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[問題] 微泡芙應該先增肌嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (窩4小香不是香香)時間7年前 (2018/07/01 10:09), 7年前編輯推噓17(18推 1噓 27→)
留言46則, 21人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 先給一下我的資料： 158/46 體脂23%(康是美量的，有可能不準) 基代1100多 目標是想要練馬甲線qq 我覺得自己的問題就是肌肉量不夠高，可是也覺得如果要練馬甲線脂肪這樣太多了 過去半年透過飲食控制(每天1200大卡)+一週重訓一次+練舞，體脂由25%降到23%，照鏡子 只有非常小的差異，照片幾乎看不出來，甚至覺得23%可能根本是騙人的XD 以前有健身教練跟我說過我應該增肌為主，肌肉量上去，TDEE會增多，脂肪自然就相對好 減 我現在的策略應該要變成熱量盈餘、增加重訓嗎？ 有點擔心熱量盈餘後重訓做得不夠有效率，最後只長脂肪不長肌肉QQ 謝謝大家看完，如果觀念有錯懇請糾正><感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.195.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530410982.A.E87.html
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07/01 10:20, 7年前 , 1F
一週一次重訓太少了....
07/01 10:20, 1F
我知道><因為我上學期事情比較多，而且也還沒有真的醒悟要改變的事實 現在有在增加徒手肌力訓練、有氧，重量訓練等我回學校再繼續維持～
推
07/01 10:27, 7年前 , 2F
馬甲線不是練出來的，是體脂夠低就會跑出來！給你一個
07/01 10:27, 2F
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07/01 10:27, 7年前 , 3F
減脂方向，朝碳循環飲食的食物組合吃就會有成果！
07/01 10:27, 3F
好的，我會嘗試看看
推
07/01 10:46, 7年前 , 4F
一周一次看強度吧，全身重訓對初心者也是有幫助
07/01 10:46, 4F
強度沒有很高，有練腿、背、胸、核心 不過那是過去的方法，現在要開始改變惹！ 預計會一週核心4天，一次40分鐘、其他時候加入有氧
推
07/01 11:01, 7年前 , 5F
增
07/01 11:01, 5F
好的～
推
07/01 11:20, 7年前 , 6F
以你的情況減脂沒有用,bmi只有18而已過瘦,再減脂只是
07/01 11:20, 6F
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07/01 11:20, 7年前 , 7F
折磨自己,假設你增肌4公斤純肌肉那體脂反而會降到21%
07/01 11:20, 7F
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07/01 11:20, 7年前 , 8F
左右,訓練部分所謂馬甲線就是腹直肌(就是你看到什麼六
07/01 11:20, 8F
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07/01 11:20, 7年前 , 9F
塊八塊肌的部分)外側的線條,在鍛煉上可以卷腹跟相關的
07/01 11:20, 9F
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07/01 11:21, 7年前 , 10F
這基代是認真的嗎?!
07/01 11:21, 10F
是喔qq inbody跟康是美都大概這數字
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07/01 11:21, 7年前 , 11F
變形運動做搭配(例如V字屈體等);核心不但需要鍛鍊,甚
07/01 11:21, 11F
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07/01 11:21, 7年前 , 12F
至需要每天鍛鍊,可以不用負重或高組數,但動作要確實,
07/01 11:21, 12F
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07/01 11:21, 7年前 , 13F
做慢一點反而比較有效果
07/01 11:21, 13F
真的非常謝謝你的建議！！ 我會照著建議訓練自己的～
推
07/01 11:22, 7年前 , 14F
安安，請問我的推文哪去了？
07/01 11:22, 14F
我用手機編輯的..不知道是不是不小心弄錯了QQ 我沒有看到你的推文，沒有故意刪除 非常抱歉
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07/01 11:27, 7年前 , 15F
如果一週4天計畫我會建議兩天練腿,一天練背,一天單獨
07/01 11:27, 15F
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07/01 11:27, 7年前 , 16F
排核心負重,然後每天花10~15分做徒手核心；腿背肌群都
07/01 11:27, 16F
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07/01 11:27, 7年前 , 17F
能幫助強化跟穩定核心肌群,硬舉也能幫助臀部的線條
07/01 11:27, 17F
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07/01 11:31, 7年前 , 18F
然後你不需要做碳循環,碳循環通常是在減脂期仍然需要
07/01 11:31, 18F
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07/01 11:31, 7年前 , 19F
高強度訓練的族群比較適合,在高碳日需要趨近於0的脂肪
07/01 11:31, 19F
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07/01 11:32, 7年前 , 20F
攝取還蠻痛苦的,吃健康跟主要營養密度即可
07/01 11:32, 20F
那請問我現在應該熱量盈餘還是吃剛好TDEE呢～？ 再次謝謝你的建議！
推
07/01 11:32, 7年前 , 21F
提升肌肉量 體脂肪率就會下降
07/01 11:32, 21F
這個我知道～～謝謝你
推
07/01 12:37, 7年前 , 22F
增肌加強訓練量 我24%還是有馬甲線條的
07/01 12:37, 22F
好的～要開始努力練了
推
07/01 13:03, 7年前 , 23F
想看樓上的馬甲線(///▽///)
07/01 13:03, 23F
推
07/01 13:18, 7年前 , 24F
我剛開始重訓時跟妳差不多，157/46.23%
07/01 13:18, 24F
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07/01 13:19, 7年前 , 25F
重訓一年後肌肉量增加2.5kg.脂肪0.5kg.22%
07/01 13:19, 25F
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07/01 13:20, 7年前 , 26F
沒有飲食控制，正常吃，但吃的內容有稍微管理
07/01 13:20, 26F
推
07/01 13:22, 7年前 , 27F
一週重訓3-4天，有氧2-3次。然後 其他地方的肌肉都長出
07/01 13:22, 27F
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07/01 13:22, 7年前 , 28F
來了，只有腹部沒有，因為我沒有做核心...
07/01 13:22, 28F
可是就我所知的腹肌好像沒有很難長，是脂肪比較難減QQ
推
07/01 13:24, 7年前 , 29F
23%體脂是正常範圍不是微泡芙。請增肌並吃多一點，120
07/01 13:24, 29F
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07/01 13:24, 7年前 , 30F
0太少，可根據TDEE計算增肌所需熱量
07/01 13:24, 30F
好的～謝謝你
推
07/01 14:56, 7年前 , 31F
羨慕 我19 只有微川字 目前研究怎麼增肌
07/01 14:56, 31F
我比較羨慕妳QQ不用減脂就自帶川字
推
07/01 16:59, 7年前 , 32F
超過TDEE,增肌飲食
07/01 16:59, 32F
Ok~真的很謝謝你><
推
07/01 17:57, 7年前 , 33F
吃多一點吧 有運動tdee比你想像的高
07/01 17:57, 33F
好的好的
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07/01 18:53, 7年前 , 34F
為什麼不相信你的教練呢?
07/01 18:53, 34F
→
07/01 18:53, 7年前 , 35F
你覺得PTT上面問免費的 會比你付費的更專業嗎...
07/01 18:53, 35F
啊 其實那是我去健身房體驗的時候遇到的教練啦XD 而且他沒有跟我說飲食應該怎麼做
推
07/01 21:46, 7年前 , 36F
我體脂率23%腹肌線條也算是明顯，有練就有
07/01 21:46, 36F
羨慕QQ我也要努力練出來
推
07/01 22:56, 7年前 , 37F
同樣體脂肪20%，有人腹部一片平坦有人就有明顯線條，還是要
07/01 22:56, 37F
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07/01 22:56, 7年前 , 38F
訓練啦
07/01 22:56, 38F
明白了～～提升肌肉量再來局部雕塑
推
07/01 23:59, 7年前 , 39F
我覺得馬甲線有點吃基因....有些人體脂高還是有線
07/01 23:59, 39F
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07/01 23:59, 7年前 , 40F
條，有些人體脂低卻不一定會有
07/01 23:59, 40F
不過不練都沒機會T_T ※ 編輯: Callistv (36.236.199.85), 07/02/2018 09:29:45
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07/02 18:25, 7年前 , 41F
人魚線要出線還是要有一定的體脂稍低 不可能體脂高
07/02 18:25, 41F
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07/02 18:26, 7年前 , 42F
還給妳好看的線條 胖指那叫河豚線
07/02 18:26, 42F
推
07/02 21:53, 7年前 , 43F
參考你想要的身材 訂目標體脂 先減脂cut到目標體脂
07/02 21:53, 43F
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07/02 21:53, 7年前 , 44F
到達目標體脂再增肌bulk 增到目標做最後一次cut 結束
07/02 21:53, 44F
噓
07/02 23:36, 7年前 , 45F
體脂都低於標準還跟我說微泡芙 這叫做健康好嗎
07/02 23:36, 45F
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07/03 14:25, 7年前 , 46F
先學習飲食和食物 abs is made in the kitchen ...
07/03 14:25, 46F
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