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[問題] 有需要補熱量嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生化魯蛇)時間7年前 (2018/07/18 22:42), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 56→)
留言65則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
各位大大好 自從五月底調整食物內容後體重開始持續下降 七月初有找過營養師諮詢 有給我建議的每日攝取量 But這個每日攝取量不到我的基礎代謝 目前的身高170體重73 算出來的BMR是1632 我用inbody量是1468 但是依照營養師給的建議每天 60克乾主食，38克蛋白質，1份水果，10ml油 菜隨意 我是60克燕麥 130克蛋白質 20ml橄欖油 100克菜 一根香蕉 這樣吃一天也才1200大卡不到 那剩下的熱量需要補到1500嗎？ 1500是營養師給我的建議 我比較擔心代謝下降問題 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.253.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531924967.A.7C2.html ※ 編輯: actuy (36.224.253.175), 07/18/2018 22:43:35
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07/18 22:46, 7年前 , 1F
1500...好餓...
07/18 22:46, 1F
其實還好啦，可能是天氣太熱，狂喝冰水 都不會餓。 ※ 編輯: actuy (36.224.253.175), 07/18/2018 22:56:58
推
07/18 23:32, 7年前 , 2F
吃到130g蛋白質感覺熱量應該隨便都可以過千吧～
07/18 23:32, 2F
推
07/18 23:38, 7年前 , 3F
蛋白質如果用雞胸肉 130g蛋白質雞胸肉 肉雞大約500kcal
07/18 23:38, 3F
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07/19 00:18, 7年前 , 4F
好餓+1.好奇大大您tdee多少?這樣加運動的話有體力嗎?
07/19 00:18, 4F
推
07/19 00:19, 7年前 , 5F
一天三餐這樣感覺好餓@@
07/19 00:19, 5F
對 我吃好市多雞胸肉，一天差不多500大卡沒錯 tdee算是1958 ※ 編輯: actuy (36.224.253.175), 07/19/2018 00:36:09
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07/19 00:49, 7年前 , 6F
我不專業.不過聽大家說低於BMR有掉肌肉的可能性
07/19 00:49, 6F
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07/19 00:49, 7年前 , 7F
是不是多動一點然後照營養師的建議吃過1500比較好?
07/19 00:49, 7F
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07/19 00:52, 7年前 , 8F
有沒有文獻講低於BMR會掉肌肉???我來follow一下
07/19 00:52, 8F
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07/19 00:52, 7年前 , 9F
一些迷思早該打破，什麼年代了
07/19 00:52, 9F
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07/19 00:54, 7年前 , 10F
斷食何止低於BMR，斷個一兩天也沒說會掉肌肉
07/19 00:54, 10F
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07/19 00:55, 7年前 , 11F
掉肌肉是不動才會掉，有正常的活動量，營養飲食
07/19 00:55, 11F
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07/19 00:57, 7年前 , 12F
肌肉沒那麼容易掉，除比較大量的減脂，正常是會掉一點
07/19 00:57, 12F
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07/19 00:59, 7年前 , 13F
至於有些網頁說 一定要吃到什麼蛋白質的量才不掉肌肉
07/19 00:59, 13F
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07/19 01:00, 7年前 , 14F
我都懷疑佩業，當然你要練大gg除外。
07/19 01:00, 14F
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07/19 01:03, 7年前 , 15F
剛看完一篇純CR25%半年都沒掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kg
07/19 01:03, 15F
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07/19 01:05, 7年前 , 16F
07/19 01:05, 16F
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07/19 01:09, 7年前 , 17F
我個人認為算tdee這些是適合選手、訓練員與研究用的
07/19 01:09, 17F
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07/19 01:11, 7年前 , 18F
單純個人想減重可以有更簡單、更健康的方法 還更有效
07/19 01:11, 18F
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07/19 01:15, 7年前 , 19F
當然每個人喜好減重方法都不同，自己用的開心就好
07/19 01:15, 19F
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07/19 01:23, 7年前 , 20F
剛那期刊obesity 2013 impact factor of 4.389
07/19 01:23, 20F
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07/19 01:31, 7年前 , 21F
...C大你那篇我看了,CR+運動各半的的脂-6.2 非脂-1.9
07/19 01:31, 21F
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07/19 01:33, 7年前 , 22F
然後那個極低熱量攝取. 脂-7.2 非脂-4.4kg
07/19 01:33, 22F
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07/19 01:35, 7年前 , 23F
以理想來說..這樣看起來還是多吃一點多動一點好
07/19 01:35, 23F
推
07/19 05:21, 7年前 , 24F
#蛋白質吃足夠 https://goo.gl/Dbkg4A
07/19 05:21, 24F
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07/19 05:23, 7年前 , 25F
圈李在搞笑嗎=_=
07/19 05:23, 25F
呃 我目前沒有要斷食啦 營養師說我目前不適合斷食 不過下個月想嘗試 目前每個月都有測試目標 如果要再增加重訓強度可能要等，目前差不多覺得快逼近極限了 ※ 編輯: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 09:29:46 ※ 編輯: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 09:33:50
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07/19 10:17, 7年前 , 26F
別誤會，我沒要你斷食喔
07/19 10:17, 26F
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07/19 10:18, 7年前 , 27F
熱量一定要補到什麼卡數，我覺得很可笑
07/19 10:18, 27F
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07/19 10:22, 7年前 , 28F
重點在營養，而不是熱量
07/19 10:22, 28F
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07/19 10:23, 7年前 , 29F
辛苦研究一堆期刊資料，寫的那麼清楚 也沒人看
07/19 10:23, 29F
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07/19 10:27, 7年前 , 30F
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07/19 10:27, 7年前 , 31F
07/19 10:27, 31F
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07/19 10:28, 7年前 , 32F
減少肌蛋白分解=不掉肌肉？
07/19 10:28, 32F
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07/19 10:29, 7年前 , 33F
聽過五十步笑百步吧，天才
07/19 10:29, 33F
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07/19 10:30, 7年前 , 34F
另外fast之後搭配的是feast 才會有效益
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07/19 10:30, 7年前 , 35F
變成Fast&fast，會有用？那世上就不會有飢民了
07/19 10:30, 35F
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07/19 10:33, 7年前 , 36F
論文解讀成這樣實在很悲劇...
07/19 10:33, 36F
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07/19 10:37, 7年前 , 37F
正常情況下蛋白質分解大約為75克/天
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07/19 10:39, 7年前 , 38F
斷食期間降至約15-20克/天
07/19 10:39, 38F
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07/19 10:40, 7年前 , 39F
斷食期間的蛋白代謝率低很多，演化上就是為了保存肌肉
07/19 10:40, 39F
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07/19 10:41, 7年前 , 40F
這這15-20g是光合作用來的？
07/19 10:41, 40F
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07/19 10:41, 7年前 , 41F
你講的那種飢民跟我們講的為健康斷食是很不一樣的
07/19 10:41, 41F
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07/19 10:42, 7年前 , 42F
回答一下啊，這15-20g是哪來的啊？
07/19 10:42, 42F
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07/19 10:43, 7年前 , 43F
腳上長根吸收來的還是頭上長葉子光合作用來的？
07/19 10:43, 43F
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07/19 10:47, 7年前 , 44F
不告訴你，cc~~~
07/19 10:47, 44F
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07/19 10:50, 7年前 , 45F
不知道就少來丟人現眼
07/19 10:50, 45F
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07/19 10:52, 7年前 , 46F
07/19 10:52, 46F
推
07/19 10:56, 7年前 , 47F
截圖提示
07/19 10:56, 47F
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07/19 11:18, 7年前 , 48F
07/19 11:18, 48F
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07/19 11:21, 7年前 , 49F
70天的ADF，一天正常吃、一天斷食(超低熱量)
07/19 11:21, 49F
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07/19 11:21, 7年前 , 50F
你猜猜70天下來，肌肉量掉多少？
07/19 11:21, 50F
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07/19 11:23, 7年前 , 51F
脂肪掉了5kg喔
07/19 11:23, 51F
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07/19 11:24, 7年前 , 52F
誰才是反科學？
07/19 11:24, 52F
推
07/19 11:30, 7年前 , 53F
還獲得一堆健康指標的改善
07/19 11:30, 53F
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07/19 11:30, 7年前 , 54F
Improvements in Coronary Heart Disease Risk
07/19 11:30, 54F
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07/19 11:35, 7年前 , 55F
原po看我這篇之後，您還是覺得一定要吃到xxx熱量嗎？
07/19 11:35, 55F
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07/19 11:36, 7年前 , 56F
一定要吃到xxx熱量，才不會掉肌肉，這真是天大的迷思
07/19 11:36, 56F
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07/19 12:09, 7年前 , 57F
沒知識就不要出來丟人好嗎？實驗方法寫的很清楚明白，是
07/19 12:09, 57F
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07/19 12:09, 7年前 , 58F
Fast&feast,500大卡，1900大卡交替，你閱讀有困難？
07/19 12:09, 58F
欸 我也不知道怎麼辦 我完全不懂營養學 不過這種討論的程度代表營養學還有很多謎題 就請大大多加研究了 感謝 至於我可能這個月就先不補滿 看體重下降趨勢如何 先觀察一陣子 ※ 編輯: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 12:27:08
推
07/19 12:27, 7年前 , 59F
如果你不補滿 就觀察一下身體狀況 不是餓不餓
07/19 12:27, 59F
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07/19 12:28, 7年前 , 60F
觀察一下像是會不會容易疲倦 運動表現等等
07/19 12:28, 60F
推
07/19 12:33, 7年前 , 61F
呃，不好意思，我並非針對樓主回文。飲食部分我自認非專
07/19 12:33, 61F
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07/19 12:33, 7年前 , 62F
業，不敢給意見，有需要可以問問教主m大
07/19 12:33, 62F
推
07/19 12:46, 7年前 , 63F
我依然是會推 TDEE-(BMR*0.3)
07/19 12:46, 63F
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07/19 12:47, 7年前 , 64F
07/19 12:47, 64F
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07/19 12:47, 7年前 , 65F
#我種田的我不專業我不是專家大師那些甚麼鬼
07/19 12:47, 65F
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