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[心得] 有氧運動推薦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (老船長)時間7年前 (2018/08/31 02:59), 編輯推噓51(51推 0噓 37→)
留言88則, 55人參與, 最新討論串1/1
跳繩在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目, 但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材, 幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後, 小弟我也採用這個方法試了幾個月,成功的將體脂降到13, 腹肌終於出來見人了,跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時, 而且隨時隨地都能跳,不受場地限制,而跳繩這個運動某種程度上, 可以達到HIIT的效果,訓練全身的協調性,舒緩重訓後肌肉的痠痛感, 訓練心肺功能,再此分享給各位,不妨在重訓完回家加上跳20分鐘的跳繩吧, 當然沒重訓的人也可以純跳繩30分鐘,保證會有意想不到的收穫! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.134.139.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535655586.A.62A.html
推
08/31 03:24, 7年前 , 1F
有點怕樓下抗議XD
08/31 03:24, 1F
→
08/31 07:25, 7年前 , 2F
但我跳繩小腿拉傷就不敢跳了...
08/31 07:25, 2F
推
08/31 07:30, 7年前 , 3F
體重太重還不敢跳...
08/31 07:30, 3F
推
08/31 07:41, 7年前 , 4F
動作正確才ok，我唸書時每天跳30分鐘瘦超快，然後2週後就
08/31 07:41, 4F
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08/31 07:41, 7年前 , 5F
去掛復健科電療膝蓋了
08/31 07:41, 5F
推
08/31 08:00, 7年前 , 6F
c大好慘QQ
08/31 08:00, 6F
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08/31 08:42, 7年前 , 7F
跳的高度越低越好，才不會傷膝蓋喔，盡量用小腿發力
08/31 08:42, 7F
推
08/31 08:50, 7年前 , 8F
很久沒跳了，跳個1000下其實挺累的
08/31 08:50, 8F
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08/31 08:53, 7年前 , 9F
深深覺得這真是個好運動，希望大家能多多練囉
08/31 08:53, 9F
推
08/31 09:02, 7年前 , 10F
可能住大樓比較不方便吧？
08/31 09:02, 10F
推
08/31 09:30, 7年前 , 11F
走路出去外面再跳呢？當做暖身
08/31 09:30, 11F
推
08/31 10:36, 7年前 , 12F
超方便的還可以邊看劇邊跳，一下子就超喘
08/31 10:36, 12F
推
08/31 10:44, 7年前 , 13F
在家跳其實蠻可怕的吧，萬一甩太快的時候打到腳趾…
08/31 10:44, 13F
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08/31 11:05, 7年前 , 14F
知道跳繩不錯 可是怕傷膝蓋 也怕胃震到下垂
08/31 11:05, 14F
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08/31 11:20, 7年前 , 15F
跑步也是傷膝蓋又沒效率啊
08/31 11:20, 15F
→
08/31 11:24, 7年前 , 16F
其實只要注意一點就好了，量力而為就可以減低受傷率
08/31 11:24, 16F
推
08/31 12:37, 7年前 , 17F
過胖很多 怕傷膝蓋xd
08/31 12:37, 17F
推
08/31 13:05, 7年前 , 18F
跳繩推
08/31 13:05, 18F
推
08/31 13:05, 7年前 , 19F
推跳繩！我跳繩不會膝蓋痛可是跑步會...
08/31 13:05, 19F
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08/31 13:13, 7年前 , 20F
你知道為什麼被遺忘嗎 因為因此受傷的人更多
08/31 13:13, 20F
→
08/31 16:15, 7年前 , 21F
跳繩微屈膝用小腿發力 可以的話找PU地板跳更好
08/31 16:15, 21F
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08/31 16:21, 7年前 , 22F
常常打到自己的話 只原定跳也有一樣效果嗎…連續一百下都
08/31 16:21, 22F
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08/31 16:22, 7年前 , 23F
快打到淤青了何況是三千QQ
08/31 16:22, 23F
推
08/31 16:55, 7年前 , 24F
跳繩我一直以為是遊戲耶，原來是運動。我真覺得我知識不
08/31 16:55, 24F
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08/31 16:56, 7年前 , 25F
足，難怪到處被笑
08/31 16:56, 25F
推
08/31 19:48, 7年前 , 26F
很多拳手的訓練影片都有跳繩這項
08/31 19:48, 26F
推
08/31 19:53, 7年前 , 27F
因為不喜歡跳繩...
08/31 19:53, 27F
推
08/31 19:58, 7年前 , 28F
邊看劇邊跳 感覺很傷視力 一直上下晃
08/31 19:58, 28F
推
08/31 20:19, 7年前 , 29F
有耶，訓練影片我有印象。我一直以為那是他們運動外的休
08/31 20:19, 29F
→
08/31 20:19, 7年前 , 30F
閒娛樂，有點像我媽搖呼啦圈一樣，唉~（頭低下反思中，我
08/31 20:19, 30F
→
08/31 20:19, 7年前 , 31F
反省中
08/31 20:19, 31F
推
09/01 01:42, 7年前 , 32F
最近在跳繩
09/01 01:42, 32F
→
09/01 01:43, 7年前 , 33F
對減肥還挺有效的(超累)
09/01 01:43, 33F
推
09/01 12:00, 7年前 , 34F
一直想知道，開合跳跟跳繩是否一樣的效果?
09/01 12:00, 34F
推
09/01 13:52, 7年前 , 35F
樓下會抗議，放棄
09/01 13:52, 35F
推
09/01 15:19, 7年前 , 36F
,不錯
09/01 15:19, 36F
推
09/01 15:31, 7年前 , 37F
我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳，瘦了2公斤，體脂
09/01 15:31, 37F
→
09/01 15:32, 7年前 , 38F
降了1%，持續努力中
09/01 15:32, 38F
推
09/01 19:29, 7年前 , 39F
住大樓不敢跳
09/01 19:29, 39F
推
09/01 21:07, 7年前 , 40F
去公園跳就不怕樓下抗議 我是工作太累都不想跳
09/01 21:07, 40F
推
09/01 22:54, 7年前 , 41F
跳繩的時候胸部和身上的肉會甩來甩去的很不舒服啊，
09/01 22:54, 41F
→
09/01 22:55, 7年前 , 42F
而且不知道為什麼我都沒辦法跳很久老是卡到腳，是節
09/01 22:55, 42F
→
09/01 22:55, 7年前 , 43F
奏太快了嗎？總之沒辦法順順的跳讓我放棄了
09/01 22:55, 43F
→
09/01 23:42, 7年前 , 44F
卡到之後馬上繼續呀，一直跳下去多練就不會了
09/01 23:42, 44F
推
09/02 00:30, 7年前 , 45F
彈跳床有一樣的效果嗎？
09/02 00:30, 45F
→
09/02 06:35, 7年前 , 46F
當然沒有啊，彈跳床借一堆力
09/02 06:35, 46F
推
09/02 06:38, 7年前 , 47F
推跳繩 方便又有效能
09/02 06:38, 47F
推
09/02 11:17, 7年前 , 48F
應該比跑步還不傷膝蓋吧 離地不超過3cm
09/02 11:17, 48F
推
09/02 13:05, 7年前 , 49F
可是我都用力跳高高 離地差不多0.3公尺
09/02 13:05, 49F
推
09/02 13:17, 7年前 , 50F
目前跳繩跳了一個月減了5kg..(>u<)
09/02 13:17, 50F
推
09/02 14:31, 7年前 , 51F
我也覺得跳繩很棒 買了之後不用跑步就是爽
09/02 14:31, 51F
推
09/02 14:44, 7年前 , 52F
對膝蓋跟腳踝負擔比較大 不然我也很想跳
09/02 14:44, 52F
推
09/02 15:29, 7年前 , 53F
我跳繩轉速很慢 Orz
09/02 15:29, 53F
推
09/02 19:24, 7年前 , 54F
想請問一下不拿繩子跳可以，純跳躍可以嗎?
09/02 19:24, 54F
推
09/02 21:00, 7年前 , 55F
跳繩好累
09/02 21:00, 55F
推
09/02 21:10, 7年前 , 56F
戰繩
09/02 21:10, 56F
推
09/03 08:47, 7年前 , 57F
最近開始愛上跳繩+1
09/03 08:47, 57F
推
09/03 16:30, 7年前 , 58F
怕再長高XD
09/03 16:30, 58F
推
09/03 22:01, 7年前 , 59F
喜歡跳繩 比跑步省時又好瘦 之前跑久膝蓋容易不舒服
09/03 22:01, 59F
推
09/03 22:36, 7年前 , 60F
高中時跳過一個小時 後來阿基里斯腱會反覆發炎
09/03 22:36, 60F
→
09/03 22:37, 7年前 , 61F
我月跑量冬天大約200 夏天250(最高450)已經持續三年
09/03 22:37, 61F
→
09/03 22:38, 7年前 , 62F
腿部完全無受傷過
09/03 22:38, 62F
推
09/04 00:53, 7年前 , 63F
大推跳繩 我還跑去買jump rope dudes的繩子
09/04 00:53, 63F
推
09/04 21:18, 7年前 , 64F
我看了這篇文今天開始跳，跳沒幾下就累是正常的嗎><
09/04 21:18, 64F
→
09/04 21:19, 7年前 , 65F
而且腳底板超級痠的嗚嗚 最後只跳了400下orz
09/04 21:19, 65F
推
09/04 21:28, 7年前 , 66F
當然會累，運動自然會累。運動前後記得作操
09/04 21:28, 66F
推
09/04 22:01, 7年前 , 67F
昨天看日本節目說使用腳後跟著地可以有效降低血糖，
09/04 22:01, 67F
→
09/04 22:01, 7年前 , 68F
跳繩好像真的不錯。
09/04 22:01, 68F
推
09/04 23:02, 7年前 , 69F
腳後跟著地感覺就很難緩衝
09/04 23:02, 69F
→
09/05 00:40, 7年前 , 70F
腳跟著地試錯誤的,久了你大腦會受傷.....
09/05 00:40, 70F
→
09/05 00:43, 7年前 , 71F
另外不用去算算跳幾下,而是要盡量跳快
09/05 00:43, 71F
→
09/05 00:43, 7年前 , 72F
直到下次失敗為止,休息30秒繼續下一波
09/05 00:43, 72F
→
09/05 00:45, 7年前 , 73F
如此反覆操作連續20~30分鐘就好了
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09/05 00:46, 7年前 , 74F
跳的時候腳離地越低越好,時間到了就停
09/05 00:46, 74F
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09/05 00:48, 7年前 , 75F
跳完記得伸展一下,超爽的喔
09/05 00:48, 75F
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09/05 00:50, 7年前 , 76F
另外不拿繩子效果沒跳繩那麼好吧,因為你手沒負重
09/05 00:50, 76F
→
09/05 03:10, 7年前 , 77F
我個人在跳之前是沒有作操,會慢慢跳個2分鐘當暖身
09/05 03:10, 77F
推
09/05 13:44, 7年前 , 78F
之前沒跳多久 腳踝莫名痛慘q 不知道是哪裡做錯
09/05 13:44, 78F
→
09/06 00:34, 7年前 , 79F
應該是肌力還不夠吧,一開始別太拼阿
09/06 00:34, 79F
→
09/06 00:36, 7年前 , 80F
先求姿勢正確之後熟了在把速度加上去
09/06 00:36, 80F
推
09/06 08:04, 7年前 , 81F
跳五分鐘就不行了 好怕膝蓋會爆掉
09/06 08:04, 81F
推
09/06 22:13, 7年前 , 82F
從昨天開始跳....一個月後看看結果如何
09/06 22:13, 82F
推
09/12 01:42, 7年前 , 83F
Crossfit 的人還會練double under超厲害的
09/12 01:42, 83F
推
10/01 05:07, 7年前 , 84F
不行 膝蓋不好><不然本來想買跳繩的
10/01 05:07, 84F
推
02/22 16:06, 8年前 , 85F
跳兩分半不計次數 就一直跳 絆到就繼續 然後休息一分鐘
02/22 16:06, 85F
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02/22 16:07, 8年前 , 86F
再兩分半循環 直到跳滿30分鐘
02/22 16:07, 86F
→
12/02 11:15, , 87F
試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
12/02 11:15, 87F
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12/02 11:15, , 88F
12/02 11:15, 88F
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