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[減肥] 想要瘦肚子!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (live Hard!)時間7年前 (2018/08/14 10:21), 7年前編輯推噓-2(11推 13噓 33→)
留言57則, 39人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：178 體重：77 BMI：24 體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or豬肉漢堡+紅茶、饅頭夾蛋+豆漿(大概這幾種在輪) 午餐：麵類+湯、豬排飯+湯、自助餐、雞肉飯 晚餐：煎餃、水餃、自助餐、滷味、便當 其他：基本都外食，不太會算熱量都隨性吃但分量不會太多。只有六日喝含糖飲料 跟平日的早餐 日常作息時間：早上八點起床(九點用餐)，中午正常、七點下班(八點用餐)，都蠻晚睡 的大概凌晨一兩點 生活型態：上班族都坐辦公室 健康狀況：否 運動習慣：一周一次健身房 跑步30分鐘 心跳130左右，持續一年 簡單重訓:二三頭肌、仰臥起坐、大腿肌 (結束後喝一瓶低糖豆漿) 一周兩三次晚餐後:棒式x1、側棒式x2(一分鐘)，伏地挺身30下兩組 我的問題：飲食習慣跟以前大同小異，甚至運動量還有些增加+戒含糖飲料 但這一兩年側腰開始有軟軟的肚子了...實在崩潰 請板上大大給我建議!感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.134.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534213293.A.59C.html ※ 編輯: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 10:22:33
→
08/14 10:28, 7年前 , 1F
沒有局部瘦身 想要肚子不見狂做腹部也沒用
08/14 10:28, 1F
→
08/14 10:28, 7年前 , 2F
認真減脂吧
08/14 10:28, 2F
推
08/14 10:29, 7年前 , 3F
身體習慣，強度不足，然後可能是過30後隨著年紀代謝開
08/14 10:29, 3F
→
08/14 10:29, 7年前 , 4F
始降低。我好奇的是...喝的低糖豆漿是...便利商店那種
08/14 10:29, 4F
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08/14 10:29, 7年前 , 5F
嗎還是豆漿店買的?
08/14 10:29, 5F
便利商店的義美豆漿(紙盒的) ※ 編輯: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 10:33:26
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08/14 10:44, 7年前 , 6F
你覺得你全身上下只有胖肚子是嗎....
08/14 10:44, 6F
推
08/14 10:53, 7年前 , 7F
這篇應該會被噓爆...
08/14 10:53, 7F
推
08/14 10:54, 7年前 , 8F
你的飲食內容確定是爲了減脂嗎？
08/14 10:54, 8F
推
08/14 10:55, 7年前 , 9F
代謝下降,一週多跑幾次比較有用
08/14 10:55, 9F
噓
08/14 11:04, 7年前 , 10F
沒有局部瘦身
08/14 11:04, 10F
噓
08/14 11:10, 7年前 , 11F
想要瘦肚子
08/14 11:10, 11F
噓
08/14 11:15, 7年前 , 12F
置底文
08/14 11:15, 12F
推
08/14 11:20, 7年前 , 13F
最近是有些人故意的嗎？連我超新手都知道要減澱粉增蛋白
08/14 11:20, 13F
→
08/14 11:20, 7年前 , 14F
了
08/14 11:20, 14F
推
08/14 11:27, 7年前 , 15F
飲食和運動完全都不ok ，多爬文吧
08/14 11:27, 15F
推
08/14 11:28, 7年前 , 16F
大部分人不會看置底
08/14 11:28, 16F
→
08/14 11:45, 7年前 , 17F
把伏地挺身換成仰臥起坐可能比較能運動到腹部？
08/14 11:45, 17F
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08/14 11:45, 7年前 , 18F
故意討噓 只好給箭頭
08/14 11:45, 18F
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08/14 11:47, 7年前 , 19F
阿是運動多久了?
08/14 11:47, 19F
噓
08/14 11:53, 7年前 , 20F
醒醒 別在相信局部瘦身這種鬼話
08/14 11:53, 20F
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08/14 11:58, 7年前 , 21F
再啦幹
08/14 11:58, 21F
→
08/14 12:08, 7年前 , 22F
最近怎麼都是不看置頂的 一天一篇？
08/14 12:08, 22F
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08/14 12:09, 7年前 , 23F
沒有局部瘦身/你的吃法沒胖沒肥肚已經要慶幸
08/14 12:09, 23F
推
08/14 12:14, 7年前 , 24F
妳已經是天生好體質了 要是一般人早胖到85-90了 好好感
08/14 12:14, 24F
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08/14 12:15, 7年前 , 25F
謝你父母
08/14 12:15, 25F
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08/14 12:19, 7年前 , 26F
先調整晚餐吧 少油少鹽，再多跑一兩次，一個月下來自
08/14 12:19, 26F
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08/14 12:19, 7年前 , 27F
己再觀察成效看看...
08/14 12:19, 27F
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08/14 12:23, 7年前 , 28F
這種三餐，居然是這一兩年才開始有肚子..
08/14 12:23, 28F
→
08/14 12:31, 7年前 , 29F
台灣的外食好像大多數真的很不健康@@
08/14 12:31, 29F
噓
08/14 12:35, 7年前 , 30F
沒局部瘦
08/14 12:35, 30F
推
08/14 12:55, 7年前 , 31F
能這樣高醣飲食還有體脂22的身材！！令人羨慕QQ
08/14 12:55, 31F
各位大大不好意思!!不懂規矩沒看置底 抱歉 體脂的部分可能機器也不太準啦，自己是覺得不到胖但就是鬆鬆的沒有結實這樣 (尤其肚子) ※ 編輯: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 13:26:13
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08/14 13:32, 7年前 , 32F
煎餃 水餃來亂的
08/14 13:32, 32F
噓
08/14 13:51, 7年前 , 33F
反串
08/14 13:51, 33F
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08/14 14:02, 7年前 , 34F
澱粉太多了吧
08/14 14:02, 34F
噓
08/14 14:07, 7年前 , 35F
噓*n次
08/14 14:07, 35F
噓
08/14 14:09, 7年前 , 36F
吃不胖真好，我身高跟你差不多，一樣這樣吃就破百了...
08/14 14:09, 36F
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08/14 15:24, 7年前 , 37F
飲食完全NG先爬文
08/14 15:24, 37F
推
08/14 15:39, 7年前 , 38F
想減脂就每天跑半小時 少吃GI高的食物 增肌就去重訓調
08/14 15:39, 38F
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08/14 15:39, 7年前 , 39F
整飲食
08/14 15:39, 39F
噓
08/14 15:54, 7年前 , 40F
你會被當釣魚引戰，減肥吃高澱粉類的水餃，還是很會吸油
08/14 15:54, 40F
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08/14 15:54, 7年前 , 41F
的煎餃，這是大忌，吃的問題很大，因為這版很多人，會說
08/14 15:54, 41F
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08/14 15:54, 7年前 , 42F
減肥遇到瓶頸，結果 看到 飲食菜單有 吃水餃 煎餃 雞排
08/14 15:54, 42F
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08/14 15:55, 7年前 , 43F
高澱粉高碳水高油脂的食物，煎餃 很會吸油，熱量非常高
08/14 15:55, 43F
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08/14 15:55, 7年前 , 44F
，飲食不改，做再多運動都沒用
08/14 15:55, 44F
噓
08/14 17:07, 7年前 , 45F
東榮減肥刀
08/14 17:07, 45F
→
08/14 20:17, 7年前 , 46F
超新手看到這飲食也知道不可能瘦，而且你每週運動的次
08/14 20:17, 46F
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08/14 20:17, 7年前 , 47F
數又不多
08/14 20:17, 47F
→
08/14 20:18, 7年前 , 48F
啊，沒看到晚餐後的運動量，請忽略我，不好意思
08/14 20:18, 48F
→
08/14 21:42, 7年前 , 49F
傻眼
08/14 21:42, 49F
噓
08/14 21:50, 7年前 , 50F
看你吃的我都想哭了，完全沒有減脂的自覺呢
08/14 21:50, 50F
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08/14 21:53, 7年前 , 51F
哇~我覺得好豐盛說，你要不要看一下置底文？真的有人吃豬
08/14 21:53, 51F
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08/14 21:53, 7年前 , 52F
排減肥耶
08/14 21:53, 52F
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08/14 22:37, 7年前 , 53F
看到原波飲食後，再看BMI，覺得羨慕...
08/14 22:37, 53F
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08/14 22:53, 7年前 , 54F
羨慕+1 吃這樣還能保持這樣很幸福了
08/14 22:53, 54F
噓
08/14 23:08, 7年前 , 55F
大家好仁慈
08/14 23:08, 55F
推
08/15 07:25, 7年前 , 56F
無言 乖乖減脂吧 越老只會越難瘦
08/15 07:25, 56F
噓
08/16 05:52, 7年前 , 57F
32歲也有暑假嗎 這菜單滿滿的減脂地雷
08/16 05:52, 57F
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