[減肥] 新手減肥建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者cccccindy (哈囉你好嗎)時間7年前 (2018/07/25 21:42)推噓6(6推 0噓 22→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：24 身高：158 體重：54.7 BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33.2生理期前測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常是全家秤重35元地瓜+義美無糖豆奶，有時會自己弄香蕉+優格+穀片午餐：午餐多半都跟同事吃，比較沒特別控制，常吃的食物可能偏向湯麵、河粉類等晚餐：兩顆荷包蛋+水煮青菜+150g雞胸肉假日一般早餐也盡量以原型食物為主午餐正常吃晚餐的話也盡量不攝取澱粉類其他：（可免填）日常作息時間：晚上約12:00-1:00睡，早上八點起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：久坐上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：目前運動安排每週固定上兩堂TRX團課其餘三天會去跑步，約6-7分速，固定跑5k，運動時間約30多分鐘（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：其實出社會前體重大約介於50-51之間不過從以前就常有啊少吃一餐就瘦了的壞習慣，導致身材極度泡芙QQ 出社會近兩年，前兩年吃東西完全不忌口，下班後也常常跑去喝酒，導致爆肥5kg 近期真的對體重開始感到驚慌而下定決心減肥，除了改變飲食外也從完全不運動開始運動，但運動了大概近兩個月，覺得變化好像不是很大，當然我知道減肥是場長期抗戰嗚嗚，培養習慣才是最重要的。但主要想請問板上的大大們，我這樣的方式是否有可以改進的地方？好想瘦回50kg啊～～～附上前兩週測量的inbody https://i.imgur.com/uVUNAqb.jpg