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[心得] 小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Meizi Chen)時間7年前 (2018/08/15 21:54), 7年前編輯推噓38(39推 1噓 16→)
留言56則, 38人參與, 最新討論串1/1
四個月前有來版上分享減脂的小泡芙又來啦 這次想來跟大家分享我的練背菜單 ((( 附上四個月前發的文 https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7 (((((( 再附上一張我現在的背肌照 拍完其實自己還滿滿意的(?) 畢竟我平常也看不太到自己的背長怎樣哈哈哈 https://imgur.com/a/O9A21IL 很開心自己在健身這條道路上繼續堅持下去 現在有規律的健身配上均衡飲食 應該算是有成功擺脫小泡芙的稱號啦 再附上一張最近期量的inbody (跟一年前還沒開始運動時的inbody) https://imgur.com/a/SkoMRa5 體脂降到19.7%了 但覺得肌肉量還是太少 必須努力增肌才行 來分享我最近這兩個月的練背菜單 第一組暖身組會先用滑輪下拉比較輕的重量拉個15下 再開始進入正式組 - 滑輪下拉*3 - 寬握划船*3 - 窄握單臂划船*3 - 單握反手下拉*3 - 滑輪後拉*3 ( 以下是影片截圖 ) https://i.imgur.com/EPHoWsd.jpg
滑輪下拉 這是我踏進健身房第一個學的拉背動作 也覺得是滿有感的一個動作 最近練背 我都搭配我從peeta葛格影片學來的 葛格說要專注在無名指跟小姆指上 這樣背的感受會多一點 我自己嘗試的結果是真的覺得有欸!!!! 分享給大家試試看 https://i.imgur.com/6wz6h8X.jpg
寬握划船 這個動作我有的時候會換成窄握 就看心情或是看當下剩哪種把手就做哪個 https://i.imgur.com/V7iC1lF.jpg
窄握單臂划船 做單手的訓練主要是希望可以改善兩側力不平等的問題 像我做單邊訓練的動作我習慣先從左邊開始 做完再換右邊 (不論是上半身或是下半身,我都是右半邊比較有力) https://i.imgur.com/q8UUY4k.jpg
單握反手下拉 單手訓練的好處我覺得會比雙手來得更好找到肌肉發力的感覺 有時候我也會用另一隻手去摸我的背肌 認真感受它的發力 https://i.imgur.com/Wp0LaLj.jpg
滑輪後拉 這是我最近才開始訓練的動作 可以練到背部肌肉也能加強到三角肌的部分 以上就是我這兩個多月練背的菜單 分享給大家 因為這裡沒辦法分享影片 想看菜單影片的可以到我的ig ig: meizi5433 https://www.instagram.com/meizi5433/ 不知不覺健身超過一年了 訓練次數也從一週2次變到3次到現在平均一週都有去到5次 真的就是一種習慣了 一週菜單排好 就是想要去完成它 想著要成為更好的人的決心 慢慢的看著自己體態的變化 那種成就感就是讓我上健身房的最大動力 fighting!!!!!!!!!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.172.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534341250.A.D4B.html
推
08/15 22:00, 7年前 , 1F
好厲害!
08/15 22:00, 1F
謝謝～～～ ※ 編輯: meizichen (180.177.172.148), 08/15/2018 22:08:59
推
08/15 22:25, 7年前 , 2F
厲害
08/15 22:25, 2F
謝謝～～～
推
08/15 22:39, 7年前 , 3F
強
08/15 22:39, 3F
繼續努力～～
推
08/15 23:06, 7年前 , 4F
不錯，肌力量要練下半身
08/15 23:06, 4F
→
08/15 23:06, 7年前 , 5F
肌肉量
08/15 23:06, 5F
哈哈我的下半身肌肉還滿發達的，下次再來分享練腿菜單吧！
推
08/15 23:28, 7年前 , 6F
推個，加油
08/15 23:28, 6F
一起加油！
推
08/16 00:31, 7年前 , 7F
推！要繼續加油喔
08/16 00:31, 7F
好！！會繼續練下去的！
推
08/16 04:35, 7年前 , 8F
照片都是背面 看不到動作拉
08/16 04:35, 8F
所以有放影片在ig啦，影片比較清楚～
推
08/16 05:52, 7年前 , 9F
厲害
08/16 05:52, 9F
謝謝～
推
08/16 06:50, 7年前 , 10F
覺得美，先加IG再說
08/16 06:50, 10F
謝謝你～～～
推
08/16 08:08, 7年前 , 11F
只練背？下半身才是重點...你都練一年了
08/16 08:08, 11F
→
08/16 08:08, 7年前 , 12F
審美觀還停留在鉛筆腿嗎？
08/16 08:08, 12F
我下次再來發個練腿菜單好了^^我的下半身是我全身訓練最有感的地方～小女子史 密斯橋式可以頂到100kg、硬舉70kg 歡迎到我ig story欣賞
推
08/16 08:40, 7年前 , 13F
你的寬握滑船的圖是窄握划船
08/16 08:40, 13F
哦對！寬握應該是直槓，打錯了！謝謝你糾正：）
推
08/16 09:21, 7年前 , 14F
對妳有印象耶！很厲害
08/16 09:21, 14F
哈哈！居然有印象！太開心了吧謝謝你！ ※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:18:45
推
08/16 11:18, 7年前 , 15F
推
08/16 11:18, 15F
謝謝 ※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:24:03
推
08/16 11:24, 7年前 , 16F
小女是你的女兒的意思
08/16 11:24, 16F
少打了一個子哈哈哈 小女子～～～
推
08/16 11:24, 7年前 , 17F
好厲害...另外小女是女兒的意思
08/16 11:24, 17F
感謝糾正！ ※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:42:33
推
08/16 12:44, 7年前 , 18F
厲害，期待練腿菜單
08/16 12:44, 18F
好的！會再找時間準備的～
推
08/16 13:05, 7年前 , 19F
推！！
08/16 13:05, 19F
耶～
噓
08/16 13:10, 7年前 , 20F
........................................
08/16 13:10, 20F
推
08/16 15:49, 7年前 , 21F
厲害 推推推！一路直線向上成長
08/16 15:49, 21F
開心！繼續成長～
推
08/16 16:01, 7年前 , 22F
感覺線條很硬實 好讚
08/16 16:01, 22F
我也很喜歡現在有線條的自己～～
推
08/16 19:14, 7年前 , 23F
好讚
08/16 19:14, 23F
謝謝
推
08/16 19:49, 7年前 , 24F
標題都說「練背」分享了= = 而且就算審美觀真的還留在鉛
08/16 19:49, 24F
→
08/16 19:49, 7年前 , 25F
筆腿又怎樣？我以為重訓健康自己滿意就好，原來審美觀
08/16 19:49, 25F
→
08/16 19:49, 7年前 , 26F
還要迎合別人要求？！
08/16 19:49, 26F
→
08/16 19:50, 7年前 , 27F
推原po身材漂亮 ///
08/16 19:50, 27F
想必你心美人更美！耶！謝謝你～ 真的就是健康自己滿意就好～
推
08/16 20:46, 7年前 , 28F
哈哈哈怎麼會有人以為健身一年只練背??? 還要教別人
08/16 20:46, 28F
→
08/16 20:47, 7年前 , 29F
審美觀??? 都不知道人家已經練到可以頂100kg了 原po
08/16 20:47, 29F
→
08/16 20:47, 7年前 , 30F
太猛！想看腿菜單～～～
08/16 20:47, 30F
哈哈哈！我會來分享我最愛的橋式的！
推
08/16 21:41, 7年前 , 31F
神人 身材超好
08/16 21:41, 31F
謝謝謝謝～
推
08/16 21:58, 7年前 , 32F
妳好瘦喔！練一年臀推100 硬舉70 以你的體重老實說不
08/16 21:58, 32F
→
08/16 21:58, 7年前 , 33F
難耶 我能理解有人說妳鉛筆腿 因為看不太出來訓練的
08/16 21:58, 33F
→
08/16 21:58, 7年前 , 34F
痕跡....... 繼續加油！
08/16 21:58, 34F
我知道目前的成果跟重量跟板上的巨巨們比起來絕對還是差很遠，但以對自己的改變程度 是我最能體會到的，所以我的標題跟內文主要都是記錄自己的改變而非跟別人比較，健身 對我來說除了健康以外能突破自己也是最大的動力，也謝謝各位指教～我還想看到更好的 自己所以我還會繼續努力的！ ※ 編輯: meizichen (175.96.103.68), 08/16/2018 23:07:23
推
08/16 23:31, 7年前 , 35F
加油
08/16 23:31, 35F
謝謝 ※ 編輯: meizichen (36.230.43.106), 08/16/2018 23:34:14
推
08/17 00:18, 7年前 , 36F
推～ 想看連腿跟胸的菜單 謝謝
08/17 00:18, 36F
推
08/17 07:38, 7年前 , 37F
重點不是大重量吧～下半身聯了一年應該有厚度，看不
08/17 07:38, 37F
→
08/17 07:38, 7年前 , 38F
太出來～
08/17 07:38, 38F
推
08/17 07:44, 7年前 , 39F
不過你的背好美!
08/17 07:44, 39F
推
08/17 15:31, 7年前 , 40F
請問要怎樣才能確定或是怎麼做才能真正是用到背部的
08/17 15:31, 40F
→
08/17 15:31, 7年前 , 41F
肌肉(感覺我自己都是用二頭肌的力量去拉)
08/17 15:31, 41F
→
08/17 16:46, 7年前 , 42F
沒在吃吧 不然怎麼會沒痕跡...
08/17 16:46, 42F
推
08/17 20:08, 7年前 , 43F
我就喜歡這樣長長直直的鉛筆腿 短胖腿羨慕中
08/17 20:08, 43F
推
08/17 23:55, 7年前 , 44F
背影就迷到我了！
08/17 23:55, 44F
推
08/18 12:31, 7年前 , 45F
腰也很水蛇，正
08/18 12:31, 45F
推
08/19 09:03, 7年前 , 46F
護花使者很多呢，既然要秀就要給人批評的餘地
08/19 09:03, 46F
→
08/19 09:04, 7年前 , 47F
如果只是單純減脂的我提鉛筆腿確實就很沒意義
08/19 09:04, 47F
推
08/19 19:53, 7年前 , 48F
覺得女生有背肌超帥的！！！
08/19 19:53, 48F
推
08/20 16:44, 7年前 , 49F
看來有人完全不懂亞洲女性偏好的審美觀 說得韓團女星受歡
08/20 16:44, 49F
→
08/20 16:46, 7年前 , 50F
迎好像是因為她們全是肌肉腿 大笑
08/20 16:46, 50F
推
08/22 23:20, 7年前 , 51F
我愛的背肌 謝謝分享
08/22 23:20, 51F
推
08/26 18:40, 7年前 , 52F
這肌肉成長量 已經算多 正常
08/26 18:40, 52F
推
09/09 10:35, 7年前 , 53F
猛
09/09 10:35, 53F
推
06/02 03:58, , 54F
很愛妳的腿～運動健身追求的是健康的身體跟更愛的自己，
06/02 03:58, 54F
→
06/02 03:58, , 55F
大談審美觀的真的很狹隘，妳的背影連我女生看了都覺得性
06/02 03:58, 55F
→
06/02 03:58, , 56F
感～～
06/02 03:58, 56F
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