PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 跑步維持五分速，跑1600m

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (泰山螺絲)時間7年前 (2018/08/14 13:14), 7年前編輯推噓29(29推 0噓 37→)
留言66則, 32人參與, 7年前最新討論串1/1
對長期有運動的版友來說這沒有什麼 但對剛建立運動習慣的人可能六分速都會很喘 小弟可能10月會有一個體測 1600公尺 8:14為標準 我至少要跑到8分左右，甚至7:40-7:50左右 想來問一下訓練方法 希望到9月初至少能跑進8:14 目前是跑一天400m間歇(跑進兩分鐘內為準，4-5次),隔天跑2.5km不停(大概六分半速) 最近跑1km 五分速，跑不進時間 而且7-800公尺左右會撞牆 喘不過氣，累到姿勢歪掉，甚至有些腿軟 此時我先停錶大概20秒，補完距離 落在1km 5:10(有停錶) 如果硬要撐到8:14秒，大概只能跑到1400m 後面400m降到只有七分速 想請問怎麼更有效訓練，以及面對撞牆期的方法? ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G720AX. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.127.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534223659.A.4C1.html
推
08/14 13:50, 7年前 , 1F
距離拉長 先跑5分半
08/14 13:50, 1F
好哦
推
08/14 13:51, 7年前 , 2F
警特？
08/14 13:51, 2F
嘿阿
→
08/14 13:57, 7年前 , 3F
很明顯肌耐力不足啊......短時間要拉這麼快腳會爆喔
08/14 13:57, 3F
去年就爆了 結果體測沒過 時間到差100公尺左右
→
08/14 14:37, 7年前 , 4F
不要只練跑步啊，下半身跟核心一併練習會比較有效率。純
08/14 14:37, 4F
→
08/14 14:37, 7年前 , 5F
跑步你大概要半年才有機會達標
08/14 14:37, 5F
半年...剩不到2個月了... ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 14:44:47 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 14:45:01 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 14:45:15 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 14:46:03
→
08/14 14:49, 7年前 , 6F
去road_running版請教看看?
08/14 14:49, 6F
→
08/14 14:56, 7年前 , 7F
你先至少可以跑7分速 1600再說吧
08/14 14:56, 7F
→
08/14 14:57, 7年前 , 8F
跑步就是最簡單但也是最吃練習的運動
08/14 14:57, 8F
→
08/14 14:58, 7年前 , 9F
除非你天生神力 但如果是這樣 你就不會來問了
08/14 14:58, 9F
七分速沒有問題 我跑2.5公里差不多就是 再稍快一些 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 15:00:05
推
08/14 15:03, 7年前 , 10F
開始不要求速度 先超慢跑培養半小時的基礎體力再慢慢
08/14 15:03, 10F
→
08/14 15:04, 7年前 , 11F
增加速度的課表 2個月很夠練了
08/14 15:04, 11F
推
08/14 15:10, 7年前 , 12F
先把持續的時間拉長自然速度就會上去了
08/14 15:10, 12F
推
08/14 15:23, 7年前 , 13F
間歇一週1-2次就好了 剩下時間慢慢增加跑量
08/14 15:23, 13F
謝謝大家，看來還是跑3k來維持跑步的感覺跟耐力 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 15:27:59
推
08/14 16:43, 7年前 , 14F
記得road_running版有討論過不少次，搜尋打"1600"看看。
08/14 16:43, 14F
推
08/14 17:04, 7年前 , 15F
先求完整運動時間,至少跑20分鐘,再開始求速度,中間不
08/14 17:04, 15F
→
08/14 17:05, 7年前 , 16F
要停下來,可以降速,但要完整跑完
08/14 17:05, 16F
→
08/14 17:06, 7年前 , 17F
久了就可以慢慢加速了,一週跑個4天,二個月的時間夠了
08/14 17:06, 17F
好的
推
08/14 17:21, 7年前 , 18F
還有兩個月1600要進8分很容易啦 天天跑習慣就輕鬆過了
08/14 17:21, 18F
→
08/14 17:23, 7年前 , 19F
跑習慣以後要再突破 我個人覺得間歇衝刺非常有幫助
08/14 17:23, 19F
Ok 需要培養一下跑3k了
→
08/14 19:14, 7年前 , 20F
沒事就練練徒手深蹲(負重也可)，飲食調整一下能減1kg多
08/14 19:14, 20F
→
08/14 19:15, 7年前 , 21F
對速度增進也是有幫助。 比你練間歇累個半死效果也不夠好
08/14 19:15, 21F
好的，我目前有在控制體重，比兩個月前少7公斤了，大概差標準1.5左右
推
08/14 19:16, 7年前 , 22F
試試大步幅和高步頻哪個比較適合你？
08/14 19:16, 22F
應該是步頻，步伐太大我的腿會酸死，目前有抓到五分速要的跨步距離和步頻，只是呼吸一直跟不上，肌耐力也不太行
→
08/14 19:48, 7年前 , 23F
天天跑，結訓的時候男生成績不好的3000都可以跑到13分
08/14 19:48, 23F
推
08/14 20:06, 7年前 , 24F
當兵的3000通常蠻快樂的，距離偷很大
08/14 20:06, 24F
※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 20:56:59 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 20:58:23 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 20:59:01 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 20:59:51
→
08/14 21:47, 7年前 , 25F
不要拿當兵的3000來幻想了 除非是跑學校的正規操場
08/14 21:47, 25F
→
08/14 21:47, 7年前 , 26F
不然軍營號稱的3000頂多2500而已
08/14 21:47, 26F
→
08/14 22:12, 7年前 , 27F
標準的3000要進13分真的沒那麼容易，不要拿當兵來說了，那
08/14 22:12, 27F
→
08/14 22:13, 7年前 , 28F
都假的
08/14 22:13, 28F
推
08/14 22:19, 7年前 , 29F
先用六分半跑5k以上，跑量提高，心肺就會上來，個人經
08/14 22:19, 29F
→
08/14 22:19, 7年前 , 30F
驗
08/14 22:19, 30F
推
08/14 23:25, 7年前 , 31F
進去後要測3000喔 14—15分左右
08/14 23:25, 31F
至少二試要過啊 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/14/2018 23:55:37
推
08/15 01:31, 7年前 , 32F
跑4000m 看看 訓練心肺
08/15 01:31, 32F
→
08/15 01:31, 7年前 , 33F
爬樓梯看看 訓練腳力 跟心肺
08/15 01:31, 33F
→
08/15 01:32, 7年前 , 34F
在高山 訓練看看 高山氧氣稀薄
08/15 01:32, 34F
→
08/15 06:50, 7年前 , 35F
質疑3000成績可以去彰化體育場看保四訓練、測驗情況，結
08/15 06:50, 35F
→
08/15 06:50, 7年前 , 36F
訓那天跑12分以內的很多，以前我們教授班每週體能課跑300
08/15 06:50, 36F
→
08/15 06:50, 7年前 , 37F
0，間歇，肌力
08/15 06:50, 37F
推
08/15 08:52, 7年前 , 38F
不要做夢啦 13分內 我當兵下基地體測也是13分出頭 後
08/15 08:52, 38F
→
08/15 08:52, 7年前 , 39F
來上健身房才知道那絕對不足距 跑步機12分速 都要15分
08/15 08:52, 39F
→
08/15 08:52, 7年前 , 40F
鐘才有3000，你自己去試試那有多累
08/15 08:52, 40F
推
08/15 09:05, 7年前 , 41F
要先看你是心肺能力不夠還是肌力不足，訓練不同
08/15 09:05, 41F
推
08/15 09:15, 7年前 , 42F
大家都同個營區? 怎麼這麼肯定別人不足距...
08/15 09:15, 42F
推
08/15 09:47, 7年前 , 43F
樓樓上講的不是12分速吧，是時速12公里，那是5分速
08/15 09:47, 43F
→
08/15 10:08, 7年前 , 44F
以前當兵全連9分多
08/15 10:08, 44F
推
08/15 10:52, 7年前 , 45F
看他的說明應該是都不足(腿軟+喘不過來)
08/15 10:52, 45F
推
08/15 11:01, 7年前 , 46F
加大步伐腿痠是哪裡痠？針對那邊做重訓，練完再跑40分鐘
08/15 11:01, 46F
因為我之前一直用腳尖落地在跑 小腿內側一直不舒服 去年還受傷影響跑不完 最近我改成腳跟落地 就不會有不舒服的問題 只是我改腳跟落地比較注意腳落地的位置 比較不會跨太大(怕煞車作用?) 屁股到大腿
推
08/15 11:23, 7年前 , 47F
38樓講的是跑步機調12，剛好是5分速。
08/15 11:23, 47F
※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/15/2018 14:48:08 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.127.132), 08/15/2018 14:59:35
推
08/15 18:24, 7年前 , 48F
我2天快走40分鐘一次時速7.2km，6月中午體測1600m+被
08/15 18:24, 48F
→
08/15 18:25, 7年前 , 49F
傳染感冒喉嚨痛，很熱情況1600m跑6分40秒。沒練過1600
08/15 18:25, 49F
→
08/15 18:26, 7年前 , 50F
運動生理學有說有氧短期停訓心肺就會降很多，建議常常
08/15 18:26, 50F
→
08/15 18:27, 7年前 , 51F
練+距離拉長確實是王道，對了我體脂10%BMI23.6不算輕
08/15 18:27, 51F
→
08/15 18:28, 7年前 , 52F
國外期刊也有說肌力與暴發訓練對中長跑後面的衝刺有助
08/15 18:28, 52F
推
08/15 18:36, 7年前 , 53F
考試加油
08/15 18:36, 53F
好的 謝謝 目前先每天跑 拉長運動時間
推
08/15 20:43, 7年前 , 54F
我最近測6分速跑10km，5分速可以撐2km不掉速
08/15 20:43, 54F
→
08/15 20:44, 7年前 , 55F
先把距離拉長再衝5分速比較不會受傷
08/15 20:44, 55F
推
08/16 06:29, 7年前 , 56F
一年時間沒練起來？
08/16 06:29, 56F
沒耶，因為去年一直被脛骨受傷影響，考完後就聽醫生的休兩個月，然後準備考試又一陣才開始一週跑個3-4天，整個退步成去年沒練的狀況...
→
08/16 06:29, 7年前 , 57F
我去年8月5K只能跑28分 現在5K可以跑24分了 就間歇多
08/16 06:29, 57F
→
08/16 06:29, 7年前 , 58F
練就好了
08/16 06:29, 58F
推
08/16 07:18, 7年前 , 59F
說錯 去年11月就25分內了
08/16 07:18, 59F
推
08/16 07:19, 7年前 , 60F
我是練800M間歇4分35秒速度 休3分鐘 從3趟開始慢慢加
08/16 07:19, 60F
→
08/16 07:19, 7年前 , 61F
趟數
08/16 07:19, 61F
※ 編輯: TysonRoss (180.217.116.234), 08/16/2018 20:33:28 ※ 編輯: TysonRoss (180.217.116.234), 08/16/2018 20:34:28
→
08/18 00:09, 7年前 , 62F
第一圈通常不拉高速，緩緩跑就好，第二圈再跑快一點點
08/18 00:09, 62F
推
08/19 13:17, 7年前 , 63F
我是快跑慢跑並行 五組 心肺增強超多的 不過下半身
08/19 13:17, 63F
→
08/22 20:57, 7年前 , 64F
稍微減重跑比較不會累 我是這樣啦
08/22 20:57, 64F
推
08/28 20:20, 7年前 , 65F
第一圈先放慢+1，呼吸跟步伐要互相搭配，應該可以爬文
08/28 20:20, 65F
推
09/04 14:50, 7年前 , 66F
覺得你可以先讓自己跑到5k，再慢慢追求速度。
09/04 14:50, 66F
‣ 更多 TysonRoss 的文章
文章代碼(AID): #1RScKhJ1 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 TysonRoss 的文章
文章代碼(AID): #1RScKhJ1 (FITNESS)