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[減肥] 這樣減脂計畫可行嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Blackmoom)時間7年前 (2018/08/05 22:07), 7年前編輯推噓39(40推 1噓 50→)
留言91則, 34人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：174 體重：91.4 BMI：30.2 體脂率：30.7 參考照片： https://imgur.com/YuFHuNU
8/1量的inbody，和去年比胖了8公斤 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7點上健身房，出門前2片烤土司抹花生醬和香蕉一根，回來兩顆水煮蛋+乳清 午餐：https://imgur.com/fG6W0GA
一碗飯、水煮雞胸肉、地瓜葉 晚餐：同午餐 其他： 下午肚子餓會吃點堅果，晚上肚子餓我會1吃根香蕉 每個禮拜大概會喝1~2次手搖飲料(3分糖) 週末會去吃好市多的牛肉捲或家裡附近的便當店和麵店 日常作息時間：晚上12:30左右睡，6:30起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣: 早上上健身工廠，先做重訓 飛鳥，滑輪下拉等等(還有其他我不知道名字的器材，腿部肌群有練)，之後有氧 跑步機跑40分鐘 6km/hr，心跳率140左右 現在是做一天休一天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 去年大概這時間也計畫想瘦下來，可是慢慢怠惰下來(當時83公斤) 今年初的時候暴飲暴食每個禮拜吃2-3次麥當勞，暴增到現在這個樣子 比去年量多了6kg的脂肪，不過肌肉沒掉還有多一點點 想問我現在這個飲食如果長期下來是健康的嗎? 我不排斥吃水煮，周末會去附近吃個牛肉麵或便當變換一下，感覺可以維持 然後我現在是運動是做一休一 我在想能不能每天都做有氧(40分鐘的跑步機)，如果身體撐得住的話? 變成 週一 重訓+有氧 週二 有氧 週三 重訓+有氧 . 拜天 全休 因為感覺花了錢不去跑好虧QQ 不知道維持多久才能看到成效 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.72.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533478068.A.4C0.html
推
08/05 22:24, 7年前 , 1F
把有氧時間排給大肌群的訓練
08/05 22:24, 1F
推
08/05 22:26, 7年前 , 2F
澱粉類偶爾可以吃地瓜或麥片
08/05 22:26, 2F
→
08/05 22:27, 7年前 , 3F
才一個禮拜?
08/05 22:27, 3F
對，主要想知道方向有沒有正確
推
08/05 22:33, 7年前 , 4F
我覺得你要先檢討復胖這件事情...
08/05 22:33, 4F
有好好檢討過了，主要和考試有關 現在努力讓自己有紀律 ※ 編輯: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/05/2018 22:36:22
推
08/05 22:36, 7年前 , 5F
另外飲食的部分如果有誠實 感覺連基代都沒到 很容易
08/05 22:36, 5F
→
08/05 22:36, 7年前 , 6F
溜溜球
08/05 22:36, 6F
推
08/05 22:38, 7年前 , 7F
只能維持一陣子的飲食習慣 個人覺得不是長久之計 哪
08/05 22:38, 7F
→
08/05 22:39, 7年前 , 8F
天受不了又開始亂吃 很容易打回原形甚至更差
08/05 22:39, 8F
推
08/05 22:43, 7年前 , 9F
你的午晚餐看起來就覺得好餓 而且這樣的菜色一定撐不久+1
08/05 22:43, 9F
那我該多煮些什麼阿，我這樣吃快一個月了 主要是沒戒飲料也沒去運動 通常四點多會有點餓，我就喝點牛奶吃些堅果這樣 ※ 編輯: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/05/2018 23:01:13
→
08/05 23:02, 7年前 , 10F
先想想這菜色能否吃一輩子吧...均衡飲食和運動是一輩子
08/05 23:02, 10F
→
08/05 23:02, 7年前 , 11F
的事情，現在這樣吃難道一輩子都要這樣吃嗎QQ
08/05 23:02, 11F
因為最近等兵單又有時間自己弄了，想試看看，不可能吃一輩子啦
推
08/05 23:05, 7年前 , 12F
先了解TDEE吧 版上資訊很多
08/05 23:05, 12F
我之前還真沒有注意TDEE，只看基代，我會去看看
推
08/05 23:06, 7年前 , 13F
一個禮拜要想要修正什麼？ 蛋白質來源可以多樣化一點 青菜
08/05 23:06, 13F
→
08/05 23:06, 7年前 , 14F
碳水也是
08/05 23:06, 14F
想問問方向阿，結果好像問題一堆QQ
→
08/05 23:07, 7年前 , 15F
你不會打算一輩子都這樣吃吧？ 我自己是覺得還好。
08/05 23:07, 15F
→
08/05 23:08, 7年前 , 16F
週末的外食建議就一餐吧 含糖飲料能避免還是避免...
08/05 23:08, 16F
→
08/05 23:09, 7年前 , 17F
你算一下你蛋白質有攝取到150g以上嗎？ 沒有的話補吧
08/05 23:09, 17F
推
08/05 23:11, 7年前 , 18F
午餐好慘………
08/05 23:11, 18F
我這樣吃有一段時間了欸，我不覺得太少也不覺得難吃，就有點乾，要喝很多水
推
08/05 23:11, 7年前 , 19F
樓上 他晚餐同午餐唷...
08/05 23:11, 19F
※ 編輯: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/05/2018 23:18:30
推
08/05 23:22, 7年前 , 20F
看了完全誒安沒食慾了......
08/05 23:22, 20F
→
08/05 23:24, 7年前 , 21F
這樣算另類節食嗎......逃
08/05 23:24, 21F
推
08/05 23:29, 7年前 , 22F
不可能吃一輩子 那就修正一下進量從以前不良飲食習慣改 不
08/05 23:29, 22F
→
08/05 23:29, 7年前 , 23F
一下改超大 結果撐沒多久又回到不良飲食了
08/05 23:29, 23F
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08/05 23:31, 7年前 , 24F
原型食物要吃到夠蛋白質與熱量 真的有可能吃到厭世的
08/05 23:31, 24F
推
08/05 23:44, 7年前 , 25F
吃太少了~~啦~~~ 我玉米筍都一盒在吃的...
08/05 23:44, 25F
→
08/05 23:44, 7年前 , 26F
然後還有其他青菜
08/05 23:44, 26F
那我大概多2倍玉米筍和買一些白花椰菜好了
推
08/05 23:55, 7年前 , 27F
吃糙米飯了啦
08/05 23:55, 27F
→
08/05 23:56, 7年前 , 28F
便當店麵店吃什麼？搖搖不要喝了
08/05 23:56, 28F
糙米飯我不行QQ，便當就正忠排骨飯那樣（雞腿飯），飲料很少喝了，和朋友出去才會喝 ※ 編輯: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/06/2018 00:03:18
推
08/06 00:02, 7年前 , 29F
便當店還行 麵店還真的少吃點了 手搖飲料可以喝但就以無糖
08/06 00:02, 29F
還有 24 則推文
還有 4 段內文
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08/06 09:31, 7年前 , 54F
效果比較好 而且個人覺得花了錢上健身房 只跑步比較虧
08/06 09:31, 54F
→
08/06 09:31, 7年前 , 55F
畢竟哪裡都可以跑
08/06 09:31, 55F
有道理，可是先重訓再有氧的燃脂效果不是比單純有氧好很多嗎
推
08/06 09:51, 7年前 , 56F
如果是我會練三休一 休那天看是去健身房有氧還是練核心
08/06 09:51, 56F
推
08/06 10:05, 7年前 , 57F
休那天 就核心有氧放鬆吧 或者練腹肌啊
08/06 10:05, 57F
※ 編輯: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/06/2018 10:22:05
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08/06 10:57, 7年前 , 58F
這種體重算好TDEE正常吃+有運動都會瘦
08/06 10:57, 58F
→
08/06 10:57, 7年前 , 59F
吃那麼少就算是餓瘦的，那也餓個一兩個月以上再來問吧
08/06 10:57, 59F
→
08/06 10:59, 7年前 , 60F
暴飲暴食1年也才胖6公斤，等於一個月也才+0.5
08/06 10:59, 60F
→
08/06 11:02, 7年前 , 61F
瘦也是要花時間的，執行到自己受不了了再說吧
08/06 11:02, 61F
推
08/06 12:59, 7年前 , 62F
脂肪太少
08/06 12:59, 62F
推
08/06 13:27, 7年前 , 63F
我跟你數字幾乎一模一樣誒 但我還沒爬文都覺得你吃很少...
08/06 13:27, 63F
→
08/06 14:08, 7年前 , 64F
手搖飲慢慢戒掉 正餐吃好點 這樣難吃是能吃多久XD
08/06 14:08, 64F
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08/06 15:12, 7年前 , 65F
飲料戒掉 你沒本錢喝 3分糖的影響遠比你想的高
08/06 15:12, 65F
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08/06 15:12, 7年前 , 66F
然後飲食 你先確定你可以這樣吃一輩子再說
08/06 15:12, 66F
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08/06 15:13, 7年前 , 67F
減脂是一輩子的事 因為要減脂變成吃特殊的飲食
08/06 15:13, 67F
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08/06 15:13, 7年前 , 68F
變回原本的飲食習慣後 你的身才沒幾個月也會跟著回來
08/06 15:13, 68F
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08/06 15:23, 7年前 , 69F
重訓完還能慢跑40分鐘 推論一是重訓時沒認真做到力竭
08/06 15:23, 69F
→
08/06 15:23, 7年前 , 70F
推論二是重訓完其實沒力了 慢跑幾乎是半跑半走心跳沒
08/06 15:23, 70F
→
08/06 15:24, 7年前 , 71F
有拉上來 所以才會建議乾脆分開做效果比較好
08/06 15:24, 71F
推
08/06 17:11, 7年前 , 72F
看到一堆開始健身就吃你這種飲食 覺得可憐 民智未開
08/06 17:11, 72F
噓
08/06 17:17, 7年前 , 73F
行 你能持續一輩子都行^_^
08/06 17:17, 73F
推
08/06 17:54, 7年前 , 74F
6khr是走路了吧 調高傾斜角度看看
08/06 17:54, 74F
推
08/06 18:20, 7年前 , 75F
同問 目前重訓完幾乎沒力了 還要強迫去快走跑步機嗎
08/06 18:20, 75F
→
08/06 18:20, 7年前 , 76F
？如果以減脂為主？
08/06 18:20, 76F
推
08/06 20:34, 7年前 , 77F
你差一點就免役體位了耶
08/06 20:34, 77F
推
08/06 20:55, 7年前 , 78F
油脂過少，另，這種飲食方式很難維持一輩子
08/06 20:55, 78F
推
08/06 22:42, 7年前 , 79F
吃多一點 不要自虐
08/06 22:42, 79F
推
08/06 23:00, 7年前 , 80F
加油，我以前比你還胖，現在瘦了二十公斤
08/06 23:00, 80F
推
08/07 01:30, 7年前 , 81F
吃太少 必復胖
08/07 01:30, 81F
推
08/07 22:40, 7年前 , 82F
花生醬我覺得那熱量超高的，2片即使都抹薄薄的，加
08/07 22:40, 82F
→
08/07 22:40, 7年前 , 83F
上吐司熱量還是滿高，早上我覺得可以吃地瓜，另外肚
08/07 22:40, 83F
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08/07 22:40, 7年前 , 84F
子餓時我會吃毛豆莢（要淡鹽的，切勿黑胡椒），毛
08/07 22:40, 84F
→
08/07 22:40, 7年前 , 85F
豆燃脂效果還不錯，吃一小碗，其實豆子重量不到半碗
08/07 22:40, 85F
→
08/07 22:41, 7年前 , 86F
的量，豆莢也滿重的~
08/07 22:41, 86F
推
08/08 23:23, 7年前 , 87F
原po體型跟我差不多，我也在努力朝體脂15%邁進，自
08/08 23:23, 87F
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08/08 23:23, 7年前 , 88F
己的觀察減脂真的吃佔8運動佔2，還有別吃這麼少這
08/08 23:23, 88F
→
08/08 23:23, 7年前 , 89F
麼清淡，前面瘦的快很快就卡住了，而且偶爾破戒就
08/08 23:23, 89F
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08/08 23:23, 7年前 , 90F
反彈大，溜溜球。
08/08 23:23, 90F
→
08/08 23:25, 7年前 , 91F
曾經一整個月只吃清蒸雞胸肉花椰菜的過來人經驗談
08/08 23:25, 91F
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