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[問題] 這樣的快走方式能減肥嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小高)時間7年前 (2018/07/12 14:56), 7年前編輯推噓7(7推 0噓 18→)
留言25則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好，小弟18歲，身高161、體重65，因為我右腳先天有毛病有開過刀也有一點長短腳(2cm) 右腳不適合太激烈的運動，跑步是ok只是很慢(100公尺全力衝也要20秒，而且常脫臼 主要是我幾乎沒有運動(籃球棒球足球游泳都不太方便)，所以心肺很差 最近因為bmi過重，而且小弟我都胖肚子(比中年人還誇張的啤酒肚) 臉也感覺到明顯變圓，所以有要快走減肥的打算，也是我比較能負荷的運動 之前有看到一位中醫師的分享建議是 剛開始的前兩周，第一周運動一天，第二周也一天，用快走45分速度6km以上走維持心跳120 等到第三周的時候就變成一個禮拜2天，以兩周為一個單位 這樣到第7.8周的時候變一個禮拜4天，之後又回到第一周的方式循環 原因是這樣身體都會在變動狀態 不曉得這樣的走法適不適合我這個不常運動的人呢?還請大家建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.143.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531378589.A.608.html
推
07/12 15:19, 7年前 , 1F
重點在飲食。
07/12 15:19, 1F
→
07/12 15:26, 7年前 , 2F
不吃精緻澱粉，不喝含糖飲料，限制水果，飯後走路30分
07/12 15:26, 2F
→
07/12 15:26, 7年前 , 3F
鐘
07/12 15:26, 3F
推
07/12 17:54, 7年前 , 4F
1. 先將曾受傷的部位確實復健好並搭配循序漸進的肌力訓
07/12 17:54, 4F
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07/12 17:55, 7年前 , 5F
練 2. 盡量吃原型食物、限制碳水與糖分攝取 3.避免久坐
07/12 17:55, 5F
→
07/12 17:56, 7年前 , 6F
、固定飯後散步半小時 4. 快走時間和強度依能力慢慢增加
07/12 17:56, 6F
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07/12 17:57, 7年前 , 7F
。同是雙腳膝蓋都受過傷的過來人經驗供您參考，希望有幫
07/12 17:57, 7F
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07/12 17:57, 7年前 , 8F
助
07/12 17:57, 8F
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07/12 17:58, 7年前 , 9F
你的關節不好要穿運動鞋走，可以走PU跑道的運動場
07/12 17:58, 9F
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07/12 18:49, 7年前 , 10F
之前我穿健走鞋每天快走7km，結果直接去看復健科。
07/12 18:49, 10F
我是天生的這樣QQ膝蓋並沒受傷 只是不曉得為什麼膝蓋那邊特別容易脫臼 [1;37m推 qwe123456460: 這樣走路是為了讓身體不要習慣運動量，但是快走腳 07/12 20:14
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07/12 20:15, 7年前 , 11F
應該也會不舒服。坐著用機械式重訓可能還是好一點，
07/12 20:15, 11F
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07/12 20:15, 7年前 , 12F
重點還是飲食啦，可以去看看peeta的影片
07/12 20:15, 12F
推 wind1729: 為啥游泳不行@@ 右腳半個腳掌沒有，打水跟正常腳比沒辦法打得很用力 07/12 20:39 ※ 編輯: qaws5253 (36.224.143.81), 07/12/2018 20:43:41
推
07/12 21:59, 7年前 , 13F
不打水 可以划水 也是訓練的方法之一 加油。
07/12 21:59, 13F
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07/12 22:20, 7年前 , 14F
噗~~走一走膝蓋就掉了嗎~好恐怖
07/12 22:20, 14F
推
07/13 03:15, 7年前 , 15F
如果肌力足夠（在糾正為正確姿勢訓練下的前提）可能有助
07/13 03:15, 15F
推
07/13 03:17, 7年前 , 16F
於關節穩定 我個人感受是這樣 若有錯還請大大們指正@@
07/13 03:17, 16F
推
07/13 05:59, 7年前 , 17F
可以，把健行容入生活，每天多走，少吃，然後少飲飲料
07/13 05:59, 17F
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07/13 11:08, 7年前 , 18F
我是看了復健科才知很多人選錯鞋子弄到受傷。健走鞋底軟
07/13 11:08, 18F
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07/13 11:10, 7年前 , 19F
好穿但容易因為個人走路的姿勢跟重心磨到底有地方厚/薄
07/13 11:10, 19F
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07/13 11:13, 7年前 , 20F
對腳踝的固定度不佳，或讓腳以非水平/內外頃斜姿勢行走
07/13 11:13, 20F
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07/13 11:14, 7年前 , 21F
若加記個人體重跟走的距離長，真的建議買一雙好的跑鞋
07/13 11:14, 21F
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07/13 11:14, 7年前 , 22F
保護好腳踝跟膝蓋。
07/13 11:14, 22F
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07/13 11:29, 7年前 , 23F
走路用護膝，或者像樓上建議的在室內訓練下盤肌耐力。
07/13 11:29, 23F
推
07/14 21:18, 7年前 , 24F
先問醫生，然後重點在飲食，光控制飲食就能看到明顯
07/14 21:18, 24F
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07/14 21:19, 7年前 , 25F
成效
07/14 21:19, 25F
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