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[減肥] 女體脂高求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (花栗鼠)時間7年前 (2018/09/14 01:20), 7年前編輯推噓38(39推 1噓 56→)
留言96則, 49人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160 體重：49 BMI： 19 體脂：34% （體脂率量測之際為生理期後，健檢空腹8小時） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 每天自己煮三餐 早餐：水煮蛋2顆+兩貢丸清燙青菜+光泉or義美無糖豆漿 午餐：兩貢丸煎魚+一片煎雞胸肉+兩到三貢丸燙青菜+一顆水煮蛋 下午茶：路易莎中熱拿 無糖 晚餐：吃中午剩的(吃不完)/偶爾同事朋友聚餐 日常作息時間： 睡眠1:20～7:00 工作9:00～19:00 生活型態：久坐上班族 健康狀況：普 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 是，低血壓，心跳過緩(或心率不整) 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 非常不舒服才會，大多跟正常人一樣 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 僅失去平衡要坐著休息 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無感覺 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 膝蓋受傷那週就不會跑步 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑一小時，心跳數約130-170左右，持續半年， 一週3次，受傷就暫停 我的問題： 體脂一直居高不下QQ 開始運動+控制飲食半年後還增3% 灰心ing -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.199.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536859222.A.E4D.html
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09/14 01:22, 7年前 , 1F
你已經吃很少了，體脂多少呢？
09/14 01:22, 1F
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09/14 01:24, 7年前 , 2F
建議你調整飲食，做阻力訓練增加肌肉量提高代謝
09/14 01:24, 2F
體脂34%
推
09/14 01:37, 7年前 , 3F
請早睡，睡不飽會變老
09/14 01:37, 3F
推
09/14 01:38, 7年前 , 4F
想做劇烈運動或重量訓練前，務必先諮詢你的醫生。若你有
09/14 01:38, 4F
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09/14 01:39, 7年前 , 5F
找教練，也要提醒他低血壓與膝蓋舊疾的事實喔，保護自己
09/14 01:39, 5F
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09/14 02:08, 7年前 , 6F
貢丸這種加工食品熱量高又沒營養 你狂吃幹嘛？？！？
09/14 02:08, 6F
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09/14 02:10, 7年前 , 7F
為什麼你一天裡面都沒有碳水主食？
09/14 02:10, 7F
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09/14 02:11, 7年前 , 8F
抱歉我誤會了 是兩到三個大小貢丸的青菜嗎？
09/14 02:11, 8F
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09/14 02:13, 7年前 , 9F
建議你食物秤重 算營養素 不然這種兩到三貢丸的佛性
09/14 02:13, 9F
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09/14 02:13, 7年前 , 10F
減脂菜單沒什麼用
09/14 02:13, 10F
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09/14 02:26, 7年前 , 11F
所以體脂到底多少啊
09/14 02:26, 11F
推
09/14 03:02, 7年前 , 12F
好奇體脂到底多少
09/14 03:02, 12F
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09/14 03:04, 7年前 , 13F
此外你的聚餐內容可不可以描述一下 很難隔空抓藥耶 不知道
09/14 03:04, 13F
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09/14 03:04, 7年前 , 14F
你到底吃喝了什麼 很難給建議
09/14 03:04, 14F
聚餐有時熱炒或偶爾午餐跟客戶吃(瓦城或杏子豬排),外食都不太會吃米飯
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09/14 03:31, 7年前 , 15F
體脂到底多少啊? 你要問版友 卻要版友擲筊問神嗎?
09/14 03:31, 15F
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09/14 07:00, 7年前 , 16F
高體脂沒有提供體脂..
09/14 07:00, 16F
推
09/14 07:30, 7年前 , 17F
這 沒體脂阿 是自以爲體脂高嗎
09/14 07:30, 17F
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09/14 07:36, 7年前 , 18F
是說你好愛吃貢丸，每天吃七顆耶
09/14 07:36, 18F
推
09/14 07:37, 7年前 , 19F
樓上 他的貢丸是拿來比對食物大小的 他沒有吃
09/14 07:37, 19F
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09/14 07:41, 7年前 , 20F
原來XDD
09/14 07:41, 20F
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09/14 07:54, 7年前 , 21F
哇，是仙女。
09/14 07:54, 21F
因為白天都坐著，早餐和午餐真的吃不下，常常覺得很飽…
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09/14 07:56, 7年前 , 22F
煎魚.雞胸.燙青菜.水煮蛋 分兩餐 吃太少了吧 聚餐的頻率？
09/14 07:56, 22F
真的吃不下… 聚餐約一個禮拜一次 ※ 編輯: Nccjia (223.137.199.44), 09/14/2018 08:03:07
推
09/14 08:13, 7年前 , 23F
為什麼不吃澱粉？
09/14 08:13, 23F
推
09/14 08:28, 7年前 , 24F
有可能是肌肉量太少，我朋友腰細的跟難民一樣、胸部很
09/14 08:28, 24F
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09/14 08:28, 7年前 , 25F
大，脂肪量其實正常，因為肌肉量太少體脂居高不下，建
09/14 08:28, 25F
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09/14 08:28, 7年前 , 26F
議原po做些重訓，增加肌肉量應該會改善數字。
09/14 08:28, 26F
推
09/14 08:47, 7年前 , 27F
體脂19算還好吧
09/14 08:47, 27F
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09/14 08:47, 7年前 , 28F
看錯原來是BMI
09/14 08:47, 28F
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09/14 09:10, 7年前 , 29F
你可以去看健美女大生最新一篇文。
09/14 09:10, 29F
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09/14 09:10, 7年前 , 30F
然後你以為把體脂那欄刪除就不會被刪文了嗎????
09/14 09:10, 30F
推
09/14 09:19, 7年前 , 31F
為什麼體脂沒在內文？
09/14 09:19, 31F
編輯時不小心刪到 ※ 編輯: Nccjia (223.137.199.44), 09/14/2018 09:20:33
推
09/14 09:22, 7年前 , 32F
看你是要加強有氧 但年紀越大代謝越慢 建議增加肌肉
09/14 09:22, 32F
推
09/14 09:24, 7年前 , 33F
09/14 09:24, 33F
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09/14 09:25, 7年前 , 34F
跟你分享 你多想一想
09/14 09:25, 34F
還有 22 則推文
推
09/14 12:34, 7年前 , 57F
你要早點睡代謝才會好,而且一天睡不到六小時不會愛睏嗎
09/14 12:34, 57F
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09/14 12:35, 7年前 , 58F
然後有氧半年沒效果表示你身體適應這種強度了
09/14 12:35, 58F
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09/14 12:37, 7年前 , 59F
請提高強度,改為間歇30分鐘,衝一段走一段反覆
09/14 12:37, 59F
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09/14 12:39, 7年前 , 60F
多餘時間做重訓或練核心吧,你沒加強度的有氧久了消耗肌肉
09/14 12:39, 60F
推
09/14 13:01, 7年前 , 61F
原po我和妳同身高，49kg體脂34%約16.6的脂肪重，inbody建
09/14 13:01, 61F
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09/14 13:02, 7年前 , 62F
議的體脂肪重範圍在10.8kg~17.2kg，妳其實還沒超標唷
09/14 13:02, 62F
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09/14 13:04, 7年前 , 63F
只是除脂體重32.34倒是低於標準(34.9kg~44.6kg)，肌肉量
09/14 13:04, 63F
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09/14 13:05, 7年前 , 64F
太少是問題所在呀，好好吃好好動努力長點肌肉吧
09/14 13:05, 64F
推
09/14 17:46, 7年前 , 65F
你一天應該吃不到基代耶@@
09/14 17:46, 65F
推
09/14 18:15, 7年前 , 66F
您貢丸系？
09/14 18:15, 66F
推
09/14 19:27, 7年前 , 67F
想說怎麼那麼愛吃貢丸
09/14 19:27, 67F
推
09/14 20:17, 7年前 , 68F
貢丸換成肉片
09/14 20:17, 68F
→
09/14 20:39, 7年前 , 69F
就skinny fat . 請增肌先
09/14 20:39, 69F
→
09/14 22:28, 7年前 , 70F
沒想到離以貢丸為單位的年代已經那麼久了
09/14 22:28, 70F
推
09/15 00:16, 7年前 , 71F
把貢丸換成全麥吐司之類的東西吧....
09/15 00:16, 71F
→
09/15 00:16, 7年前 , 72F
不吃澱粉你身體也不會去燃燒脂肪 因為他沒收到正確訊息
09/15 00:16, 72F
推
09/15 00:28, 7年前 , 73F
她不是吃貢丸...
09/15 00:28, 73F
推
09/15 00:33, 7年前 , 74F
我覺得s大說得很詳細 健美女大生那篇也不錯 希望原po會看
09/15 00:33, 74F
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09/15 01:40, 7年前 , 75F
重訓吧
09/15 01:40, 75F
→
09/15 08:37, 7年前 , 76F
講睡不飽會變老的 難道睡飽就都不會老？
09/15 08:37, 76F
推
09/15 09:01, 7年前 , 77F
我身高跟你差不多體脂24 之前曾ㄧ度到28 也重訓和有
09/15 09:01, 77F
→
09/15 09:01, 7年前 , 78F
氧練來的 但我還是吃很多唷
09/15 09:01, 78F
推
09/15 12:03, 7年前 , 79F
貢丸燙青菜？新料理？
09/15 12:03, 79F
→
09/15 12:13, 7年前 , 80F
用貢丸當比例的大小 沒有吃貢丸
09/15 12:13, 80F
推
09/15 14:01, 7年前 , 81F
突然覺得用貢丸比喻很可愛XDDD
09/15 14:01, 81F
推
09/15 14:02, 7年前 , 82F
真的有運動到的話怎麼會不餓@@
09/15 14:02, 82F
→
09/15 14:28, 7年前 , 83F
會討論貢丸的484沒發過文啊
09/15 14:28, 83F
→
09/15 14:29, 7年前 , 84F
09/15 14:29, 84F
→
09/15 14:31, 7年前 , 85F
貢丸是發文預設的度量衡 是說版主也沒有想更新一下
09/15 14:31, 85F
推
09/15 20:47, 7年前 , 86F
貢丸是從版娘那時候留下來的吧XD
09/15 20:47, 86F
推
09/15 22:35, 7年前 , 87F
看到推文的貢丸快笑死xD
09/15 22:35, 87F
推
09/15 22:40, 7年前 , 88F
每次有人用貢丸當單位都會被誤會XDD
09/15 22:40, 88F
推
09/16 15:19, 7年前 , 89F
好多貢丸XD 吃太少也不夠營養
09/16 15:19, 89F
→
09/16 18:27, 7年前 , 90F
貢丸好笑推
09/16 18:27, 90F
推
09/16 18:49, 7年前 , 91F
我的身高體重都跟你差不多，年紀比你大，體脂22%，認真覺
09/16 18:49, 91F
→
09/16 18:50, 7年前 , 92F
得要營養均衡...沒澱粉耶，吃的不改善再怎麼運動都不太會
09/16 18:50, 92F
→
09/16 18:50, 7年前 , 93F
有效的
09/16 18:50, 93F
噓
09/20 19:16, 7年前 , 94F
早餐就直接噓了 基本知識要有啊
09/20 19:16, 94F
推
09/22 21:17, 7年前 , 95F
我163 體重65 體脂也33，34耶 你肌肉量可能太少
09/22 21:17, 95F
推
09/28 18:59, 7年前 , 96F
等等，噓貢丸的人是認真嗎？
09/28 18:59, 96F
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