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[問題] 我的體脂有點高

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (xyz)時間7年前 (2018/09/08 21:54), 編輯推噓20(22推 2噓 17→)
留言41則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
我今天去康士美量體脂 體重是59.7 體脂35.1% 體年紀是43 內藏脂肪4 bmi是22.2 基代1253 實際年紀三十八，身高163.5 我從今年三月減重，從六十六瘦到了五十八 我是早上起床量五十八，今天是晚上七點多去康士美量是五十九.7 做的運動是 每天散步那樣走一小時到一小時半持續半年 偶而會多做有氧 就是那種有歌的運動像王廣成或挖健康，跳約一小時 持續半年 最近，會多加彈力帶的運動+徒手，共一小時左右 徒手約占十多分鐘，主要是練核心的動作比較多 但我不敢作到力竭，怕受傷 因為我脊椎側彎，也不敢做的太過頭 吃的，就是正常吃，沒有餓肚子 早上吃地瓜加饅頭 中午，晚餐吃家裡的飯菜，飯量早晚各約一碗 菜跟蛋白質就是很隨興的吃這樣子 我想問一下，如果我把家裡的菜過水，再吃(我覺的家裡的菜油放的算多)， 然後不吃像三層肉的脂肪 (因為煮菜時，其實要迎合家人的口味，所以沒法減油 ，有煮菜的人會知道，菜放油會比較好吃。) 如果我運動是一天一小時半的散步，加上一小時的彈力帶加徒手 這樣對於瘦體脂會不會比較有效呢(我脊椎側彎，所以太激烈的運動 ，會容易讓我膝蓋發炎，因為骨盆也變彎掉了，去壓到腳。所以快走、跑步，我都不能作) 我有點被自已的高體脂嚇到了，三十五真的很高呀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.127.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536414863.A.1E4.html
推
09/08 22:00, 7年前 , 1F
你碳水比例也太高了吧
09/08 22:00, 1F
→
09/08 22:01, 7年前 , 2F
先降碳水拉高蛋白
09/08 22:01, 2F
→
09/08 22:13, 7年前 , 3F
但內臟脂肪也太不成比例了.這台真的沒問題嗎?
09/08 22:13, 3F
噓
09/08 22:52, 7年前 , 4F
隨興吃 體脂也隨興
09/08 22:52, 4F
推
09/08 23:24, 7年前 , 5F
我也脊椎側彎，物理治療裡面有很多適合的動作鍛鍊核心+
09/08 23:24, 5F
→
09/08 23:24, 7年前 , 6F
穩度，應該比較有幫助
09/08 23:24, 6F
推
09/08 23:36, 7年前 , 7F
要減脂肪請先從飲食做起，不要吃過多醣類跟碳水澱粉
09/08 23:36, 7F
推
09/08 23:46, 7年前 , 8F
如果家裡是煮白飯 建議先改半碗 午晚各一碗白飯真的很多
09/08 23:46, 8F
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09/08 23:48, 7年前 , 9F
體脂35 內臟脂肪只有4真的有點詭異
09/08 23:48, 9F
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09/09 00:07, 7年前 , 10F
不好意思方便請問一下去康士美量體脂是怎麼收費的嗎？謝
09/09 00:07, 10F
噓
09/09 00:32, 7年前 , 11F
你的數字表示有點獨特
09/09 00:32, 11F
推
09/09 01:49, 7年前 , 12F
原來午晚各一碗白飯太多...以前我都吃兩碗，好可怕
09/09 01:49, 12F
推
09/09 02:19, 7年前 , 13F
樓上,應該是看訓練量,一天2碗還好吧
09/09 02:19, 13F
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09/09 06:01, 7年前 , 14F
別再怪白飯了......又不是一餐兩碗這種量 起碼不是麵包
09/09 06:01, 14F
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09/09 06:02, 7年前 , 15F
蛋糕 這種精緻澱粉
09/09 06:02, 15F
推
09/09 06:41, 7年前 , 16F
體脂33%內臟脂肪4路過 家裡量&醫院健檢中心都差不多這數字
09/09 06:41, 16F
推
09/09 07:34, 7年前 , 17F
饅頭地瓜白飯全部碳水，GG
09/09 07:34, 17F
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09/09 07:35, 7年前 , 18F
油根本不是重點...
09/09 07:35, 18F
推
09/09 08:16, 7年前 , 19F
我每天醣吃240g左右
09/09 08:16, 19F
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09/09 08:20, 7年前 , 20F
蛋白吃到150g，油60g左右。每公斤體重糖3.5g蛋白2g油0.
09/09 08:20, 20F
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09/09 08:21, 7年前 , 21F
8g是運動生理學有重訓一般頻率有氧的標準飲食，你參考
09/09 08:21, 21F
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09/09 08:23, 7年前 , 22F
油最易超過，天然高蛋白食物油也高，所以我才吃乳清，
09/09 08:23, 22F
推
09/09 08:32, 7年前 , 23F
你要用非正統飲食也可以，向生酮吃很多油。用你基代去
09/09 08:32, 23F
→
09/09 08:33, 7年前 , 24F
算，看你一天消耗多少大卡，然後再分配營養量
09/09 08:33, 24F
推
09/09 08:35, 7年前 , 25F
重點在你能攝取多少，你吃了多少。我每天都在估算才能
09/09 08:35, 25F
推
09/09 08:54, 7年前 , 26F
09/09 08:54, 26F
推
09/09 12:52, 7年前 , 27F
您要不要先去運動中心量inbody，先確定數值的準確性，
09/09 12:52, 27F
→
09/09 12:52, 7年前 , 28F
再來深入討論改善方法
09/09 12:52, 28F
推
09/09 13:11, 7年前 , 29F
高碳水+刻意避免脂肪攝取=高體脂肪
09/09 13:11, 29F
推
09/09 14:11, 7年前 , 30F
我也是體脂33、內臟脂肪3.5
09/09 14:11, 30F
推
09/09 20:14, 7年前 , 31F
把置底看一下
09/09 20:14, 31F
推
09/09 23:51, 7年前 , 32F
內臟體脂4腎應該游離了吧..
09/09 23:51, 32F
→
09/11 18:31, 7年前 , 33F
可能跟這位媽媽一樣 皮下脂肪很厚 是健康的海豹喔https:
09/11 18:31, 33F
→
09/11 18:31, 7年前 , 34F
//www.trendsmap.com/twitter/tweet/965822268474474497
09/11 18:31, 34F
推
09/11 18:37, 7年前 , 35F
推 樓上的健康海豹
09/11 18:37, 35F
推
09/13 13:54, 7年前 , 36F
我體脂34，內臟脂肪4.5，女生比較不會肥內臟。
09/13 13:54, 36F
→
09/13 14:27, 7年前 , 37F
原來跟性別有關係阿
09/13 14:27, 37F
推
09/17 11:11, 7年前 , 38F
我體脂肪31、內臟脂肪4.5，女生比較不會肥內臟脂肪+1
09/17 11:11, 38F
推
09/23 03:16, 7年前 , 39F
地瓜跟饅頭選ㄧ個吃吧...
09/23 03:16, 39F
推
09/29 00:33, 7年前 , 40F
我看到吃地瓜加饅頭，整個嚇到吃手手欸
09/29 00:33, 40F
→
09/29 00:34, 7年前 , 41F
請問是從事需要耗費大量勞力的行業嗎？
09/29 00:34, 41F
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