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[減肥] 有人可以幫助設計菜單嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Tutor Ivy)時間7年前 (2018/07/02 21:19), 編輯推噓14(16推 2噓 23→)
留言41則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：（女） 年齡：37 身高：157cm 體重：57kg BMI： 23.1 體脂率：24.8% (健身房儀器量,記得高過這,被教練說要增肌減脂) 早餐：杏仁粉+芝麻粉+一根香蕉打汁+薑黃粉+薑汁/ 小豬肉堡一個 優酪乳+奇亞籽 午餐：豬肉堡/其他漢堡+飲料 或是 小七便當一個 晚餐：炒青菜+蛋+藜麥覓籽飯 日常作息時間： 最近睡眠四五個小時 生活型態： 創業,搞操煩 健康狀況：（否） 膽固醇太高/輕度脂肪肝/血糖稍高/胃食道逆流 (除了膽固醇,其他都是輕微) 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是,胃食道逆流引起胸悶 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 騎腳踏車2/3小時,但最近可能會改成室內滑步機,目前半小時,就流很多汗, 心肺狀況較騎腳踏車好 還會加上晨泳 我的問題： 我的運動量在醫生看來是很足夠的,但我的體重一直降不下去 努力控制飲食,但實在不知道自己一人,該製作怎樣簡易的菜單? 有看了低GI飲食的書,但有人可以針對我的狀況設計菜單嗎? 還是買馬偕的調理包好?? 心肺功能好,我的皮膚就會好點,我的體內是冷的,導致皮膚暗沉暗瘡, 過往是靠健身房烤箱改善,現在只有小烤箱,效果不如以往, 吃中藥改善中,中醫師說我腎氣不足/胃食道逆流/水腫,我的水分是足夠的. 但排不出,中醫師說我是水腫不是肥胖@@~,但健身房體脂計量出來我就是體脂過高啊~ 西醫說我除了膽固醇問題,算健康.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.187.183.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530537598.A.BD4.html
推
07/02 21:36, 7年前 , 1F
請搜尋菜單研究所
07/02 21:36, 1F
推
07/02 22:06, 7年前 , 2F
你膽固醇多少？
07/02 22:06, 2F
推
07/02 22:08, 7年前 , 3F
先想辦法睡到六小時以上
07/02 22:08, 3F
→
07/02 22:45, 7年前 , 4F
怎麼不去找營養師
07/02 22:45, 4F
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07/02 22:46, 7年前 , 5F
營養師絕對比你在這鍵盤問好
07/02 22:46, 5F
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07/02 22:56, 7年前 , 6F
為什麼會覺得在這邊可以得到免費又100%有效的方法
07/02 22:56, 6F
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07/02 23:14, 7年前 , 7F
好奇為什麼都是豬肉堡…
07/02 23:14, 7F
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07/02 23:24, 7年前 , 8F
因為豬是感情豐富的動物 雖然被做成了豬肉堡 但他的本質並
07/02 23:24, 8F
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07/02 23:25, 7年前 , 9F
沒有變 使它仍然是一塊感情豐富的漢堡排
07/02 23:25, 9F
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07/02 23:26, 7年前 , 10F
營養學是一門專業
07/02 23:26, 10F
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07/02 23:26, 7年前 , 11F
營養書食譜書圖書館有很多可以自己研究研究
07/02 23:26, 11F
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07/02 23:27, 7年前 , 12F
適合自己的最重要
07/02 23:27, 12F
推
07/02 23:49, 7年前 , 13F
感情豐富的漢堡排XD
07/02 23:49, 13F
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07/02 23:49, 7年前 , 14F
建議你找營養師
07/02 23:49, 14F
推
07/02 23:53, 7年前 , 15F
吃東西建議以大方向為主 多樣化、可替代。 抓好每餐該攝取
07/02 23:53, 15F
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07/02 23:53, 7年前 , 16F
的熱量、蛋白質脂肪碳水化合物比例去吃即可，自己花一些時
07/02 23:53, 16F
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07/02 23:53, 7年前 , 17F
間去了解。 如果你真的覺得不想花時間自己設計，想要得到
07/02 23:53, 17F
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07/02 23:53, 7年前 , 18F
人家的你弄好的，那花錢去找營養師請他給你建議吧
07/02 23:53, 18F
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07/02 23:55, 7年前 , 19F
你膽固醇高 如果是需要用藥物治療的 醫生應該有給你衛教
07/02 23:55, 19F
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07/02 23:56, 7年前 , 20F
什麼該吃什麼不該吃 你也可以上網查
07/02 23:56, 20F
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07/03 04:11, 7年前 , 21F
幫助設計？是在招標還是伸手牌？專業的營養師才是妳
07/03 04:11, 21F
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07/03 04:11, 7年前 , 22F
的正解！
07/03 04:11, 22F
推
07/03 08:15, 7年前 , 23F
建議花幾千元去醫院詢問營養師，真的有效
07/03 08:15, 23F
噓
07/03 09:27, 7年前 , 24F
運動量是足夠的（黑人問號 哪個醫生啊
07/03 09:27, 24F
推
07/03 09:34, 7年前 , 25F
肉吃太少
07/03 09:34, 25F
推
07/03 10:41, 7年前 , 26F
運動只有時間長度沒看到頻率，然後菜單應該網路很多資訊
07/03 10:41, 26F
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07/03 10:42, 7年前 , 27F
，先把漢堡改掉吃自助餐好一些，記得以雞魚為主並避掉油
07/03 10:42, 27F
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07/03 10:42, 7年前 , 28F
炸...還有不要喝甜的。
07/03 10:42, 28F
推
07/03 12:51, 7年前 , 29F
至少睡到六七小時 能早睡更好
07/03 12:51, 29F
推
07/03 14:37, 7年前 , 30F
胃食道逆流不要吃薑黃粉！我每吃必發作
07/03 14:37, 30F
推
07/03 15:34, 7年前 , 31F
感覺好餓
07/03 15:34, 31F
推
07/03 15:55, 7年前 , 32F
原po真的很喜歡豬肉堡呢XD
07/03 15:55, 32F
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07/03 16:53, 7年前 , 33F
儘量自己弄便當，不要吃外面的，要睡6-7小時，你平時工
07/03 16:53, 33F
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07/03 16:53, 7年前 , 34F
作很忙嗎？時間都去哪了？
07/03 16:53, 34F
推
07/03 18:04, 7年前 , 35F
那麼懶還想瘦XD調理包比較適合！
07/03 18:04, 35F
推
07/03 22:30, 7年前 , 36F
妳肌肉量多少？我覺得那體脂量不太準吧？
07/03 22:30, 36F
推
07/04 09:50, 7年前 , 37F
胃食道逆流不要喝飲料 只能喝水
07/04 09:50, 37F
噓
07/04 22:52, 7年前 , 38F
不要
07/04 22:52, 38F
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07/04 23:47, 7年前 , 39F
超商便當鈉含量滿恐怖的說
07/04 23:47, 39F
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07/05 08:49, 7年前 , 40F
我也認為超商便當鈉含量很高,吃一陣子,水腫的很厲害
07/05 08:49, 40F
推
07/10 01:43, 7年前 , 41F
漢堡上下的麵包添加物都很多餒 盡量吃食物的原型
07/10 01:43, 41F
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