練習不會只是練練二頭吧？哈哈
09/18 12:48, 16F
推
09/18 12:53, 7年前 , 17F
09/18 12:53, 17F
→
09/18 12:54, 7年前 , 18F
只有啞鈴在家裡也是可以練 訓練量足夠就可以
09/18 12:54, 18F
附上從7月底開始的體重過程： 7月底：體重94.3 / 體脂25.48 8月底：體重90.5 / 體脂26.3 9月中：體重88.7 / 體脂25.4 因為運動完到家都9點，怕吃太多東西晚上不好消化，所以只吃2個貢丸的量。 會增加一點來試看看，謝謝。 啞鈴目前是用這個在練 https://www.youtube.com/watch?v=FDX1TwIbMUQ
謝謝你們的回覆。 ※ 編輯: pttplm (101.11.33.201), 09/18/2018 12:59:57
推
09/18 13:03, 7年前 , 19F
好的蛋白質和蔬菜量可以增加，飲食在減重上佔很大因
09/18 13:03, 19F
推
09/18 13:12, 7年前 , 20F
你的影片練到的東西超少...大肌群都沒用到啊...
09/18 13:12, 20F
推
09/18 13:13, 7年前 , 21F
體重90體脂肪25%.合理推測肌肉量很高.直接減脂即可
09/18 13:13, 21F
所以我改練S大提供的影片，謝謝。 我目前是肚子那團太團結了XDD 明白無法瘦局部，所以會慢慢來 謝謝你們。 ※ 編輯: pttplm (101.11.33.201), 09/18/2018 13:21:07
→
09/18 13:50, 7年前 , 22F
掉六公斤 體脂卻沒變...
09/18 13:50, 22F
→
09/18 13:54, 7年前 , 23F
一直練二頭三頭跟肩 都是小肌群 去找背胸臀腿吧
09/18 13:54, 23F
→
09/18 13:55, 7年前 , 24F
一組5個動作??? 是一組五下嗎? 還是一次作5個動作?
09/18 13:55, 24F
一組5個動作，一個動作做12下，然後做2個循環 ※ 編輯: pttplm (101.11.33.201), 09/18/2018 14:04:48
→
09/18 14:09, 7年前 , 25F
1.蛋白質攝取太少 2.啞鈴訓練量與動作也太少
09/18 14:09, 25F
→
09/18 14:11, 7年前 , 26F
你的單位有點怪 一組 是代表連續做幾下休息
09/18 14:11, 26F
→
09/18 14:11, 7年前 , 27F
然後ㄧ個動作會做幾組 之後換下一個動作
09/18 14:11, 27F
→
09/18 14:13, 7年前 , 28F
快去請教現實會重訓的人
09/18 14:13, 28F
抱歉沒有說清楚， 一共有5個動作，每個動作做12下 這樣2輪 會按照新影片來做，並增加蛋白質的攝取 謝謝你們。 ※ 編輯: pttplm (101.11.33.201), 09/18/2018 14:17:38
推
09/18 14:22, 7年前 , 29F
照你的敘述 應該是說5個動作 每個動作2組 每組12下
09/18 14:22, 29F
→
09/18 14:23, 7年前 , 30F
這樣算起來你一個動作才2組12下 非常少...
09/18 14:23, 30F
我知道很少，會加強。 主要是因為游完泳，手就很痠了，做完2組，手就在抖了XDDDDD 整個很弱啊，我會再加強的，謝謝你。 所以我目前就是先朝向增加啞鈴的訓練量，多做大肌群，然後增加蛋白質的攝取。 ※ 編輯: pttplm (101.11.33.201), 09/18/2018 14:43:54
推
09/18 15:25, 7年前 , 31F
游泳完接重訓會比較沒力 看要不要拆開練 把重訓強度提高
09/18 15:25, 31F
→
09/18 15:28, 7年前 , 32F
找有經驗的教練上課會進步比較快
09/18 15:28, 32F
推
09/18 17:34, 7年前 , 33F
你如果要重訓游泳同天 先重訓再游泳吧
09/18 17:34, 33F
推
09/18 19:00, 7年前 , 34F
參考
09/18 19:00, 34F
推
09/18 23:13, 7年前 , 35F
先重訓在游泳 或是分早晚兩次練
09/18 23:13, 35F
→
09/19 00:42, 7年前 , 36F
基代1800~肌肉應該不少但也不算多，重點應該還是減脂
09/19 00:42, 36F
‣ 更多 pttplm 的文章
文章代碼(AID): #1Re6ECbO (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 pttplm 的文章
文章代碼(AID): #1Re6ECbO (FITNESS)