PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 重訓減重一年心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (tree)時間7年前 (2018/08/16 09:36), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
先附上1、8月的inbody數據。 https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg
https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg
近兩年體重變化 92->80~82(游泳期間）->74(有氧減重）->78（重訓增肌） 大概是兩年前體重到達生涯高峰，其實體重一種身體很多毛病就出來過敏、氣喘...等等， 所以就開始想說要不要減重，一開始就先游泳大概快一年吧，每次三千公尺游一個小時， 到了後期體重卡關掉不下去就開始找健身房訓練。 健身房就找離家最近的所以也沒偏好那，初期就跑步做有氧比較多，搭配全身性簡單重訓 （比較簡易的，沒有幾天幾循環），中期再開始三天一循環，體重也掉到73左右，就這樣 沿用菜單到現在。 82公斤時期 https://i.imgur.com/OsU8Pps.jpg
73公斤時期 https://i.imgur.com/71ojy9E.jpg
最近 https://i.imgur.com/xegO4tU.jpg
其實一開始是設定減到70公斤左右，但練著練著發現這樣身形比例很怪，尤其我的大腿小 腿還蠻多肉的，這樣上下半身比例很奇怪，所以就放寬心照著菜單練，飲食我真的很懶惰 ，所以幾乎都是正常吃。 結果昨天量完發現增肌全都増到下半身（崩潰），看來要再找教練調整菜單了。 菜單（三天一循環） 1.胸、三頭 2.背、二頭 3.腿、肩 腹部就天天練 有興趣我再貼詳細的重訓內容，但也只是參考，有任何問題還是要找專業的教練，我也沒 很巨巨，也無法給意見每個人狀況都不一樣前，其實練到最後就是跟自己的比賽和對話， 還有成就感，過程越痛苦最後的成果也約豐碩。 而且邊練還可以忘卻煩心的事情，哈哈哈。也比較不會胡思亂想的。 大guy4醬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.189.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534383387.A.F1A.html
推
08/16 10:09, 7年前 , 1F
假的，紋身位置都不同(X
08/16 10:09, 1F
推
08/16 10:16, 7年前 , 2F
手機拍照會相反呀
08/16 10:16, 2F
推
08/16 10:47, 7年前 , 3F
游泳一開始就能3000/hr
08/16 10:47, 3F
→
08/16 10:47, 7年前 , 4F
已經贏過跟你當時同體重的不少人了@@
08/16 10:47, 4F
→
08/16 10:50, 7年前 , 5F
一開始一小時2500m~2600m，要看狀況，後期3000m 58min~60
08/16 10:50, 5F
→
08/16 10:50, 7年前 , 6F
min
08/16 10:50, 6F
→
08/16 10:52, 7年前 , 7F
就是要把3000m游完
08/16 10:52, 7F
→
08/16 10:53, 7年前 , 8F
雕塑體態的話(上半身強化)可以嘗試有氧改每周去游個兩三次
08/16 10:53, 8F
→
08/16 10:53, 7年前 , 9F
自由式搭配蝶式仰式。
08/16 10:53, 9F
→
08/16 10:53, 7年前 , 10F
如果是要把上半身練壯就繼續重訓@@
08/16 10:53, 10F
推
08/16 10:57, 7年前 , 11F
還是很厲害@@ 以前游泳一開始我只能1600M/hr上下(囧)
08/16 10:57, 11F
→
08/16 10:57, 7年前 , 12F
先把上身練壯一點，體脂再降到10~12左右，夏天游泳池好多
08/16 10:57, 12F
→
08/16 10:57, 7年前 , 13F
人就好懶得去XD，而且我不會蝶式@@
08/16 10:57, 13F
推
08/16 11:09, 7年前 , 14F
比較想看92時期的照片XD 82到時候看起來沒有真的很胖欸
08/16 11:09, 14F
→
08/16 11:09, 7年前 , 15F
？是體脂那時候就不高嗎
08/16 11:09, 15F
→
08/16 11:20, 7年前 , 16F
大概是這樣吧比較
08/16 11:20, 16F
→
08/16 11:21, 7年前 , 17F
接近92，你也知道當你很胖的時候真的不太會拍這種裸上身
08/16 11:21, 17F
→
08/16 11:21, 7年前 , 18F
的照片，因為整個都很油滋滋XD
08/16 11:21, 18F
推
08/16 11:33, 7年前 , 19F
推！體重一重，毛病就一堆....
08/16 11:33, 19F
推
08/16 11:56, 7年前 , 20F
減肥前後刺青圖案沒有變形嗎？
08/16 11:56, 20F
多少還是會有，現在就笑說我胸的蛇頭都掉進溝裡惹XD，背的刺青我就不知道惹~
推
08/16 12:46, 7年前 , 21F
停滯期會很久嗎？
08/16 12:46, 21F
那個停滯期?
推
08/16 13:34, 7年前 , 22F
平常就有比游泳？
08/16 13:34, 22F
平常沒比啊，就愛玩水而已。 ※ 編輯: tree717 (60.250.164.130), 08/16/2018 13:49:50
推
08/16 16:55, 7年前 , 23F
讚
08/16 16:55, 23F
推
08/16 18:36, 7年前 , 24F
哇 你體脂本來就很低吧 82也看起來還好
08/16 18:36, 24F
推
08/16 18:54, 7年前 , 25F
游好快Q_Q 一小時只能游1500m路過
08/16 18:54, 25F
→
08/16 19:15, 7年前 , 26F
我游泳只有蹬出去那段qq。
08/16 19:15, 26F
推
08/16 21:31, 7年前 , 27F
國中不是都要背平面鏡左右相反嗎
08/16 21:31, 27F
推
08/17 01:02, 7年前 , 28F
這樣蠻巨的耶
08/17 01:02, 28F
還要再加油
→
08/17 04:28, 7年前 , 29F
肌肉都集中在腿~~股四頭很粗喔
08/17 04:28, 29F
正解，教練都說你腿不用練惹XD
→
08/17 08:44, 7年前 , 30F
身高體重跟你一樣 我要加油了..
08/17 08:44, 30F
一起加油~ ※ 編輯: tree717 (60.250.164.130), 08/17/2018 09:01:38
→
08/20 01:36, 7年前 , 31F
看來游泳會有胸肌這件事情不是假的
08/20 01:36, 31F
‣ 更多 tree717 的文章
文章代碼(AID): #1RTDKRyQ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 tree717 的文章
文章代碼(AID): #1RTDKRyQ (FITNESS)