PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] Tdee太高 要怎麼飲食？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (FEIMEI)時間7年前 (2018/08/14 23:12), 7年前編輯推噓6(9推 3噓 12→)
留言24則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15 我每天早餐大概都是 無糖優格+可可 或 玉米片+牛奶 中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉 晚餐250g的雞胸肉 我Tdee算了大約是3300 我這樣大約吃一個半月 發現體重從74掉到快70 但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動量還是增加飲食，而增 加飲食應該從何處增加呢？ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.246.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534259562.A.938.html
→
08/14 23:15, 7年前 , 1F
這樣TDEE有3300？ 另外你的飲食看起來可能還不到2000卡
08/14 23:15, 1F
我有點漏寫 我每天都會吃水果 還有喝可可，我運動就是每天重訓1.5h 游泳2000公尺大 約1h ※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:19:39
→
08/14 23:17, 7年前 , 2F
你一天上兩次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿
08/14 23:17, 2F
那我應該每餐要再多吃任何東西嗎？ ※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:21:09
噓
08/14 23:21, 7年前 , 3F
250g雞胸=400+大卡(78g蛋白)
08/14 23:21, 3F
→
08/14 23:21, 7年前 , 4F
午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡
08/14 23:21, 4F
→
08/14 23:21, 7年前 , 5F
，另外你的tdee是哪個平行世界算到要3300？
08/14 23:21, 5F
我重訓+游泳的話要算高度還是非常高度 我其實不是很確定 如果是高度應該算是3000左 右 ※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:24:01
推
08/14 23:27, 7年前 , 6F
認真的重訓練滿1.5h 加上游泳 如果NEAT又活躍的話確
08/14 23:27, 6F
→
08/14 23:27, 7年前 , 7F
實會到3300啊 大家怎麼好像很驚訝
08/14 23:27, 7F
噓
08/14 23:31, 7年前 , 8F
你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要
08/14 23:31, 8F
→
08/14 23:31, 7年前 , 9F
瘦就補回去啊
08/14 23:31, 9F
所以我要開始吃更多是嗎？但我很怕我原本腹肌有點線條會變不見...... ※ 編輯: peter211183 (61.228.246.111), 08/14/2018 23:35:31
→
08/14 23:58, 7年前 , 10F
就單純做重訓肌力運動不就好了！
08/14 23:58, 10F
推
08/15 00:00, 7年前 , 11F
就塞食物啊 才3300不會很難啦
08/15 00:00, 11F
→
08/15 00:14, 7年前 , 12F
你基代多少?
08/15 00:14, 12F
→
08/15 00:18, 7年前 , 13F
那不然減少運動量你就不會擔心線條不見了嗎
08/15 00:18, 13F
→
08/15 00:38, 7年前 , 14F
你用什麼東西算的? 開耕號誠實?
08/15 00:38, 14F
推
08/15 00:50, 7年前 , 15F
游泳你可能高估喔
08/15 00:50, 15F
推
08/15 08:42, 7年前 , 16F
羨慕煩惱的點跟大家不一樣(我們不一樣)
08/15 08:42, 16F
推
08/15 09:39, 7年前 , 17F
每餐加一碗飯就沒這個煩惱了
08/15 09:39, 17F
推
08/15 10:15, 7年前 , 18F
一杯米是三碗白飯的量哦 是一碗飯吧
08/15 10:15, 18F
→
08/15 10:17, 7年前 , 19F
你現在應該是要增肌才是吧 肌肉變多 脂肪不變的話 你體脂更
08/15 10:17, 19F
→
08/15 10:17, 7年前 , 20F
低哦 腹肌更明顯
08/15 10:17, 20F
推
08/15 13:00, 7年前 , 21F
一杯米不是兩碗飯嗎？不要嚇人啦
08/15 13:00, 21F
對，我都吃兩碗飯~~好謝謝各位，我會再試試各位的方法的。 ※ 編輯: peter211183 (114.137.249.119), 08/15/2018 14:12:01
推
08/15 16:18, 7年前 , 22F
真好耶3300，我只有你的一半TTT
08/15 16:18, 22F
推
08/16 12:07, 7年前 , 23F
2000一小時偏慢，熱量消耗應該高估
08/16 12:07, 23F
噓
09/01 12:34, 7年前 , 24F
TDEE3300? 肌肉量多少? 運動量多少?
09/01 12:34, 24F
‣ 更多 peter211183 的文章
文章代碼(AID): #1RSl5gau (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 peter211183 的文章
文章代碼(AID): #1RSl5gau (FITNESS)