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[閒聊] 減脂期飲食求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿乖)時間7年前 (2018/07/06 11:24), 7年前編輯推噓6(8推 2噓 18→)
留言28則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
體重71.9 體脂肪約 23.x跳動 基礎代謝率約15xx目標降體重減脂肪，肌肉量不要降太多 。 早餐通常是「五穀饅頭、無糖豆漿、蛋（水煮蛋或茶葉蛋）」或「水果、蛋、咖啡、五穀 饅頭」 午餐 https://i.imgur.com/86ByFDX.jpg
每天菜不一樣，都是三菜一主菜，有時候會有水果，主菜有時候會是炸的，白飯大概吃一 半左右，便當菜太油的話我可以考慮過水，但捨棄主菜我目前還是無法 晚餐 各種湯，1-2樣青菜，各種肉（炸的滷的炒的煎的），飯吃的很少（大概7分飽） 水平均喝超過2200 運動量每天都一萬步（散步），每晚跑步6k，如果當天有去健身房要看狀態晚上夠不夠力 跑步（6分半的速度）健身房每週2天（約健身50分鐘（採取短休息的方式，每組中間休息 30秒）飛輪30分鐘左右 目前的狀態是下午跟晚上跑完步之後會餓，下午撐一下就晚餐了，晚上睡覺就撐過了，不 知道這樣是好還是不好，目標體脂肪短期20長期15肌肉量維持現在的52左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.187.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530847477.A.FCF.html ※ 編輯: b19870204 (223.141.187.75), 07/06/2018 11:36:37
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07/06 12:24, 7年前 , 1F
你那應該是除脂體重而不是肌肉量吧
07/06 12:24, 1F
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07/06 12:40, 7年前 , 2F
午餐蛋白質有點少？
07/06 12:40, 2F
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07/06 12:51, 7年前 , 3F
午餐餐前加瓶無糖豆漿
07/06 12:51, 3F
噓
07/06 13:24, 7年前 , 4F
這是減脂期飲食? 這樣吃是減什麼屁脂 還有時侯是炸的..
07/06 13:24, 4F
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07/06 13:24, 7年前 , 5F
. 那飯量吃1/3差不多 主菜不要炸 但份量至少加一倍
07/06 13:24, 5F
推
07/06 13:48, 7年前 , 6F
早餐丟掉饅頭 改兩顆蛋跟豆漿 午餐菜太少飯太多 晚餐一樣
07/06 13:48, 6F
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07/06 13:48, 7年前 , 7F
晚餐就不吃飯了 菜跟肉多吃一些 一天控制在一碗白飯
07/06 13:48, 7F
推
07/06 13:51, 7年前 , 8F
一直跑會很快餓 又吃太少 不如只固定踩飛輪不跑了
07/06 13:51, 8F
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07/06 14:04, 7年前 , 9F
碳水太多 重訓又少 蛋白質少 肌肉維持得住才怪
07/06 14:04, 9F
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07/06 14:16, 7年前 , 10F
把跑步跟散步拿掉 一個禮拜去健身6次
07/06 14:16, 10F
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07/06 14:16, 7年前 , 11F
午餐 馬鈴薯跟白飯你選一個吃就好了 剩下熱量用蛋白質
07/06 14:16, 11F
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07/06 14:18, 7年前 , 12F
真的那麼喜歡跑 重訓完花個15分跑就好了
07/06 14:18, 12F
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07/06 14:19, 7年前 , 13F
你要吃什麼是沒什麼關係 營養素跟熱量總量控制好就好了
07/06 14:19, 13F
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07/06 14:23, 7年前 , 14F
怕會餓 那就運動前吃一點碳水 運動後再補充蛋白質
07/06 14:23, 14F
推
07/06 15:55, 7年前 , 15F
午餐感覺蛋白質太少，碳水太多
07/06 15:55, 15F
噓
07/06 17:02, 7年前 , 16F
能吃到減脂tdee50%蛋白再來說，我看到一堆碳水
07/06 17:02, 16F
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07/06 17:17, 7年前 , 17F
爬文把基礎關念弄好 自己算一下就知道什麼該吃不該吃
07/06 17:17, 17F
推
07/06 17:30, 7年前 , 18F
呃…馬鈴薯是澱粉喔。你的午餐的飯量又有馬鈴薯
07/06 17:30, 18F
推
07/06 17:57, 7年前 , 19F
標準肥肥身材飲食 超高澱粉 高油脂 中低蛋白 中等運動
07/06 17:57, 19F
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07/06 17:58, 7年前 , 20F
能維持體脂不升高就偷笑了
07/06 17:58, 20F
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07/06 19:00, 7年前 , 21F
可是我這樣吃體脂肪有降低欸，褲子也鬆了，覺得神奇
07/06 19:00, 21F
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07/06 19:03, 7年前 , 22F
我盡量改進，謝謝各位的指導
07/06 19:03, 22F
推
07/06 19:18, 7年前 , 23F
以為你要極低熱量飲食了 可惜
07/06 19:18, 23F
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07/06 19:23, 7年前 , 24F
我是想從各位的建議中，找到我目前生活中可行的
07/06 19:23, 24F
推
07/06 21:33, 7年前 , 25F
我看到好多碳水
07/06 21:33, 25F
推
07/07 14:52, 7年前 , 26F
這飯實在是太多
07/07 14:52, 26F
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07/07 15:06, 7年前 , 27F
公司供餐，廚房覺得我能吃吧，哈，但我其實吃不到一半
07/07 15:06, 27F
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07/07 15:06, 7年前 , 28F
，我怕
07/07 15:06, 28F
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