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[減肥] 多囊飲食健身減重求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (pudap116)時間7年前 (2018/07/05 16:07), 7年前編輯推噓6(6推 0噓 21→)
留言27則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：67 BMI：26.8 體脂率：34.4（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：無糖豆漿250ml+紐崔萊抹茶蛋白素50g+香蕉一根+乳酸菌一包 香蕉可能換成全麥土司一片+一茶匙鮪魚罐頭（湯汁瀝掉） 午餐：午餐我都讓自己正常吃，不過是挑原型食物、低澱粉為主 若是自主會搭配深色蔬菜手抓一把、菇類3.4朵、秋葵4～5根、2～3根玉米筍、深綠花椰 菜4.5塊 肉類1/3雞胸肉、1/4塊鮭魚、3～5隻蝦子 看心情吃地瓜或是糙米飯半碗 晚餐：自己準備基本上跟午餐自煮差不多，會多加一顆蛋及半塊豆腐 澱粉類盡量不吃 水量一天至少超過2000 自帶水壺、飲料不喝，除了早餐的無糖豆漿 其他： BMR 1361（但多囊體質代謝好像更不好？） TDEE 2148 （有上健身房重訓+有氧後面再提） 日常作息時間：目前算延畢生的暑假，約12點～2點睡，早上9:30起床 生活型態：無業延畢生 健康狀況： （是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 初次上健身房目前第二週，已經包下月票強迫自己要去運動 一週四～五天上健身房，一次60～90分鐘。 有氧會做風扇車或者跑步機，前者10分鐘左右就快不行了，後者以快走/跑步/快走的方式 10/10/10分鐘分配，知道自己很不會跑步，所以以自己不要喘到頭暈為主 重訓會仰臥及平躺舉啞鈴練胸4*12各一組各2.5公斤 坐姿上舉15公斤4*12一組 蝴蝶機前後各4*12一組 羅馬椅3*10一組 深蹲10公斤 3*10一組 啞鈴弓箭步3*8～10一組 收操會做瑜伽舒緩肌肉、回家洗澡拳頭刮膽經 我的問題：下定決心要上健身房是因為覺得身體不管怎麼樣都很累，以前作息都是看到太 陽才睡起床都下午了。 怎麼睡都很累身體很酸痛，再加上心理目前生病了，醫生說運動真的能改善。 再來，被男友同梯說我看起來很美式（男友還補槍是說大隻，已經被我罵過說這樣還 補槍很白目。別勸分。），多囊在去年長*醫院的醫生幫我治療後當時已經改善很多，月 經都 有月月來報到，不過礙於這個體質減肥真的不容易。 重訓部分是參考批塔的新手健身課表排，上身、下身交替，不會天天做一樣的。 指導的人是有健身經驗的朋友及爬文、看影片。 https://i.imgur.com/RNZgU90.jpg
有在使用my fitnesspal這個app紀錄食物及水量運動 想問這樣的運動量及菜單還可以嗎？需要增加、減少哪些部分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.132.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530778072.A.E80.html ※ 編輯: pudap116 (114.42.65.213), 07/05/2018 17:36:18
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07/05 19:42, 7年前 , 1F
澱粉類也不用盡量不吃 抓適合得熱量吃就好了
07/05 19:42, 1F
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07/05 19:44, 7年前 , 2F
蛋白素吃50g 貴貴的
07/05 19:44, 2F
其實也是因為蛋白素有抹茶口味我超愛才決定搭配這個當早餐，澱粉的部分其實是精緻 澱粉外的我都超討厭吃，所以覺得一天吃一個拳頭的量也是極限了。也不敢一直吃全麥土 司那就菜肉豆多吃點 ※ 編輯: pudap116 (114.42.65.213), 07/05/2018 20:28:17
推
07/05 20:41, 7年前 , 3F
蛋白粉有抹茶口味的也不少，相信一定比你喝的便宜的多
07/05 20:41, 3F
費用不是目前主要的問題呀～我還能負擔而且習慣用安麗的商品了 就不考慮比價了 ※ 編輯: pudap116 (114.42.65.213), 07/05/2018 21:14:14
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07/05 21:14, 7年前 , 4F
我本身也有多囊，去年開始減肥斷斷續續的都會休息幾週
07/05 21:14, 4F
推
07/05 21:14, 7年前 , 5F
身為從初經到現在十幾年都是多囊患者的人，建議妳可
07/05 21:14, 5F
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07/05 21:14, 7年前 , 6F
沒在運動跟飲食控制（遇到過年、連假、高普考）
07/05 21:14, 6F
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07/05 21:14, 7年前 , 7F
以中西並用，確定自己的身體能不能負擔運動的強度，
07/05 21:14, 7F
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07/05 21:14, 7年前 , 8F
再推敲自己適合什麼樣的運動跟營養攝取方式。
07/05 21:14, 8F
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07/05 21:16, 7年前 , 9F
約半年的時間，體重70變成60，體脂38.5到現在27.5
07/05 21:16, 9F
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07/05 21:16, 7年前 , 10F
我建議你澱粉還是要吃，不要吃多就好！營養素要均衡
07/05 21:16, 10F
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07/05 21:17, 7年前 , 11F
然後早點睡吧！（我也是多囊纏身快十年）現在突然改善
07/05 21:17, 11F
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07/05 22:05, 7年前 , 12F
樓上請問您有另外去就醫嗎QQ
07/05 22:05, 12F
推
07/06 07:47, 7年前 , 13F
睡覺改成10點到6點 穩定
07/06 07:47, 13F
推
07/06 11:28, 7年前 , 14F
我也是多囊患者，真心覺得沒有那麼難減，是意志力問題
07/06 11:28, 14F
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07/06 11:29, 7年前 , 15F
能不能忌口、持續運動
07/06 11:29, 15F
推
07/06 19:50, 7年前 , 16F
要早睡
07/06 19:50, 16F
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07/06 20:17, 7年前 , 17F
其實我以前也是吃了四五年的中藥，吃到來了不會痛，但
07/06 20:17, 17F
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07/06 20:17, 7年前 , 18F
週期依舊不穩...醫生當時說是壓力問題！
07/06 20:17, 18F
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07/06 20:18, 7年前 , 19F
我後來因為搬家加上忙錄也沒有再去拿藥吃
07/06 20:18, 19F
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07/06 20:19, 7年前 , 20F
將近一年沒吃中藥調身體後（其實當時是調全身）
07/06 20:19, 20F
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07/06 20:19, 7年前 , 21F
因為要閉關唸書搬回家一陣子後竟然身體都好了
07/06 20:19, 21F
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07/06 20:20, 7年前 , 22F
加上吃的更健康，作息正常，體重就慢慢瘦了
07/06 20:20, 22F
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07/06 20:20, 7年前 , 23F
而且我也只有慢跑跟騎飛輪...以前住外面運動可瘋狂了
07/06 20:20, 23F
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07/06 20:21, 7年前 , 24F
拳擊有氧 飛輪 重訓 槓鈴課樣樣來都沒瘦
07/06 20:21, 24F
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07/06 20:22, 7年前 , 25F
不過住外面雖然有飲食控制、但都吃外食，工作壓力大
07/06 20:22, 25F
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07/06 20:23, 7年前 , 26F
水喝的少，很晚睡，長期沒睡飽誰好...種種因素
07/06 20:23, 26F
推
07/08 23:41, 7年前 , 27F
我也多囊，覺得沒這麼難減，我都能花五個月74>65，加油！
07/08 23:41, 27F
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