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[問題] 瘦不下來怎麼辦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (peace )時間7年前 (2018/07/18 21:54), 編輯推噓40(45推 5噓 91→)
留言141則, 62人參與, 7年前最新討論串1/1
代po 我現在身高159，體重73，體脂38%。 開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧 則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！ 飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是 便當，丼飯，河粉等「正常一份」餐點，另外會補充些堅果或水果。假日則偶爾吃套餐類 好一點。 請問大家是否是因為吃的太多或是有氧太少才瘦不下來呢？還有我雖然體脂沒變，但是有 感覺身材比較緊實，這也算是稍微值得安慰一點，以上請求大家意見，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.48.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531922069.A.5D2.html
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07/18 21:56, 7年前 , 1F
吃太多還好，食物的內容改變就有差異了，漢堡洞飯河粉
07/18 21:56, 1F
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07/18 21:57, 7年前 , 2F
這些對瘦身來說不是「正常」的食物，便當得看內容
07/18 21:57, 2F
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07/18 21:58, 7年前 , 3F
先試著健康飲食來改變，體脂應該就會降了
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07/18 21:58, 7年前 , 4F
另外蛋白質太少
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07/18 21:59, 7年前 , 5F
便當就是例如烤雞腿+幾樣小菜
07/18 21:59, 5F
推
07/18 22:00, 7年前 , 6F
感覺是澱粉太多 蔬菜跟蛋白質太少，而且重訓時間跟內容
07/18 22:00, 6F
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07/18 22:01, 7年前 , 7F
沒有po出來無法判斷運動是否足夠
07/18 22:01, 7F
推
07/18 22:01, 7年前 , 8F
你這體脂很好降阿 營養素比例調整一下就有效果了
07/18 22:01, 8F
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07/18 22:04, 7年前 , 9F
重訓一次是一小時，因為以前從不運動，所以身體很差，教
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07/18 22:04, 7年前 , 10F
練是採循序漸進方式，不會到力竭，大多在糾正姿勢
07/18 22:04, 10F
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07/18 22:05, 7年前 , 11F
營養素要怎麼調整訥？還有，大家真的在降體脂時都吃得這
07/18 22:05, 11F
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07/18 22:05, 7年前 , 12F
忌口？
07/18 22:05, 12F
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07/18 22:06, 7年前 , 13F
我每次只要吃兩天健康就好想好想大吃一頓
07/18 22:06, 13F
推
07/18 22:07, 7年前 , 14F
很在意體重就1週5次有氧2次重訓啊，3個月穩10kgXD
07/18 22:07, 14F
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07/18 22:08, 7年前 , 15F
C大你認真的嗎！？
07/18 22:08, 15F
推
07/18 22:09, 7年前 , 16F
飯減半試看看，一般便當飯量都超多的
07/18 22:09, 16F
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07/18 22:09, 7年前 , 17F
我有氧最喜歡游泳，但游完之後則是可怕的食慾大增
07/18 22:09, 17F
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07/18 22:10, 7年前 , 18F
當然會忌口，而且會看營養成分表示，像是優格看似健康
07/18 22:10, 18F
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07/18 22:10, 7年前 , 19F
，但其實糖分很高 要吃就會慎選
07/18 22:10, 19F
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07/18 22:22, 7年前 , 20F
忌口??? 奶蛋肉比飯好吃多啊XD
07/18 22:22, 20F
推
07/18 22:23, 7年前 , 21F
無法忌口 表示決心還不夠。我之前也嚷著要減，也都一
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07/18 22:23, 7年前 , 22F
兩天的事，然後當胖到跟老公差沒五公斤時才正視問題。
07/18 22:23, 22F
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07/18 22:23, 7年前 , 23F
我已經好一陣子沒吃精緻澱粉、加工食品、炸物。
07/18 22:23, 23F
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07/18 22:23, 7年前 , 24F
真的慘 被一堆精緻澱粉正餐綁架
07/18 22:23, 24F
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07/18 22:24, 7年前 , 25F
蛋白質嚴重的不足
07/18 22:24, 25F
推
07/18 22:28, 7年前 , 26F
減肥也能吃很好。我老公都幫我乾煎菲力牛排或雞胸肉。
07/18 22:28, 26F
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07/18 22:28, 7年前 , 27F
糙米泡水後再煮，撒點黑胡椒很好吃。
07/18 22:28, 27F
推
07/18 22:36, 7年前 , 28F
一個月才三次有氧！我一週7天有氧，每次一小時都沒有瘦
07/18 22:36, 28F
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07/18 22:36, 7年前 , 29F
了！你一個月才三次？！
07/18 22:36, 29F
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07/18 22:37, 7年前 , 30F
這樣菜單還會瘦 蠻神奇的
07/18 22:37, 30F
推
07/18 22:56, 7年前 , 31F
除了飲食之外，覺得運動量也算少欸。我也很討厭有氧但
07/18 22:56, 31F
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07/18 22:56, 7年前 , 32F
我一週重訓/壺鈴/trx至少五次，穩定瘦中
07/18 22:56, 32F
噓
07/18 22:57, 7年前 , 33F
吃兩天健康就吃大餐… 大家還真客氣…
07/18 22:57, 33F
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07/18 22:59, 7年前 , 34F
我天天有氧三個月才開始體重下降
07/18 22:59, 34F
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07/18 23:00, 7年前 , 35F
你重訓沒力竭 有氧頻率跟沒有一樣
07/18 23:00, 35F
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07/18 23:01, 7年前 , 36F
澱粉太多，蔬菜蛋白質太少 由此可知一般人的正常吃一
07/18 23:01, 36F
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07/18 23:02, 7年前 , 37F
便當也不知道是什麼便當
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07/18 23:02, 7年前 , 38F
點都不正常
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07/18 23:02, 7年前 , 39F
多爬文先把一些觀念建立起來吧
07/18 23:02, 39F
還有 62 則推文
噓
07/19 13:02, 7年前 , 102F
截肢
07/19 13:02, 102F
推
07/19 14:00, 7年前 , 103F
飯減半，餓的話加點一個蛋，就差很多，不需要戒美食
07/19 14:00, 103F
推
07/19 14:04, 7年前 , 104F
原型食物!
07/19 14:04, 104F
推
07/19 14:07, 7年前 , 105F
我體脂稍低於你，年紀奔4。慎選食物入口2個月就自然瘦4公
07/19 14:07, 105F
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07/19 14:07, 7年前 , 106F
斤了。（精緻澱粉小又不飽會變胖）
07/19 14:07, 106F
推
07/19 14:10, 7年前 , 107F
下載個紀錄食物熱量app，你就會發現攝取過多熱量了
07/19 14:10, 107F
推
07/19 15:36, 7年前 , 108F
07/19 15:36, 108F
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07/19 15:36, 7年前 , 109F
今天中午吃了一個這樣的便當，不油膩很清爽
07/19 15:36, 109F
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07/19 15:37, 7年前 , 110F
熱量卻也有700大卡（盒子上有標示）
07/19 15:37, 110F
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07/19 15:37, 7年前 , 111F
飯量減少1/4左右也大概600卡
07/19 15:37, 111F
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07/19 15:38, 7年前 , 112F
不敢想像一般自助餐的油量下便當的熱量
07/19 15:38, 112F
推
07/19 15:43, 7年前 , 113F
好羨慕這樣吃還可以瘦..QQ..
07/19 15:43, 113F
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07/19 16:35, 7年前 , 114F
原PO只是從沒在運動變成有在運動
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07/19 16:35, 7年前 , 115F
而且飲食有改變 沒變話才奇怪吧
07/19 16:35, 115F
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07/19 18:07, 7年前 , 116F
上面的便當有700卡？我估5～600卡（主食看不太出來）
07/19 18:07, 116F
推
07/19 19:12, 7年前 , 117F
低碳飲食
07/19 19:12, 117F
推
07/19 20:45, 7年前 , 118F
我覺得是澱粉太多耶 ... 我之前158/80的時候，除了三餐
07/19 20:45, 118F
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07/19 20:46, 7年前 , 119F
外其他時間不進食，早餐拿鐵和早餐店培根蛋土司、饅頭
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07/19 20:46, 7年前 , 120F
夾蛋交替吃，午餐公司便當飯留五分之一，晚餐家裡是我
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07/19 20:46, 7年前 , 121F
掌廚，就少油少鹽吃稀飯和很多蔬菜，我完全沒做任何運
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07/19 20:46, 7年前 , 122F
動，但能走就走，培養習慣先，這樣兩個月瘦7公斤，慢慢
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07/19 20:46, 7年前 , 123F
來一定可以的
07/19 20:46, 123F
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07/19 23:26, 7年前 , 124F
河粉雖然吃起來好像很清淡 但因為是米做的 所以製
07/19 23:26, 124F
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07/19 23:26, 7年前 , 125F
作時會揉入油讓它們不黏在一起 所以河粉的熱量其實
07/19 23:26, 125F
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07/19 23:26, 7年前 , 126F
很高喔 一碗乾炒牛肉河粉700-1100大卡都有
07/19 23:26, 126F
推
07/20 00:06, 7年前 , 127F
你知道拿鐵就算無糖 熱量也是很高嗎
07/20 00:06, 127F
推
07/20 00:32, 7年前 , 128F
吃太多，初期: 飲食八成，運動二成 再調整你的飲食吧
07/20 00:32, 128F
推
07/20 10:41, 7年前 , 129F
羨慕這樣吃能瘦＋1
07/20 10:41, 129F
推
07/20 13:23, 7年前 , 130F
呃...要真的瘦還是要重訓 有氧短期脫脫水掉掉肉 不是長
07/20 13:23, 130F
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07/20 13:24, 7年前 , 131F
久之計
07/20 13:24, 131F
推
07/20 17:53, 7年前 , 132F
每週兩次這樣算快了
07/20 17:53, 132F
噓
07/21 08:16, 7年前 , 133F
之前說是代po, 推文已經變成"我"了嗎？ =^^=
07/21 08:16, 133F
推
07/21 15:19, 7年前 , 134F
吃太多 有氧改一個星期兩次 漢堡井飯別吃了 便當少吃
07/21 15:19, 134F
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07/21 15:20, 7年前 , 135F
外食多鹽多油 吃進一堆隱藏熱量
07/21 15:20, 135F
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07/22 01:00, 7年前 , 136F
我生完小孩剛運動時,一週三次有氧,三個月53降到50
07/22 01:00, 136F
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07/22 01:01, 7年前 , 137F
建議你還是要增加有氧的次數,飲食也是很重要
07/22 01:01, 137F
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07/22 01:03, 7年前 , 138F
我自己是養成近20年的習慣,白天不忌口,晚上少吃
07/22 01:03, 138F
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07/22 01:04, 7年前 , 139F
所以晚上吃少也不會有餓感,但絕對不會不吃
07/22 01:04, 139F
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07/22 01:05, 7年前 , 140F
因為過度減肥MC會不順,而且皮膚不漂亮
07/22 01:05, 140F
推
07/23 17:43, 7年前 , 141F
吃少就會降了，外食熱量很高。
07/23 17:43, 141F
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