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[問題] 我應該先增肌還是減脂 請求各位意見

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Bloomsbury)時間7年前 (2018/08/12 13:24), 7年前編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤 一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習 三餐的話 早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶 午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜 晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮） 一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月，可是體脂和肌肉量都沒變化，還是維持體脂20%我是不是哪裡做錯了，有地方需改進？增肌減脂可以並行嗎？另外我一天吃不到1.5倍或2倍體重蛋白質，需要喝乳清嗎? https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.112.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534051486.A.CF7.html ※ 編輯: Bloomsbury (36.231.112.149), 08/12/2018 13:26:22
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08/12 13:32, 7年前 , 1F
增阿 喝啊
08/12 13:32, 1F
推
08/12 13:34, 7年前 , 2F
喝不到乳清可以用吸的
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推
08/12 13:35, 7年前 , 3F
Keeping working
08/12 13:35, 3F
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08/12 14:03, 7年前 , 4F
食物不好補就喝啊
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推
08/12 14:07, 7年前 , 5F
你先增到中間那條凸出來
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08/12 18:31, 7年前 , 6F
喝阿 加在飲水機裡 想喝就喝
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08/12 19:34, 7年前 , 7F
做到多重？吃太少也會沒有變化
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粗略換算熱量攝取，應不足1800大卡，很可能是基代下
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08/12 20:20, 7年前 , 9F
降，造成無明顯變化，正負2公斤以內都有可能是含水量
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08/12 20:20, 7年前 , 10F
做怪，攝取蛋白質的量提高，碳水和脂肪下降，再行一
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08/12 20:20, 7年前 , 11F
個月，體重就算不變，體態應該能看到變化。
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08/12 22:09, 7年前 , 12F
重訓肌肉一年能長4公斤算是驚人了
08/12 22:09, 12F
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08/12 22:11, 7年前 , 13F
原po上次量才二個月前，沒那麼快吧
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08/12 22:11, 7年前 , 14F
乳清比雞蛋便宜
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你要往増肌方向蛋白質就需1.5-2倍
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08/12 22:16, 7年前 , 16F
有些重訓增肌者會保持體指肪在15%
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08/12 22:17, 7年前 , 17F
體態好看就會降到10%以下給你參考
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08/12 22:20, 7年前 , 18F
想増肌就確定你做每下是否有效的
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08/12 22:24, 7年前 , 19F
想先減脂早餐麵包拿掉吧高熱炭蛋少
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不如吃去皮雞腿（小7全家38元）
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08/12 22:28, 7年前 , 21F
家樂福的旗魚1百克約32但需自煮
08/12 22:28, 21F
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