[知識] 有氧運動概述

看板FITNESS (健身/體適能)作者Mountain168 (維克特)時間7年前 (2018/08/04 23:13)推噓3(3推 0噓 9→)

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不常使用PTT發文，故排版不佳請見諒有氧運動心跳參考有較準確的"卡佛南公式"與最方便的"最大心跳率" 1.卡佛南公式:(220-年齡-安靜心跳)X目標強度(%)+安靜心跳=最佳心跳率 2.最大心跳率公式:(220-年齡)X目標強度(%)=方便計算的心率再來就是訓練的強度該如何選擇，依目的可分為心肺適能、心肺與減脂、減脂心肺適能:強度85%~75% 訓練時間不可超過20分心肺與減脂:強度75%~65% 訓練時間不可超過30分減脂:強度65%以下訓練時間"30分以上" 依自己體能做適度調整 ----------------------我是分割線--------------------------- 跑步機、橢圓機、飛輪優缺點跑步機:對體重較重、無運動習慣的人膝蓋衝擊較大橢圓機:對膝蓋衝擊次等(站立) 飛輪:對膝蓋衝擊最小(坐立)，但是要領相當多未來有機會再補充不過有衝擊勢必有增強，跑步機因為對膝蓋具有衝擊，故可以刺激軟骨等...進行修復但是由於軟骨並沒有血管，所以養分來源是靠擴散作用，也就是修復速度相當緩慢且可以增強骨質密度，只要達到骨折應力的十分之一，就會促使成骨細胞與膠原蛋白在最脆弱的地方堆疊聚集與礦化，最後形成新的骨骼 -----------------------------請沿虛線剪下--------------------- 任何運動在進行前請務必進行動態暖身，運動完先動態緩再進行伸展動態暖身有助於增加關節活動度、增加關節潤滑等... 動態的緩和有助於減緩肌肉痠痛，靜態伸展有助於增加柔軟度、避免肌肉沾黏等... 祝各位能持之以恆且達到自己目標，還有太多要分享但是怕大家一時之間吸收不了，未來有機會再分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.127.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533395588.A.5CF.html