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[心得] 減脂減重比賽成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (cheer)時間7年前 (2018/08/21 17:46), 7年前編輯推噓28(30推 2噓 32→)
留言64則, 30人參與, 7年前最新討論串1/1
突然想記錄一下自己這半年來的努力! 雖然已經隔很久了! 接觸重訓約一年的時間! 前半年就是抱持著偶爾上教練課，上完後有氧! 飲食沒有控管~ 成效一直不是很好! 12月底參加健身房的減脂比賽! 比賽前數據 https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg
比賽後數據 https://i.imgur.com/2yLcmsA.jpg
4月參加減重比賽 比賽開始前 https://i.imgur.com/0FcSRUF.jpg
最後一次測量 https://i.imgur.com/RpnjTmO.jpg
比賽結束時的體態 https://i.imgur.com/9TodFdg.jpg
https://i.imgur.com/iRRLkUY.jpg
這是第一次看到自己平坦的小腹! https://i.imgur.com/te9bQxE.jpg
比賽期間嚴格控管自己的飲食， 每天下班後都會去健身房，重訓加有氧 重訓1至1個半小時（胸背腿輪流） 有氧幾乎都做踏步機半小時 比賽時飲食: 早餐:無糖豆漿+麥片 晚餐:雞胸肉（150-200克）+一大把蔬菜 運動前會吃一小把堅果 （運動前吃太多，我會不舒服） 晚餐:同午餐加一杯牛奶 （有時候會換吃牛肉、鮭魚和鯛魚） 由於比賽後的體脂太低，影響到身體! 為了調養身體，完全不忌口! 但還是會注意蛋白質攝取量! 現在的數據 https://i.imgur.com/J31DXoq.jpg
最後附上剛進健身房的數據 https://i.imgur.com/GyrEsJo.jpg
如果是這時候的我，應該不相信自己有一天可以瘦到4開頭! 雖然已吃胖!哈哈 我覺得減脂很簡單，重要的是自己的毅力和意志力! 控管飲食+運動 因為比賽讓我養成每天運動的習慣! 希望有一天可以練成讓自己滿意的體態! 另外，想請問左右腳肌肉量差太多怎麼調整? 差到0.5公斤有嚇到…… 現在已經開始改成以左腳能做的重量，來訓練左右腳! 還有其他好方法嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.170.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534844799.A.25A.html
推
08/21 18:24, 7年前 , 1F
好厲害喔！
08/21 18:24, 1F
推
08/21 18:27, 7年前 , 2F
一句“減脂很簡單”，狂打數百萬肥胖人口的臉
08/21 18:27, 2F
推
08/21 18:44, 7年前 , 3F
水喔
08/21 18:44, 3F
→
08/21 18:48, 7年前 , 4F
我先猜會被噓仙女和蛋白
08/21 18:48, 4F
推
08/21 18:50, 7年前 , 5F
參加比賽時11%體脂真的超狂，這篇完美展現減脂增肌，
08/21 18:50, 5F
→
08/21 18:50, 7年前 , 6F
還有飲食對身體的重要性
08/21 18:50, 6F
推
08/21 18:53, 7年前 , 7F
好強...
08/21 18:53, 7F
→
08/21 18:53, 7年前 , 8F
今天剛好去復健科，他說兩腳有些微落差是正常的，因為
08/21 18:53, 8F
→
08/21 18:54, 7年前 , 9F
人有慣用邊，只要落差不要太大，腿圍差沒有超過1-2cm
08/21 18:54, 9F
→
08/21 18:54, 7年前 , 10F
都還好
08/21 18:54, 10F
了解，但其實兩腿看起來覺得差異蠻明顯的! 所以還是想矯正回來!
推
08/21 19:19, 7年前 , 11F
單腿保加利亞深蹲，以較弱方次數為基礎來強化。
08/21 19:19, 11F
謝謝你的建議~
推
08/21 19:21, 7年前 , 12F
好猛喔 體脂掉很多
08/21 19:21, 12F
→
08/21 19:22, 7年前 , 13F
手臂的線條也很漂亮
08/21 19:22, 13F
→
08/21 19:23, 7年前 , 14F
比賽完之後到現在，你的數據不是幾乎回到比賽前了嗎@@
08/21 19:23, 14F
推
08/21 19:29, 7年前 , 15F
體重有點看不清楚 原來體脂是30以上 目前是22 對嗎？
08/21 19:29, 15F
→
08/21 19:38, 7年前 , 16F
喔抱歉，只注意到四月的，沒注意到她參加了兩次
08/21 19:38, 16F
推
08/21 19:59, 7年前 , 17F
有1張體脂到11真的扯 22已經很好了
08/21 19:59, 17F
推
08/21 20:01, 7年前 , 18F
台灣肥胖人口45%應該有千萬人了
08/21 20:01, 18F
推
08/21 23:22, 7年前 , 19F
樓上，若以體脂看，超過標準的人不少...
08/21 23:22, 19F
※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/21/2018 23:41:44
推
08/21 23:51, 7年前 , 20F
體脂過低時，mc沒亂嗎，沒掉髮嗎，強
08/21 23:51, 20F
體脂過低時，的確有造成停經!但是沒掉髮喔~ 看到很多人說我復胖，要說是復胖也算是啦! 但其中一個目的就是為了把月經吃回來! 8月初吃回到體脂22%後，我的月經才終於來了! 不過，我覺得我只是從體脂太低，恢復到正常體脂! 畢竟脂肪對於女生來說還是有它的重要性!
推
08/22 00:19, 7年前 , 21F
有瘦有推，不過幹嘛不照時間順序排啊? 跳來跳去很難懂
08/22 00:19, 21F
有按照時間排序啊! 只有最後一張是補剛進健身房時的數據喔! 造成閱讀困難很抱歉……
推
08/22 01:39, 7年前 , 22F
先猜會被批仙女餐蛋白質鉛筆腿 才半年馬上就復胖不值得鼓
08/22 01:39, 22F
第二次被批仙女餐，我沒話說! 因為是比“減重”必須消耗大於攝取， 才能讓體重下降! 但第一次減脂時，我都有吃飽喔! 蛋白質量我有注意，大約都是攝取1.5-2倍喔! 另外鉛筆腿還是第一次聽到，我的腿一直都滿粗壯的耶!哈哈
→
08/22 02:58, 7年前 , 23F
比賽時完全斷澱粉喔~不會沒力嗎?
08/22 02:58, 23F
不會沒力耶!可能是個人體質不同吧!
→
08/22 08:00, 7年前 , 24F
謝謝原PO補圖，
08/22 08:00, 24F
→
08/22 08:00, 7年前 , 25F
比較好奇第一次賽後到第二次賽前，
08/22 08:00, 25F
→
08/22 08:01, 7年前 , 26F
兩個月內增加了1公斤肌肉 3公斤脂肪，
08/22 08:01, 26F
→
08/22 08:01, 7年前 , 27F
是因為飲食沒特別控制的關係嗎？
08/22 08:01, 27F
→
08/22 08:01, 7年前 , 28F
還是為了比賽有刻意吃胖呢？
08/22 08:01, 28F
→
08/22 08:06, 7年前 , 29F
有時候覺得比賽是很不好的
08/22 08:06, 29F
→
08/22 08:06, 7年前 , 30F
因為每個人的身體基本條件不同
08/22 08:06, 30F
→
08/22 08:07, 7年前 , 31F
卻要放在同樣的起跑線上比賽減重
08/22 08:07, 31F
→
08/22 08:07, 7年前 , 32F
很多人會在賽間使用偏激的方式
08/22 08:07, 32F
→
08/22 08:08, 7年前 , 33F
而賽後無法維持 更慘是傷身
08/22 08:08, 33F
那時是刻意吃胖喔!完全不忌口! 想吃什麼就吃，零食炸物都吃! 目的是為了參加第二次的比賽! 畢竟體重越重對於“減重比賽”比較有利! ※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/22/2018 10:32:25
→
08/22 12:11, 7年前 , 34F
啊…真的是刻意吃胖…下次不要參賽了啦
08/22 12:11, 34F
推
08/22 12:26, 7年前 , 35F
刻意吃胖.. 那個11%這樣兩個月降下來 的飲食和訓練 應該
08/22 12:26, 35F
→
08/22 12:26, 7年前 , 36F
很嚴苛吧
08/22 12:26, 36F
我個人覺得我的飲食和訓練沒有很嚴苛喔! 可能習慣了吧~ 維持重訓1-1.5小時，加上有氧! 飲食應該是因為有第一次減脂的經驗， 只是最後一個禮拜為求快速減重， 是真的攝取很少…… 在同店也有參加比賽的選手， 我覺得他們的訓練看起來真的比我累!
推
08/22 12:48, 7年前 , 37F
女生11%真得很猛阿 男生都不一定辦的到了
08/22 12:48, 37F
推
08/22 14:22, 7年前 , 38F
可以分享比賽前的重訓內容嗎？感覺很穩定的減脂肪 好羨
08/22 14:22, 38F
→
08/22 14:22, 7年前 , 39F
慕
08/22 14:22, 39F
比賽前的重訓，其實就是胸背腿輪流而已! 但我沒有紀錄! 下面是比賽初期教練要我紀錄訓練內容! 後期完全偷懶沒記錄! 有些器材名稱好像有打錯，請忽略~ 原本只給自己看而已!哈哈 https://i.imgur.com/tHc7R8i.jpg
https://i.imgur.com/gshtTPP.jpg
https://i.imgur.com/ljyn6bM.jpg
推
08/22 14:56, 7年前 , 40F
只能說保重...激烈的手段不是長久之路
08/22 14:56, 40F
謝謝你，現在已經恢復正常了喔! 當時只是因為參加比賽才用這麼激烈的手段!
推
08/22 15:00, 7年前 , 41F
有背肌欸 哪間蔬菜，想按跟隨
08/22 15:00, 41F
推
08/22 16:33, 7年前 , 42F
我女生體脂和原po最瘦時差不多，也是類似問題，女生真的有
08/22 16:33, 42F
→
08/22 16:33, 7年前 , 43F
健康極限...
08/22 16:33, 43F
→
08/22 16:34, 7年前 , 44F
08/22 16:34, 44F
現在還是一樣嗎?希望你能快點調整好!
→
08/22 16:37, 7年前 , 45F
08/22 16:37, 45F
→
08/22 16:37, 7年前 , 46F
08/22 16:37, 46F
→
08/22 16:38, 7年前 , 47F
這是置底前版主的文章裡面寫的
08/22 16:38, 47F
女生體脂真的不能太低…… 有時候很羨慕男生， 沒有月經的問題……
推
08/22 16:42, 7年前 , 48F
有朋友也有報這個比賽 但成績實在沒原PO好
08/22 16:42, 48F
推
08/22 17:16, 7年前 , 49F
天啊，這個腰我可以，是蔬菜的減重比賽？
08/22 17:16, 49F
沒錯喔!
推
08/22 23:46, 7年前 , 50F
這成果真的狂 這家的inbody是不是比一般的體脂計準一點
08/22 23:46, 50F
家裡的體脂計量出來都比Inbody還要高……
推
08/23 01:37, 7年前 , 51F
妳是不是在黎明店呀 哈哈
08/23 01:37, 51F
不是耶!在北部~哈哈
噓
08/23 07:11, 7年前 , 52F
實在無法推這種減法 還停經 身體不是開玩笑的吧
08/23 07:11, 52F
噓
08/23 07:14, 7年前 , 53F
年輕時減脂確實很簡單 隨便就瘦了 過35你就知道了
08/23 07:14, 53F
基本上我的飲食（低碳飲食）和訓練方法，應該沒什麼大問題吧?有問題的話，求指正! 停經只是因為體脂過低! 是男生的話，就沒有這種問題…… 而且比賽本來就是要求短時間內成果要最好! 年紀越大代謝速度會變低，這我了解! 所以我因為比賽已經養成運動習慣了! 幾乎每天都會去健身房動一下! 不過還是謝謝你的提醒! ※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:29:59 ※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:32:18 ※ 編輯: cheer826 (27.52.170.39), 08/23/2018 10:34:40
推
08/23 11:25, 7年前 , 54F
為了健康還是不要太誇張比較好
08/23 11:25, 54F
→
08/23 12:11, 7年前 , 55F
其實也不用太羨慕男生啦… 如果你想要像男生 也可以無
08/23 12:11, 55F
→
08/23 12:11, 7年前 , 56F
視內分泌失調 不孕等生殖影響 當作提前更年期 努力往你
08/23 12:11, 56F
→
08/23 12:12, 7年前 , 57F
的目標衝 要保有女性的生育功能又期待有男性的優勢 難
08/23 12:12, 57F
→
08/23 12:12, 7年前 , 58F
以兼得
08/23 12:12, 58F
推
08/23 22:22, 7年前 , 59F
北新莊嗎
08/23 22:22, 59F
推
08/23 22:33, 7年前 , 60F
獎勵是什麼阿 感覺他們給的獎勵應該很讚吧 這麼拼~!
08/23 22:33, 60F
推
08/23 23:53, 7年前 , 61F
好勵志
08/23 23:53, 61F
推
08/24 00:36, 7年前 , 62F
感謝原Po分享～～
08/24 00:36, 62F
推
08/24 16:08, 7年前 , 63F
體重體脂變化幅度都好大
08/24 16:08, 63F
→
08/24 16:08, 7年前 , 64F
容易忽高忽低的感覺？
08/24 16:08, 64F
※ 編輯: cheer826 (110.28.235.113), 01/02/2019 13:05:12
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