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[減肥] 產後媽媽想瘦身+做重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (no pain no gain)時間7年前 (2018/07/21 12:03), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：166 體重：61 BMI：22.4 體脂率：31.6 三餐內容： 早餐：御飯糰或貝果1個+小杯拿鐵或茶葉蛋 午餐：公司便當，菜一碗、肉約2份（肉都挑瘦肉）都會過水、飯吃約半碗 晚餐：家裡煮，飯半碗、青菜一碗（少油炒的）、瘦肉或滷蛋約2份的量、水果約1-2份（ 不特別限定吃什麼，大概櫻桃6顆/小蘋果1顆/香蕉1根/梨子2片...當季的有什麼吃什麼） 其他：下午晚上有時會吃點心，小零食之類的，每天喝至少2500cc水；無糖茶偶爾喝；不 喝飲料 日常作息時間：7:30起床；23:30就寢 生活型態：辦公室上班族+雙寶媽 健康狀況：尚可 運動習慣：幾乎沒有，有用keep這個app大概在家做點小運動（？）一天約30分鐘維持約 一個月。 我的問題： 因為以前從100公斤瘦下來都是靠飲食控制，所以對食物攝取有大概觀念（盡量禁油糖+份 量計算），但生完兩個小孩整個體態不好（熊腰虎背+大肚腩+臀圍很大）+胸部縮水T^T； 目前用飲食控制減重從產前82到產後一年61，想繼續再瘦5公斤。 前陣子爬文有先做了inbody，覺得體脂太高想要降下來，朋友推薦做重訓才能緊實+降體 脂，不知道是否要找一對一教練先做重訓的觀念後在家裡自主訓練。 有幾個問題是： 1.教練課1對1（$1500/堂）上5-8堂夠嗎？目標只要能建立健身觀念+能在家做點重訓（下 班後還要帶兩個小孩，不能太常去健身房；而且費用也是蠻高的，預算不夠） 2.需要喝高乳清蛋白來增加肌肉嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.94.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532145787.A.322.html
推
07/21 13:11, 7年前 , 1F
2) 乳清蛋白非必要可用肉類取代例雞胸，減少碳水吃多點肉
07/21 13:11, 1F
→
07/21 13:14, 7年前 , 2F
教練會根據你的身體評估訓練菜單，可能會得不到你想要的
07/21 13:14, 2F
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07/21 13:14, 7年前 , 3F
號稱多少堂能讓你學會什麼什麼的建議你別去了…
07/21 13:14, 3F
是不用會費的小型健身中心，教練課是單買的，我疑問要多少堂才足夠學會自己在家簡單 訓練；另外有國民運動中心是12000/10堂，好像也可以考慮看看
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07/21 13:20, 7年前 , 4F
1.不夠2.不用特別喝
07/21 13:20, 4F
謝謝你
推
07/21 13:35, 7年前 , 5F
五到八堂不夠
07/21 13:35, 5F
那10堂算基本了嗎？真的不便宜呢...... ※ 編輯: mimichiao (61.224.94.80), 07/21/2018 13:47:58
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07/21 13:49, 7年前 , 6F
有朋友可以一起報1對2的？ 會便宜很多
07/21 13:49, 6F
目前是沒朋友狀態XDDD ※ 編輯: mimichiao (61.224.94.80), 07/21/2018 13:56:11
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07/21 13:56, 7年前 , 7F
如果連一些基礎觀念都沒有的話，至少12堂起跳吧。
07/21 13:56, 7F
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07/21 13:58, 7年前 , 8F
直上自由重量不是這麼容易的
07/21 13:58, 8F
好的，謝謝你
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07/21 14:13, 7年前 , 9F
台中的話可以一起喔…我跟你狀況差不多是沒接觸過的人
07/21 14:13, 9F
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07/21 14:14, 7年前 , 10F
連數字也差不多
07/21 14:14, 10F
有私訊你唷～～
推
07/21 14:19, 7年前 , 11F
5-8堂要看你的活動度 當然你活動度不好教練讓你做也是有可
07/21 14:19, 11F
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07/21 14:19, 7年前 , 12F
能 但後來怎樣不知道
07/21 14:19, 12F
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07/21 14:20, 7年前 , 13F
乳清看你蛋白質的量啦 不過基本上要吃到夠有點辛苦
07/21 14:20, 13F
了解，謝謝
推
07/21 14:23, 7年前 , 14F
你現在的三餐內容蛋白質應該不夠 沒辦法靠食物的話
07/21 14:23, 14F
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07/21 14:25, 7年前 , 15F
可以靠乳清補充 方便而且熱量低
07/21 14:25, 15F
立刻物色一下，謝謝 ※ 編輯: mimichiao (223.136.141.244), 07/21/2018 14:50:04
推
07/21 15:43, 7年前 , 16F
看您的目的性以及對健身的了解程度，另外還有跟自己身
07/21 15:43, 16F
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07/21 15:43, 7年前 , 17F
體的控制能力，如有興趣可以聊聊分享～
07/21 15:43, 17F
推
07/22 03:06, 7年前 , 18F
建議去工作室找教練 別去健身房的
07/22 03:06, 18F
推
07/22 07:26, 7年前 , 19F
其實網路上資源超多自己入門也不是太難
07/22 07:26, 19F
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07/22 07:26, 7年前 , 20F
但要有時間就是了
07/22 07:26, 20F
推
07/22 09:50, 7年前 , 21F
我覺得你先把能運動的時間排出來看看，我個人覺得最省錢
07/22 09:50, 21F
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07/22 09:51, 7年前 , 22F
的方案是加入月費無限次使用的健身房狂上團體課程，像拳
07/22 09:51, 22F
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07/22 09:51, 7年前 , 23F
擊有氧槓鈴有氧還有曲線雕塑等課程，一週如果可以去4-5次
07/22 09:51, 23F
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07/22 09:51, 7年前 , 24F
，月費差不多才1500，非常划算，你現階段先要養成運動習慣
07/22 09:51, 24F
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07/22 09:51, 7年前 , 25F
並把體能練好，（斷奶後65瘦到54的媽媽路過）
07/22 09:51, 25F
推
07/22 09:54, 7年前 , 26F
花點時間上網學簡單的運動跟重訓，能做的加減做，做不
07/22 09:54, 26F
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07/22 09:55, 7年前 , 27F
到的別硬做，迪卡濃的組合式啞鈴一千塊吧？!夠你跟先
07/22 09:55, 27F
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07/22 09:55, 7年前 , 28F
生玩了，高蛋白可以摳死叩買一罐跟先生來喝看看，書局
07/22 09:55, 28F
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07/22 09:55, 7年前 , 29F
有很多健身書籍，有空可以去翻看看
07/22 09:55, 29F
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