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[閒聊] 卡路里限制和骨質

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (MeteorFish)時間7年前 (2018/07/23 18:37), 編輯推噓14(14推 0噓 19→)
留言33則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/769549 對於斷食或者卡路里限制，事實上我不感冒。我感冒的是，『沒有運動習慣』的人推斷食或者卡路里限制，由某位 #專家 的 #深蹲 就知道其人對運動的 #了解 有多深。 這篇是說減重和骨質的關係。 一組是運動，一組是限卡，一組是健康生活對照組。 限卡和運動同樣都有減輕體重 (限卡 10.7%팮3% [.2팮8 kg] vs 運動 8.4%팮3% [.7팮6 kg];21), 健康生活組持平不變 (.2%팮5% [.9팮0 kg]). 相比較對照組，限卡的骨質密度降 total hip (.2%팮1% vs 1.2%팮1%;02) and intertrochanter (.1%팮4% vs 1.7팮8%;03). The CR group had a decrease in spine BMD (.2%팮3%;009). 運動組別除了體重減輕並沒有骨質流失的現象，限卡組體重下降和骨質流失有相關性 . (R.61;007) 但在運動組中沒有問題。 結論是，要減重應採取運動生成於路里赤字而非限卡，後者會傷害到骨質。有種你就不運動啊笨。 又，斷食又不運動，吃的是熱量赤字，就是『限卡』，不會因為掛上間歇斷食的名頭就刀槍不入好棒棒。 ----- Sent from JPTT on my Sony G8232. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.0.169.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532342241.A.229.html
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07/23 18:40, 7年前 , 1F
JPTT 貼文怪怪的，直接貼圖
07/23 18:40, 1F
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07/23 18:40, 7年前 , 2F
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07/23 18:41, 7年前 , 3F
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07/23 18:43, 7年前 , 4F
簡單理解，運動減重不傷骨，節食斷食不運動就會
07/23 18:43, 4F
推
07/23 20:56, 7年前 , 5F
教主文推推，又學了一點
07/23 20:56, 5F
推
07/23 21:17, 7年前 , 6F
長知識了，謝謝教主
07/23 21:17, 6F
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07/23 21:25, 7年前 , 7F
明天有空貼蛋白質最大供能限制。
07/23 21:25, 7F
推
07/23 21:27, 7年前 , 8F
這篇不錯，感謝教主
07/23 21:27, 8F
推
07/23 21:46, 7年前 , 9F
推 用運動去製造熱量赤字來減脂才是本版精神
07/23 21:46, 9F
推
07/23 22:04, 7年前 , 10F
還是很多人跑去中醫埋線吃藥，真心覺得減的是生命健
07/23 22:04, 10F
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07/23 22:04, 7年前 , 11F
康
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推
07/23 22:06, 7年前 , 12F
推
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推
07/23 23:03, 7年前 , 13F
是只要吃不足TDEE又沒有運動就會掉骨嗎
07/23 23:03, 13F
推
07/23 23:16, 7年前 , 14F
謝謝分享
07/23 23:16, 14F
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07/23 23:38, 7年前 , 15F
推個教主
07/23 23:38, 15F
推
07/24 00:29, 7年前 , 16F
原來還有這層差異存在，推一個
07/24 00:29, 16F
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07/24 03:51, 7年前 , 17F
@key大，台灣骨鬆肌少情況多，原因有部份因為這點
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07/24 03:52, 7年前 , 18F
太多人拼死的『重覆』減重不運動把自己玩壞了
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推
07/24 08:33, 7年前 , 19F
推
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推
07/24 10:47, 7年前 , 20F
請問教主 如果已經玩壞了XD 要怎樣做(運動或飲食)可以
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07/24 10:47, 7年前 , 21F
把身體調回來
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07/24 11:03, 7年前 , 22F
骨質很麻煩，其他的就 #好好吃 #好好睡 #沒事多走走
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07/24 11:04, 7年前 , 23F
骨質就是重訓也不見得會能夠強化多少，最多是阻止惡化
07/24 11:04, 23F
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07/24 11:04, 7年前 , 24F
相對是肌肉能練，內臟一類肯吃就會長是簡單得多
07/24 11:04, 24F
推
07/24 12:47, 7年前 , 25F
教主 想問一下你的運動是只要有“動”就可以還是說要到某
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07/24 12:47, 7年前 , 26F
種程度？
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07/24 12:58, 7年前 , 27F
@pieye：我會視 MET 3.0 作基本要求
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07/24 13:00, 7年前 , 28F
07/24 13:00, 28F
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07/24 13:01, 7年前 , 29F
MET 3.0到6.0是習慣性稱呼作中強度的強度範圍
07/24 13:01, 29F
推
07/24 15:20, 7年前 , 30F
看起來稍微快一點的走路就可以達到MET 3.0的要求
07/24 15:20, 30F
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07/24 16:09, 7年前 , 31F
narmic 正解， #沒事多走走
07/24 16:09, 31F
推
07/24 19:51, 7年前 , 32F
所以說像走太極拳的貓步看來意義不大
07/24 19:51, 32F
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07/24 20:24, 7年前 , 33F
@pigye 練得好的話，太極拳非常狠不能輕視
07/24 20:24, 33F
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