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[問題] 蛋白質吃夠，但熱量攝取不足能減脂嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (晴小空)時間7年前 (2018/08/15 12:31), 7年前編輯推噓10(11推 1噓 16→)
留言28則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
最近很努力在版上看文 了解到身體最需要的三種能量是脂肪 碳水 蛋白質 想知道如果對於想減脂不增肌但也不減到肌肉的情況 是否是以蛋白質攝取足夠 其餘脂肪 碳水攝取偏低 總熱量剛好達基代 這樣是否會持續的減脂呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.4.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534307481.A.FBC.html
推
08/15 12:38, 7年前 , 1F
是可以，只是沒那麼健康，這裡比較推崇兩星期1kg方式
08/15 12:38, 1F
→
08/15 12:38, 7年前 , 2F
=你每天的tdee少500這樣
08/15 12:38, 2F
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08/15 12:42, 7年前 , 3F
咦 1樓不是截肢了
08/15 12:42, 3F
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08/15 12:44, 7年前 , 4F
單手回文臭了哦QQ
08/15 12:44, 4F
噓
08/15 12:56, 7年前 , 5F
吃的熱量剛好等於基代，你有把握每天基代都一樣嗎
08/15 12:56, 5F
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08/15 13:05, 7年前 , 6F
一樓是海星吧 別擔心他會長回來der
08/15 13:05, 6F
推
08/15 13:09, 7年前 , 7F
是壁虎好不好，斷尾又可長出來啦
08/15 13:09, 7F
推
08/15 13:12, 7年前 , 8F
我是派大星
08/15 13:12, 8F
推
08/15 13:16, 7年前 , 9F
好奇要如何做到減脂不減肌 也不增肌
08/15 13:16, 9F
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08/15 13:29, 7年前 , 10F
之前爬文是說減脂蛋白質跟脂肪要提高,碳水減少,吃到基
08/15 13:29, 10F
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08/15 13:29, 7年前 , 11F
代-1~300,但肌肉多少會掉一些
08/15 13:29, 11F
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08/15 13:46, 7年前 , 12F
回5樓 身體組成變化緩慢 基代的變化也是緩慢
08/15 13:46, 12F
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08/15 13:47, 7年前 , 13F
會有劇烈變化的是TDEE 隨每日活動量運動量而變
08/15 13:47, 13F
推
08/15 14:12, 7年前 , 14F
是TDEE-1~300 不是基代
08/15 14:12, 14F
推
08/15 14:29, 7年前 , 15F
吃進的熱量至少要比基代高...就算單純走路而已也會消耗熱
08/15 14:29, 15F
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08/15 14:29, 7年前 , 16F
量大於基礎代謝所需熱量。往吃比TDEE少的方向努力參考看看
08/15 14:29, 16F
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08/15 14:29, 7年前 , 17F
。
08/15 14:29, 17F
推
08/15 14:37, 7年前 , 18F
*基代更正tdee
08/15 14:37, 18F
→
08/15 15:47, 7年前 , 19F
所以蛋白質吃夠量總熱量不足會怎樣啊?
08/15 15:47, 19F
推
08/15 15:54, 7年前 , 20F
樓上，基代會掉啊
08/15 15:54, 20F
推
08/15 17:09, 7年前 , 21F
一樓截肢的梗是@@? 我覺得一樓好幽默XD
08/15 17:09, 21F
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08/15 21:09, 7年前 , 22F
我自己目前是吃到基代+蛋白1.5～2倍，一週會有一天作弊
08/15 21:09, 22F
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08/15 21:11, 7年前 , 23F
日狂吃，拉高代謝。但我是想快點瘦，所以比較偏激，建議
08/15 21:11, 23F
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08/15 21:11, 7年前 , 24F
還是TDEE -300就好 再視情況調整每日飲食
08/15 21:11, 24F
請問大概這樣吃多久了，對於體脂跟體型上有明顯的變化嗎 我之前是大概吃到TDEE-1~-300不一定 體型上沒甚麼太大變化，但體重有緩慢增加 體脂大概從22>20.5左右
推
08/16 00:09, 7年前 , 25F
個人經驗，蛋白質攝取體重*1.5每天只吃1000，一個月掉5
08/16 00:09, 25F
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08/16 00:09, 7年前 , 26F
.5kg（脂肪佔4.2）所以是會掉肌肉的不建議嘗試QQ
08/16 00:09, 26F
推
08/16 09:58, 7年前 , 27F
21樓w大，是我的文章，我刪了啦。v大下面推文說他去截肢
08/16 09:58, 27F
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08/16 09:58, 7年前 , 28F
喔，說瘦了30kg啦，v大當然是開玩笑的啦
08/16 09:58, 28F
※ 編輯: TO3032063 (123.51.218.50), 08/16/2018 13:02:01
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