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[減肥] 到底該吃多一點還是少一點

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (.............)時間7年前 (2018/07/20 20:25), 7年前編輯推噓17(18推 1噓 25→)
留言44則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：35 身高：171 體重：84 BMI：26.8 三餐內容： 早餐： 1/4 碗公麥片+ 半碗低脂牛奶 午餐：工作室附近的健康餐盒 http://i.imgur.com/VIiEnmr.jpg
晚餐： 自助餐 三菜+兩肉 http://i.imgur.com/KBkafDG.jpg
健康狀況： 都沒有 運動習慣： 一周約去健身房3~5次 每次大約重訓30~40分鐘+30分鐘有氧 (心跳>110) 周日打球約3小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為工作關係常常會吃外食，雖然有盡量挑均衡的食物但還是覺得自己估算的熱量很不準。 常年爬文覺得好像不管吃太多或是吃太少，都會讓體重瘦不下來，所以有點不知道吃都量應 我自己有用感覺嘗試修改(刻意多吃一個點心或是吃的份量減少)但不管多吃少吃體重都沒有 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.144.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532089517.A.854.html
推
07/20 20:37, 7年前 , 1F
你可以試試低碳飲食
07/20 20:37, 1F
推
07/20 21:03, 7年前 , 2F
蛋白質太低了...
07/20 21:03, 2F
推
07/20 21:44, 7年前 , 3F
30分鐘重訓是做哪些？
07/20 21:44, 3F
推
07/20 22:25, 7年前 , 4F
增肌多吃，減脂少吃啊
07/20 22:25, 4F
→
07/20 22:26, 7年前 , 5F
在擔心什麼呢
07/20 22:26, 5F
推
07/20 22:42, 7年前 , 6F
然後你重訓都練手腹肌和肩膀是嗎？
07/20 22:42, 6F
重訓以臀肌股四頭，腹斜，闊背，斜方肌為主。 不過的確有因為想多做有氧把一些重訓的時間拿去做有氧
推
07/20 22:47, 7年前 , 7F
是有多怕胖 那早餐吃了不餓實在有問題...
07/20 22:47, 7F
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07/20 23:44, 7年前 , 8F
這體重tdee保守有2000以上，明明可以吃飽飽的，這樣吃
07/20 23:44, 8F
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07/20 23:44, 7年前 , 9F
不餓嗎？
07/20 23:44, 9F
所以才迷惘阿，之前也曾經放開來吃，但體重也是沒胖沒瘦，有點看不懂自己身體是吃不夠還是吃太多。 我之前有量inbody,肌肉量是正常沒有偏低的 ※ 編輯: chuosn (42.73.178.108), 07/21/2018 01:19:07
推
07/21 01:45, 7年前 , 10F
蛋白質跟碳水的比例對調，青菜不變，另外如果外食要瘦
07/21 01:45, 10F
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07/21 01:45, 7年前 , 11F
真的不容易，建議至少買個電鍋來蒸東西其實很方便
07/21 01:45, 11F
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07/21 01:47, 7年前 , 12F
電鍋可蒸蛋魚地瓜，蛋白質吃很多就不會餓，青菜狂吃也
07/21 01:47, 12F
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07/21 01:47, 7年前 , 13F
沒差
07/21 01:47, 13F
推
07/21 07:11, 7年前 , 14F
不是去摸摸器材就叫重訓，30~40分鐘能作些啥?
07/21 07:11, 14F
推
07/21 07:15, 7年前 , 15F
BMI 28.7
07/21 07:15, 15F
推
07/21 08:38, 7年前 , 16F
吃好少
07/21 08:38, 16F
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07/21 09:44, 7年前 , 17F
有氧強度太低了吧 是不是太高估了
07/21 09:44, 17F
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07/21 10:21, 7年前 , 18F
要不要秀一下體脂多少？
07/21 10:21, 18F
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07/21 10:22, 7年前 , 19F
要不要試試看追求10%體脂？
07/21 10:22, 19F
推
07/21 11:30, 7年前 , 20F
07/21 11:30, 20F
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07/21 11:31, 7年前 , 21F
體脂估25到27%，視重訓紮實程度
07/21 11:31, 21F
推
07/21 12:09, 7年前 , 22F
1.自助餐的可怕之處在於你不易辨識出熱量，可能攝取剛
07/21 12:09, 22F
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07/21 12:09, 7年前 , 23F
好的熱量但卻吃不飽，等你吃飽了其實已經熱量爆表。前
07/21 12:09, 23F
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07/21 12:10, 7年前 , 24F
幾天有個貼滷排骨便當的，原PO認為550，個人覺得有八
07/21 12:10, 24F
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07/21 12:10, 7年前 , 25F
百 2.你的運動強度影響你能消耗多少，時間長不代表消
07/21 12:10, 25F
推
07/21 12:13, 7年前 , 26F
耗多，你可以再調整一下
07/21 12:13, 26F
推
07/21 12:39, 7年前 , 27F
蛋白質有點少 晚餐飯太多？
07/21 12:39, 27F
噓
07/21 18:37, 7年前 , 28F
沒填體脂 是不是要被刪文？
07/21 18:37, 28F
阿我現在才發現我體脂寫的被我刪掉了 跟前面說聲抱歉 體脂上次在家裡的便宜 體脂計量是25 ，之前inbody跟依照鏡子裡的對照應該沒有差太多大概20~25之間 ※ 編輯: chuosn (114.137.52.219), 07/21/2018 19:10:56
推
07/21 19:54, 7年前 , 29F
減脂少吃別管基代 想減脂就蛋白質夠其他盡量少吃
07/21 19:54, 29F
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07/21 19:54, 7年前 , 30F
重訓量加大有氧減少，不然你體重容易1-2年沈沈浮浮
07/21 19:54, 30F
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07/21 19:55, 7年前 , 31F
，過來人經驗
07/21 19:55, 31F
推
07/21 19:56, 7年前 , 32F
我也是算了兩年熱量 飲食不管多吃還是少吃點都沒用
07/21 19:56, 32F
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07/21 19:56, 7年前 , 33F
後來發現直接吃的更少體重就掉了3-4個月就達成目
07/21 19:56, 33F
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07/21 19:57, 7年前 , 34F
標，有時候身體很奇妙我也不太理解
07/21 19:57, 34F
推
07/21 19:59, 7年前 , 35F
有些人基本理論操作就能減肥 有些人可能要偏激點方
07/21 19:59, 35F
推
07/22 01:59, 7年前 , 36F
教主好準XDDD
07/22 01:59, 36F
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07/22 12:52, 7年前 , 37F
就是常見的計算錯誤 所以有人說不要算了 直接少吃比較
07/22 12:52, 37F
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07/22 12:52, 7年前 , 38F
快
07/22 12:52, 38F
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07/22 13:49, 7年前 , 39F
啊我的文沒人看啊，算熱量誤差太多啦
07/22 13:49, 39F
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07/22 13:50, 7年前 , 40F
減重關鍵是人體的內分泌代謝系統
07/22 13:50, 40F
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07/22 13:51, 7年前 , 41F
不是算熱量進熱量出
07/22 13:51, 41F
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07/22 13:52, 7年前 , 42F
開始就有人說少吃餓瘦掉肌肉
07/22 13:52, 42F
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07/22 15:28, 7年前 , 43F
少吃(熱量)而不是(份量)
07/22 15:28, 43F
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07/22 15:28, 7年前 , 44F
我想這是很重要的一點，錯誤的飢餓確實不能幫助健康
07/22 15:28, 44F
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