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[減肥] 2018下半年減肥跪問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (啾嗨嗨~^.<)時間7年前 (2018/08/09 10:23), 7年前編輯推噓9(12推 3噓 26→)
留言41則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
2018過完年開始變吃肥 跑不動很容易累 那天用機器測一下身體才發現自己胖了好多 那個機器評分只有71分OMG 測驗結果顯示「過重 肥胖」一直繚繞在我腦海 後來過幾天不信邪跑去買小米體脂計 一測更爛 只有66分 崩～潰～～ 最近開始減肥請問一些問題 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：183 體重：81-82 BMI：24-25 體脂率：22-23% 參考照片： 71分機器 https://i.imgur.com/tGw0ATa.jpg
小米機 https://i.imgur.com/WxQ27rl.jpg
體型參考 https://i.imgur.com/3K43HVQ.jpg
TDEE https://i.imgur.com/8GWiHmf.jpg
三餐內容： 早餐：一杯優格&無糖紅茶拿鐵 or 偶爾吃兩個荷包蛋+兩片火腿+凍檸茶 午餐：正常吃 一碗麵or便當+少糖飲料一杯 晚餐：正常吃 一碗麵or便當or壽司+無糖拿鐵 其他：晚上會買龜苓膏吃 無加糖 偶爾運動完喝蛋白粉 日常作息時間： 上班 9-18 睡眠 1-2點睡 7-8點起床 生活型態：打工仔 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ No 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ No 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 跑一下就很累喘不過氣 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有時站起來會暈一下 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 沒發現 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 肥胖 您是否近期動過任何手術？ No 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： No 運動習慣： 之前不定時 近期開始規律點 一週3-5次 有氧（健身房滑步機or腳踏車）40-60分鐘心跳大概130+重訓30-40分鐘+拉個筋5-10分鐘 一週1-2次 打籃球 我的問題： 有氧跟重訓量是否需要調整？ 有氧需要加強嗎 心跳到140-150？ 飲食方面維持正常吃可否？ 蛋白粉是否每次重訓完要吃？ Ps.一芳甘蔗清茶無糖能喝嗎 蠻好喝 補充一下 認真問怎麼有效減體脂肪 一年沒注意就上升這麼多 https://i.imgur.com/RvgAWsp.jpg
附上我一個朋友分數 但他和我說他喝很多蛋白粉（一個月一罐） 節食 運動 沒有說得很 細 https://i.imgur.com/4xKXJty.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.185.31.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533781386.A.F2C.html
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08/09 10:40, 7年前 , 1F
少糖飲料 你認真要減脂...?
08/09 10:40, 1F
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08/09 10:42, 7年前 , 2F
然後 身高減體重<110 除非你很壯
08/09 10:42, 2F
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08/09 10:43, 7年前 , 3F
不然體脂基本上都是過重的狀態
08/09 10:43, 3F
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08/09 10:43, 7年前 , 4F
飲料 能戒就戒 不能戒就調整糖量
08/09 10:43, 4F
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08/09 10:44, 7年前 , 5F
你只要查過手搖飲料的含糖量=幾顆方糖
08/09 10:44, 5F
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08/09 10:45, 7年前 , 6F
你就知道你每天中餐喝的飲料有多恐怖了= =
08/09 10:45, 6F
推
08/09 10:48, 7年前 , 7F
我覺得身材不錯欸XDD
08/09 10:48, 7F
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08/09 10:50, 7年前 , 8F
火腿片跟檸茶少喝，最好是戒掉
08/09 10:50, 8F
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08/09 10:51, 7年前 , 9F
另外寫一個便當跟重訓時間看不出蛋白量跟強度
08/09 10:51, 9F
推
08/09 10:52, 7年前 , 10F
腹肌都看到了，反串滾喇
08/09 10:52, 10F
噓
08/09 10:55, 7年前 , 11F
這種身材我不信你會覺得自己很肥，太gay掰了
08/09 10:55, 11F
噓
08/09 11:02, 7年前 , 12F
有腹肌就別來裝胖子了
08/09 11:02, 12F
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08/09 11:09, 7年前 , 13F
我原po 我認真的 兩年前的體脂肪是17% 吃東西沒什麼在
08/09 11:09, 13F
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08/09 11:09, 7年前 , 14F
忌口 運動量大也不太會累 今年胖了後真的感覺到體力下
08/09 11:09, 14F
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08/09 11:09, 7年前 , 15F
滑 速度變慢 認真的問怎麼減掉脂肪 另外 運動時間大多
08/09 11:09, 15F
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08/09 11:09, 7年前 , 16F
數晚上8-11點之間 蛋白質真的沒在計算 會開始注意
08/09 11:09, 16F
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08/09 11:11, 7年前 , 17F
一般人能見到腹肌體脂通常都不會高於20了吧 至少14上下
08/09 11:11, 17F
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08/09 11:13, 7年前 , 18F
我是量測兩個體脂計都在22-23%
08/09 11:13, 18F
※ 編輯: ChoHaiHai (203.185.31.98), 08/09/2018 11:27:11
推
08/09 11:37, 7年前 , 19F
好啦，有笑，你是要婊那些性別正確的文章吧
08/09 11:37, 19F
推
08/09 11:42, 7年前 , 20F
身材不錯，推！
08/09 11:42, 20F
推
08/09 11:56, 7年前 , 21F
不過你骨骼肌有夠少 我體重72 骨骼肌還有34 你跟我差不多而
08/09 11:56, 21F
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08/09 11:56, 7年前 , 22F
已 不過照片跟數據有點不合 去其測試看看
08/09 11:56, 22F
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08/09 11:57, 7年前 , 23F
身高減體重還有人在用嗎？好古老了
08/09 11:57, 23F
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08/09 12:13, 7年前 , 24F
好奇怪，照片跟報告感覺搭不起來
08/09 12:13, 24F
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08/09 12:19, 7年前 , 25F
我認真問。。可能我大腿比較粗
08/09 12:19, 25F
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08/09 12:25, 7年前 , 26F
去下載app紀錄你每天攝取的熱量
08/09 12:25, 26F
推
08/09 12:29, 7年前 , 27F
我會增加重訓 降低有氧 盡量不吃麵
08/09 12:29, 27F
推
08/09 12:33, 7年前 , 28F
重訓的話會以訓練量來計 而不是時間
08/09 12:33, 28F
推
08/09 12:49, 7年前 , 29F
這不是炫耀我請樓下吃雞排
08/09 12:49, 29F
推
08/09 12:52, 7年前 , 30F
好 大辣要切 謝謝
08/09 12:52, 30F
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08/09 13:03, 7年前 , 31F
天阿 看了就好餓
08/09 13:03, 31F
推
08/09 13:09, 7年前 , 32F
如果不是要健身...這體脂率應該還好吧...減肥的要點上面有
08/09 13:09, 32F
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08/09 13:09, 7年前 , 33F
大大提過了...這身材其實把每天吃的東西少糖少油少鹽，應
08/09 13:09, 33F
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08/09 13:09, 7年前 , 34F
該一陣子就體重就有差了...
08/09 13:09, 34F
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08/09 13:12, 7年前 , 35F
身高檢體重只是大概抓一下體態可能是甚麼樣子
08/09 13:12, 35F
噓
08/09 13:12, 7年前 , 36F
炫耀？
08/09 13:12, 36F
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08/09 13:12, 7年前 , 37F
準確度當然跟機器測量的差很多
08/09 13:12, 37F
推
08/09 16:02, 7年前 , 38F
我tdee跟原po好像差不多順便問一下他這樣沒吃太少嗎？
08/09 16:02, 38F
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08/09 16:54, 7年前 , 39F
你的體脂都內臟脂肪 可能外表看不出來
08/09 16:54, 39F
推
08/10 23:03, 7年前 , 40F
一個便當的營養成分是大量碳水化合物+少量纖維&少量蛋
08/10 23:03, 40F
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08/10 23:03, 7年前 , 41F
白質...營養成分堪慮
08/10 23:03, 41F
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