[減肥] 健身課表或飲食調整請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者tinalin211時間7年前 (2018/09/10 00:25)推噓3(3推 0噓 6→)

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基本資料性別：女年齡：26 身高：159 體重：51 BMI: 20.1 體脂率：23.1% 參考照片： https://i.imgur.com/xzF9s2L.jpg

https://i.imgur.com/1zlRp43.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：目前實行16/8斷食中，沒有吃早餐午餐：白飯100g，雞肉/鮭魚盡量吃到一個手掌大、蛋1-2顆、青菜約1個拳頭晚餐：與家裡搭伙，但會盡量多攝取蛋白質和蔬菜，白飯也控制在100g內只是蛋白質通常無法達到每日目標（目前計算是以體重*1.5g）其他：進食窗口會再喝250ml的無糖豆漿、吃一根香蕉、當天晚上重訓完會喝一杯乳清日常作息時間：睡眠時間：00:00-07:00；晚上9點多去運動生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一週重訓三-四次，分大肌群訓練腿、胸、背腿：腿推、槓鈴深蹲、V型深蹲、大腿後側訓練，通常為15*5組偶爾會再加臀部獨立訓練背：滑輪下拉、坐姿划船、pull down、蝴蝶機反向飛鳥，通常為10*5組胸：機器臥推、史密斯機臥推、蝴蝶機夾胸、肩推，通常也為10*5組我的問題：健身大約1年的時間，體脂降了5%，不過1年過程中也時會偷懶，飲食部分也沒有特別控制，所以現在希望能夠表現更好一點，讓肌肉線條更明顯一點，故有在計算飲食熱量跟蛋白質，但不知道應該是先從減脂開始還是增肌，再請大家指教運動課表上是否要再調整。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.85.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536510334.A.FBA.html ※ 編輯: tinalin211 (220.141.85.167), 09/10/2018 00:35:42