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[減肥] 減肥停滯，想跟各位請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (LuiesJuan)時間7年前 (2018/08/13 16:44), 編輯推噓8(12推 4噓 28→)
留言44則, 27人參與, 7年前最新討論串1/1
性別：男 年齡：31 身高：176 體重：83 BMI：26.7 體脂率：26% 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，你油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11雙蛋三明治+無糖豆漿+美式咖啡 午餐：公司安排的便當的但不吃飯 晚餐：7-11生菜沙拉（凱撒醬）+無糖麥茶+外面攤販麵食類（餛飩麵之類的） 其他：每日飲水都2000cc以上，偶爾晚上小酌啤酒660ml 日常作息時間：早上八點起床，晚上12:30左右就寢 生活型態：工程師，偶爾需要些微勞動 健康狀況：正常 運動習慣：健身房實在太遠，所以都在家做些運動 每日：tabata八分鐘 兩組（YouTube上的視頻動作） 每日：核心摧毀者四分鐘 兩組（YouTube 的視頻動作） 每日：伏地挺身15下 每日：單槓五下 我的問題：開始計劃減肥的時候有量了體重是83kg.但經過兩禮拜後在量測一樣還是83kg 想請問是因為時間不夠長導致數據不變嗎？ 還是我的運動跟飲食那邊要加強 再麻煩了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.232.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534149886.A.D3D.html
推
08/13 16:55, 7年前 , 1F
每篇來問都 蛋白質太少
08/13 16:55, 1F
→
08/13 16:55, 7年前 , 2F
我覺得你在被噓爆之前可以先爬文
08/13 16:55, 2F
推
08/13 16:56, 7年前 , 3F
這個連一般成人該吃的量都不到
08/13 16:56, 3F
→
08/13 16:57, 7年前 , 4F
中午不吃飯，晚餐吃更精緻的澱粉XD
08/13 16:57, 4F
→
08/13 16:57, 7年前 , 5F
蛋豆魚肉 太少 導致蛋白質太少 碳水又吃太多
08/13 16:57, 5F
推
08/13 16:59, 7年前 , 6F
餓
08/13 16:59, 6F
→
08/13 16:59, 7年前 , 7F
而且啤酒是很容易讓努力白費的東西
08/13 16:59, 7F
推
08/13 16:59, 7年前 , 8F
置底文看過了嗎
08/13 16:59, 8F
推
08/13 17:03, 7年前 , 9F
吃太少啦，想減脂一定要吃好吃滿
08/13 17:03, 9F
噓
08/13 17:16, 7年前 , 10F
視頻
08/13 17:16, 10F
推
08/13 17:37, 7年前 , 11F
晚餐吃麵食NG 啤酒NG
08/13 17:37, 11F
推
08/13 17:37, 7年前 , 12F
我是女生，你吃的比我減脂還少欸...不餓嗎？
08/13 17:37, 12F
噓
08/13 17:40, 7年前 , 13F
視頻 還有那運動有跟沒有一樣
08/13 17:40, 13F
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08/13 17:57, 7年前 , 14F
至少買個啞鈴、椅子在家練...
08/13 17:57, 14F
噓
08/13 18:01, 7年前 , 15F
這個月第幾篇伸手文了?
08/13 18:01, 15F
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08/13 18:02, 7年前 , 16F
吃的少，但配凱撒醬，不吃飯，但吃麵包，不喝含糖飲料
08/13 18:02, 16F
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08/13 18:03, 7年前 , 17F
，但會喝啤酒，佛。
08/13 18:03, 17F
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08/13 18:03, 7年前 , 18F
*麵包 = 麵食。
08/13 18:03, 18F
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08/13 18:08, 7年前 , 19F
昨天一篇減肥遇瓶頸,你方向幾乎跟他一樣,看推文應該知
08/13 18:08, 19F
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08/13 18:08, 7年前 , 20F
道自己差在哪吧...
08/13 18:08, 20F
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08/13 18:32, 7年前 , 21F
現在流行佛系減脂？
08/13 18:32, 21F
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08/13 18:33, 7年前 , 22F
飲食很隨便 運動量不足 時間到了體脂自然會降
08/13 18:33, 22F
噓
08/13 19:12, 7年前 , 23F
不吃飯卻吃麵喝酒？
08/13 19:12, 23F
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08/13 19:13, 7年前 , 24F
該戒沙拉醬超肥
08/13 19:13, 24F
推
08/13 19:46, 7年前 , 25F
三餐喝乳清 喝好喝滿
08/13 19:46, 25F
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08/13 19:49, 7年前 , 26F
最近流行蛋白質不足恐慌症
08/13 19:49, 26F
推
08/13 20:13, 7年前 , 27F
燃 燒 生 命 燒起來~~~
08/13 20:13, 27F
推
08/13 21:05, 7年前 , 28F
蛋白質吃不足的可以不用PO，免得被噴
08/13 21:05, 28F
→
08/13 21:30, 7年前 , 29F
吃的少,又吃的NG,餓了半天卻無效
08/13 21:30, 29F
推
08/13 22:00, 7年前 , 30F
一定有蛋白質太少
08/13 22:00, 30F
→
08/13 22:01, 7年前 , 31F
健身房太遠.你可以外出跑步啊!跑步不用去健身房吧!
08/13 22:01, 31F
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08/13 22:02, 7年前 , 32F
這運動量很快就遇到瓶頸了.
08/13 22:02, 32F
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08/13 22:04, 7年前 , 33F
改成中午吃飯 晚上不吃澱粉類 然後肉呢 多吃點啊
08/13 22:04, 33F
推
08/13 22:19, 7年前 , 34F
你那種訓練量剛熱身完就結束了，多吃點簡單料理的肉類，
08/13 22:19, 34F
→
08/13 22:20, 7年前 , 35F
餛飩麵、水餃那種高熱量又沒太多營養素少點吧，如果要認真
08/13 22:20, 35F
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08/13 22:22, 7年前 , 36F
作重訓，酒精盡量避免（妨礙肌肉合成），除非你是練武奇才
08/13 22:22, 36F
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08/14 00:10, 7年前 , 37F
不吃飯吃麵是哪招...
08/14 00:10, 37F
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08/14 01:22, 7年前 , 38F
魯肉高糖高熱又沒營養吃來増肥？
08/14 01:22, 38F
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08/14 01:23, 7年前 , 39F
鍋貼水餃也是增肥聖品原po真心減脂？
08/14 01:23, 39F
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08/14 01:24, 7年前 , 40F
建議原先去了解各種食物的熱量跟營養
08/14 01:24, 40F
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08/14 01:27, 7年前 , 41F
重訓少有氧必須過半小時以上才會燃脂
08/14 01:27, 41F
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08/14 01:28, 7年前 , 42F
控制熱量+增加有氧時間+足夠蛋白質
08/14 01:28, 42F
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08/14 12:02, 7年前 , 43F
吃太少代謝上不來你知道嗎
08/14 12:02, 43F
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08/14 15:06, 7年前 , 44F
喝水不夠，喝酒就好啦嘻嘻
08/14 15:06, 44F
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