[問題] （偽？）Tabata 的漸進和調整方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者lesautres (地獄即他人)時間7年前 (2018/09/17 02:52)推噓5(5推 0噓 17→)

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我從三月開始平均一週抱石兩次，前陣子看板上推跳繩，想想覺得省時省空間，就想兩次抱石之間用別的方式訓練一下，而且我確實很久沒有做心肺為主的運動了，日常裡會微喘的活動恐怕就只有爬樓梯（……）所以以下數據可能有點弱讓大家見笑了，只為提供個人資訊求建議最前兩天只有隨便亂跳，但發現比想像中累好多，心跳會超過 180（我 28 歲）第一天連續最多 54 下，第二天到 87 下（還真的不能再高了嗎 orz）跳順的時候很爽，可是一下子就會明顯感覺撐不住動作而跑掉，然後就卡住。這兩天隔天腿完全無感，反而是手臂跟腹肌有點感覺。因為這樣隨便跳隨便休覺得有點雜亂無章所以今天載了個 Tabata timer，用跳 20 秒休 10 秒的方式跳了 8 組共 4 分鐘。每組內盡量連續跳多，但時間到一定停，今天最多 20 秒內跳了 41 下其實也只有中間兩組有這麼順利，其他的都是卡到但儘快繼續跳。最後當然是覺得心肺爆炸，也覺得這樣練比較有系統感覺比較良好 XD 但有一些問題不知道怎麼調整： 1. 我看有人是作數組這種 4 分鐘循環請問怎樣的組間休息是合理的呢？例如心跳降到多少後再開始之類的標準。我跳完一個循環後覺得我要死了真的沒辦法再一組了，但休息個十分鐘後（喘完拉伸一下）當然又覺得再來一組沒什麼問題，只是十分鐘好像有點久 XD 2. 我總覺得十秒好像休不到什麼，怎樣算真的有間歇到呢？我查到一些資料是說運動時 90%，休息時 65% 下次我會量一下休息時的心跳。想請問如果沒辦法在十秒內降下來，是應該直接增加休息時間，還是維持比例把運動時間一起放大？其實我本來買跳繩前的想像是像慢跑那樣的強度連續跳半小時左右，但不知道為什麼好像無法跳得又慢又順且只維持慢跑的喘度，一跳慢就會失去那種順暢連續的輕盈感，所以才乾脆盡量跳快然後試著用 Tabata 的方式練。看到的資料說這本來就是設計來練心肺的，而且還更省時間，完全沒藉口 XD 不過如果有跳慢的技巧也還請分享一下，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.204.138.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1537123949.A.D27.html ※ 編輯: lesautres (89.204.138.10), 09/17/2018 02:56:12

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barkingdog

09/17 06:38, 7年前 , 1^F

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bandit12344

09/17 08:34, 7年前 , 2^F

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bandit12344

09/17 08:35, 7年前 , 3^F

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