[減肥] 29歲女體脂肪31請教是否需改進當前菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者pluto6958 (有春)時間7年前 (2018/09/17 09:05)推噓8(8推 0噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：29 身高：171 體重：70kg BMI：23.8 體脂率：31.4（生理期後一週、TANITA BC751量測）基礎代謝：大概在1470？（BC 751量測）三餐內容：全外食早餐：瓶裝羊奶原味（120kcal）、市售高纖燕麥無糖豆漿（164kcal）上述是固定，加上烤地瓜約150g-300g 或者攤販紫米飯糰不加油條（450kcal？）午餐：公司自助餐：主食不挑炸物1-2份（約4*5cm煎魚、約手掌大肉片）炒青菜約4瓢晚餐：subway-低脂系列（醬紅醋，450kcal？）或御飯糰+超商沙拉+無糖豆漿或攤販雞肉飯（大約250-350g）+燙青菜+三合一or干連湯或鹽水雞（少調味，半份加三蔬菜）其他：下午如果肚子餓會再喝一瓶無糖豆漿（164kcal），運動完會吃一把無調味堅果或者一顆蘋果（略大於拳頭）、每日喝水2000cc左右；辦公室文化約手搖飲*2/月，其餘時間不喝有糖飲料，會喝一些市售雙纖綠茶。截長補短，早上吃多晚上會吃少，會用fitnesspal計算儘量落在1500kcal以上不超過1600kcal 日常作息時間：睡眠時間：23:30-6:00 上班時間：8:00-18:00 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？》否當您活動時是否會有胸痛的感覺？》否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？》否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？》否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？》否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？》否您是否知道您有任何不適合活動的原因？》否您是否知悉自己有任何慢性疾病？》否您是否近期動過任何手術？》否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一週5-6天做以下項目，用app-keep課程，看當天狀況評估想做什麼就做什麼，很隨意慢跑-7min/km，跑4.5-5km 瑜珈_基礎力量-約30min（121kcal）突襲減脂訓練-約30min（339kcal）有氧操_燃脂派對-約30min（349kcal）核心改造-約20min（98kcal）固定式單車-時速約16km/hr，40min 我的問題：因一個月以來體重約降低1kg、體脂肪量測跳來跳去不太準確但看似沒降，故想請教：請問以目前的運動菜單來說，我是否需要固定做某項而不是隨意做？飲食上是否需要再注意的地方？需要再減少嗎？目前有時候會在睡前覺得餓，當覺得餓的時候該再吃點東西嗎？謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.98.154.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537146315.A.C6A.html

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pluto6958

09/17 09:07, 7年前 , 1^F

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candy0919

09/17 09:15, 7年前 , 2^F

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推

chanel1259

09/17 09:28, 7年前 , 3^F

09/17 09:28, 3^F