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[減肥] 新手減肥請求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (傑西)時間7年前 (2018/08/12 04:50), 7年前編輯推噓11(12推 1噓 28→)
留言41則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
哈囉大家好，第一次發文，之前有嘗試想自己減肥，也偶而會潛水做功課，但時常因為工 作變動而不了了之。 這次因為在10月初有個很重要的活動必須上台，希望自己好看一些，上台不要那麼臃腫。 另外也希望藉這次機會把身體養回來、健康一點+之後都能穿喜歡的衣服。 我目前被派駐在歐洲，第一次住在這個國家，很多都不是很熟悉，剛來的時候就大發燒、 所以飲食比較清淡。 工作型式需要經常出差、不太有機會一直在健身房，所以自己找了一些app和課程，帶著 瑜珈墊出差。 目前在用的課程：Stay fit with mi 12週課程/ app 30 Days fitness 我在兩年前的體重一直都是60公斤上下、後來工作環境轉換＋長工時（每天1/2點回住處 、早上8點進公司開業務早會），加上回到亞洲吃的比較油，兩年下來胖到80公斤。 基本資料 性別：女 年齡：30.5 身高：166 體重：78.7 BMI：28.5 體脂率：33.4 肌肉率：29.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：Expresso咖啡杯的1/4-1/5的米量煮成稀飯＋一鐵湯匙（挖剉冰或喝貢丸湯那種） 花生麵筋+半鐵湯匙脆瓜+2顆煎蛋 午餐：燙青菜（1/4花椰菜＋等量四季豆）＋一顆牛番茄＋跟牛番茄差不多長度的小黃瓜 ＋奶茶（無糖，茶+牛奶）+脆桃一顆 下午去運動前：一杯自己搾的黑豆漿300cc （我帶了豆漿機來，無糖） 晚餐：希臘優格（無糖）＋30-50g的混合堅果水果乾的營養早餐麥片（無糖、但水果乾會 自 出差的時候，會拎著早餐麥片，所以早餐就優格＋麥片；午餐可能是工作的商業午餐或趕 時 日常作息時間： 早上7點起床，先喝一杯蜂蜜水，然後煮稀飯。跟亞洲的辦公室通話或去開會，中午盡量 在? 生活型態：上班族 (但覺得體力工作者可能比較符合我，出差耗費的體力好大) 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 只有有次兩週每天都 只? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否，但可能因為太胖有時得穿高跟鞋， 膝 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？太胖不能做太激烈的 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 7月被派過來之後，養病了2周，接著試著不同的作息＋差旅，以下的作息大概持續一週了 ， 早上起床的30 day fitness (每天都不太一樣，但整個加起來大概30分鐘)（例如今天是 ：? 下午健身房： 橢圓機 30min 心跳可達136-140 划槳機 15min 呃目前只有要求自己姿勢正確就好 脊椎跟腰接的地方不能有異感 走路 45min 前15min是高度1速度5.5、中15分鐘是高度4.5-6-4.5 速度6、後15分鐘是高 度1 晚上的12周的，每天的都不太一樣，但做完大概要45分鐘。（它是一週3次，但我會每天 做? 出差的時候只有30 day fitness和12周能做，其他就要求自己起碼要走到1萬步。 我的問題： 1. 我的飲食有哪些可以改進的？（我只會燙東西，鮭魚每週煎才稍稍好一點）（這邊不 太? 2. 我的運動習慣有哪些可以改進的？ 3. 我的目標有些激進，但希望在10月的時候可以瘦到65公斤，如果想達到，我還可以做 什? 謝謝大家的時間，雖然希望會被鞭小力一點但我真的很希望10月代表公司上台不要太臃腫 佔 ps. 我在這裡不太能夠請教練，因為語言問題... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 212.216.164.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534020650.A.935.html
推
08/12 07:40, 7年前 , 1F
吃稀飯很容易衝高血糖唷，花生和脆瓜應該納含量不少，
08/12 07:40, 1F
→
08/12 07:41, 7年前 , 2F
容易水腫，應該少吃點比較好。
08/12 07:41, 2F
好的謝謝你！我換成吐司+奶油+蜂蜜可以嗎？
→
08/12 09:27, 7年前 , 3F
乍看以為你用expresso煮稀飯
08/12 09:27, 3F
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08/12 09:29, 7年前 , 4F
出差耗費的其實是精神
08/12 09:29, 4F
→
08/12 09:33, 7年前 , 5F
你看起來做比較多有氧？有氧是能減重但很慢
08/12 09:33, 5F
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08/12 09:34, 7年前 , 6F
而且我覺得你的早午晚餐看起來蠻餓的
08/12 09:34, 6F
哈哈哈哈我也希望用expresso杯就能煮好 也是有一些無氧（兩週前我的肌肉含量是28.8 現在增到29.5）還是我需要增加無氧的部分比較好？
推
08/12 10:16, 7年前 , 7F
你吃這樣多久了啊？看你的體重這樣應該會瘦很快(餓瘦)。
08/12 10:16, 7F
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08/12 10:16, 7年前 , 8F
不過沒蛋白沒重訓不太可能會有肌肉就是了
08/12 10:16, 8F
之前一來就倒下，這樣吃快一個月了，沒有瘦，開始運動之後才瘦了一些
→
08/12 10:20, 7年前 , 9F
那個網紅的課程不是有飲食建議嗎? 你有吃法是照她的飲食
08/12 10:20, 9F
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08/12 10:22, 7年前 , 10F
建議嗎? 如果是的話, 她的指南實在...
08/12 10:22, 10F
是的她有飲食建議，但我不太懂那個一份一份要怎麼分配+怎麼買，就變成現在這樣了... ...
推
08/12 10:31, 7年前 , 11F
感覺吃太少了.....
08/12 10:31, 11F
好的我再調整
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08/12 10:43, 7年前 , 12F
歐洲哪裡啊？補充紅肉或雞胸肉應該都很方便。白肉魚也都有
08/12 10:43, 12F
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08/12 10:43, 7年前 , 13F
切片好的，比台灣方便，嗚嗚嗚。
08/12 10:43, 13F
米蘭，這裡比我想像中的落後，超市很遠、找了5/6家超市才有比較新鮮的（我住市中心 ）。啊 是不是我需要增加紅肉/雞胸肉比例？
噓
08/12 10:45, 7年前 , 14F
你不看置底文PO個低蛋白飲食來討噓？
08/12 10:45, 14F
我看了，但不太確定自己怎麼做比較好
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08/12 10:57, 7年前 , 15F
吃太少了 尤其蛋白質 多吃肉 然後麵筋加工品少吃
08/12 10:57, 15F
好的謝謝你！
推
08/12 13:32, 7年前 , 16F
數據跟我的好像orz
08/12 13:32, 16F
那我們一起加油（拍肩）
推
08/12 14:56, 7年前 , 17F
增加白肉跟蛋的攝取 此外看這菜單覺得你沒吃到基代喔 晚餐
08/12 14:56, 17F
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08/12 14:56, 7年前 , 18F
吃太少了 建議你爬文看別人怎麼吃
08/12 14:56, 18F
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08/12 15:02, 7年前 , 19F
你要不要找找看有沒有local一點的肉舖 我之前在華沙也是找
08/12 15:02, 19F
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08/12 15:03, 7年前 , 20F
肉舖 比超市近很多也比較新鮮
08/12 15:03, 20F
好的，是的我等等算一下有沒有到基代（1570）。啊對肉舖，好的我下週來找，謝謝你！
推
08/12 16:12, 7年前 , 21F
你吃得好少……感覺好餓
08/12 16:12, 21F
大感冒之後現在吃多一點會想吐，還有想睡覺...
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08/12 16:47, 7年前 , 22F
你的目標一個月要餓瘦也很硬
08/12 16:47, 22F
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08/12 16:49, 7年前 , 23F
重訓跟有氧減脂雕線條也不是兩個月就能輕鬆達標
08/12 16:49, 23F
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08/12 16:50, 7年前 , 24F
妳的短期目標可以刪掉了
08/12 16:50, 24F
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08/12 16:51, 7年前 , 25F
如果真的很想達標 可能 抽脂最快..
08/12 16:51, 25F
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08/12 17:02, 7年前 , 26F
樓上別鬧了 抽脂只能瘦局部 根本不可能減肥
08/12 17:02, 26F
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08/12 17:04, 7年前 , 27F
另外 既然都花錢買課程了 為何不問清楚 課程那麼貴應該要
08/12 17:04, 27F
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08/12 17:04, 7年前 , 28F
善用吧?
08/12 17:04, 28F
啊 我不知道可以問他們什麼...飲食單看起來有點複雜之外其他是動作的講解，這些我有 在youtube找影片看
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08/12 17:13, 7年前 , 29F
他就是要線條啊 但我也不是真的希望你去抽脂
08/12 17:13, 29F
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08/12 17:13, 7年前 , 30F
你這個短期目標就是很不實際
08/12 17:13, 30F
不會去抽脂啦哈哈 工作已經把身體弄的有點虛了而且抽脂還要恢復期+感覺超痛哈哈 但謝謝你的提醒，我現在食量比較小+這段時間肌肉量沒有降低反而有增加，看能不能趁 這次機會瘦下來+把體能提上去。我在想如果30%重訓 70%有氧會不會更符合我現在的狀況 ？
推
08/12 20:59, 7年前 , 31F
Espresso杯子的1/4...? 這裝的了幾粒米阿...？
08/12 20:59, 31F
煮出來有一個拉麵碗的稀飯量哦！我超開心哈哈哈
推
08/12 23:00, 7年前 , 32F
時間太短 至少3個月 目前能做的：大幅度改變飲食 持續運動
08/12 23:00, 32F
好的謝謝你！
推
08/13 01:49, 7年前 , 33F
目標是1個半月要瘦13公斤喔！？(驚)這樣身體會壞掉
08/13 01:49, 33F
→
08/13 01:49, 7年前 , 34F
吧！？囧
08/13 01:49, 34F
6週13公斤，看起來很傷+有點無腦，但默默僥倖的想說我基數大會不會更好瘦............
推
08/13 11:10, 7年前 , 35F
我寄給你我的減肥計畫了你趕快參考一下XD
08/13 11:10, 35F
有的收到了，筆記添加完畢，謝謝妳很用心的分享+幫我想要怎麼改進（L）
推
08/13 12:14, 7年前 , 36F
有氧要間歇比較有效，我之前持續跑五個月
08/13 12:14, 36F
→
08/13 12:15, 7年前 , 37F
因為強度都沒加強 所以最後兩個月體重都沒變化
08/13 12:15, 37F
間歇嗎？好的我查一查加進去，謝謝你！ ※ 編輯: shadowlegend (82.132.236.162), 08/13/2018 21:04:41
推
08/17 17:28, 7年前 , 38F
80減到60，花了兩年XDDD
08/17 17:28, 38F
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08/17 17:28, 7年前 , 39F
要快就是戒澱粉戒糖戒水果，只吃肉跟菜，這方式因為會脫
08/17 17:28, 39F
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08/17 17:28, 7年前 , 40F
點水，所以體重會掉很快，但10月後，要調整減肥菜單，不
08/17 17:28, 40F
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08/17 17:28, 7年前 , 41F
要長期吃。
08/17 17:28, 41F
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