[減肥] 新手請益飲食部分！

看板FITNESS (健身/體適能)作者willian24643 (灰熊)時間7年前 (2018/08/09 20:11)推噓2(2推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男／女）男年齡：18 身高：178 體重：90 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆茶葉蛋午餐：便當外食（三菜、白飯減半、去皮雞肉） https://i.imgur.com/jnbPSm0.jpg

晚餐：半碗白飯、乾煎雞胸肉1塊、青菜任意吃、半顆蛋其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠8小時生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一週上5天健身房（主要練大肌群），重訓約1個小時半。若當日沒練腿會快跑10分鐘（從 7km/hr慢慢加到11km/hr) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）基代約：1900 Tdee：2800 1. 目標是想增肌減脂，不知道熱量抓2400是否可行？ 2. 想請問各位小弟是否能在吃2400的熱量下同時增肌減脂，然後也想降一點體重（因為學校有規定3000公尺的時間，在路跑版問過，大家都建議先減肥會有很好的效果） 3. 在tdee高的情況下必然碳水會多，請問我這樣吃可行嗎？ 4. 蛋白質部分吃2g/kg day可以嗎? 謝謝各位不吝嗇的解答! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.84.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533816696.A.6FC.html ※ 編輯: willian24643 (111.83.84.158), 08/09/2018 20:13:25