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[問題] 減脂期跑完步後是否進食

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿乖)時間7年前 (2018/06/28 16:47), 7年前編輯推噓19(19推 0噓 44→)
留言63則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
目前希望可以減脂肪，每天晚上10點左右會去跑步30分鐘左右（大概5KM)晚餐正常有吃8 分飽，請問我這個跑完到底還要不要喝點豆漿之類的，還是我補充水分然後去睡覺就好， 目前以減脂肪為目標！ 我早餐大概是美式黑咖啡（大）茶葉蛋 水果或是吐司夾花生醬。 中午公司固定三菜一主菜大概每週有兩次炸的主菜 https://i.imgur.com/CAlK7ey.jpg
晚餐雞湯（各種湯）加上白飯跟菜（8分飽） 運動大概是每晚跑30分鐘 （或飛輪）每天1萬步 假日會加入健身50分鐘（一樣會跑步） 附上數據不包含重訓 https://i.imgur.com/q1HrNbJ.jpg
目前體脂肪24.7短期目標20（約半年）完成後中長期目標是體脂肪15左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.253.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530175626.A.37B.html
推
06/28 17:12, 7年前 , 1F
你這運動量還是別喝了吧...
06/28 17:12, 1F
→
06/28 17:12, 7年前 , 2F
一天全部攝取多少熱量跟營養素也不清楚
06/28 17:12, 2F
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06/28 17:26, 7年前 , 3F
謝謝，我早餐大概是無糖咖啡加茶葉蛋跟水果（西瓜、香
06/28 17:26, 3F
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06/28 17:26, 7年前 , 4F
瓜）中午吃便當 https://i.imgur.com/QtoT9Mo.jpg
晚餐
06/28 17:26, 4F
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06/28 17:26, 7年前 , 5F
喝雞湯 吃一拳頭白飯 跟菜一拳頭左右 大概是這樣
06/28 17:26, 5F
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06/28 17:27, 7年前 , 6F
炸的少吃吧 你的便當看起來有點太油
06/28 17:27, 6F
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06/28 17:38, 7年前 , 7F
中午是公司煮的，早晚餐可以嗎？我假日會重訓50分鐘左
06/28 17:38, 7F
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06/28 17:38, 7年前 , 8F
右，晚上一樣會跑步30分鐘
06/28 17:38, 8F
推
06/28 17:47, 7年前 , 9F
我減脂時 六分速跑超過一個小時 才會喝杯無糖豆漿
06/28 17:47, 9F
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:13:19
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06/28 18:14, 7年前 , 10F
謝啦，因為我想說喝效果會比較好的話我就喝
06/28 18:14, 10F
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:22:56 ※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:25:29
推
06/28 18:30, 7年前 , 11F
炸的沒差吧 還是可以吃 這樣就算不減脂 吃炸的體重也不
06/28 18:30, 11F
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06/28 18:30, 7年前 , 12F
會回升太多 總之努力運動就好 然後跑速快一點
06/28 18:30, 12F
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06/28 18:30, 7年前 , 13F
跑步40分以上比較好
06/28 18:30, 13F
推
06/28 18:32, 7年前 , 14F
香瓜糖份太高 茶葉蛋還是別吃了 吃水煮蛋吧
06/28 18:32, 14F
推
06/28 18:41, 7年前 , 15F
不知道你的現在體脂肪是多少？！減脂目標是多少？！
06/28 18:41, 15F
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06/28 18:43, 7年前 , 16F
謝謝，目前40分鐘可以增加應該是沒問題，跑速的話我強
06/28 18:43, 16F
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06/28 18:44, 7年前 , 17F
度還沒拉起來可能要再一段時間
06/28 18:44, 17F
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06/28 18:44, 7年前 , 18F
目前體脂肪24.7短期目標20
06/28 18:44, 18F
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 18:45:57
推
06/28 18:51, 7年前 , 19F
那你體脂兩週沒降，澱粉量可能要減少，肉要多一點！ 不
06/28 18:51, 19F
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06/28 18:51, 7年前 , 20F
然你跑步的成效會被飲食平衡掉！ 加油
06/28 18:51, 20F
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06/28 18:54, 7年前 , 21F
謝謝
06/28 18:54, 21F
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06/28 18:56, 7年前 , 22F
澱粉就我目前的飲食就是飯嗎？
06/28 18:56, 22F
推
06/28 19:00, 7年前 , 23F
早上的吐司 中餐晚餐的飯都是
06/28 19:00, 23F
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06/28 19:10, 7年前 , 24F
好喔，觀察兩週未下降即調整，謝啦
06/28 19:10, 24F
推
06/28 19:41, 7年前 , 25F
茶葉蛋有什麼問題嗎?
06/28 19:41, 25F
推
06/28 19:47, 7年前 , 26F
怕鈉含量過高吧
06/28 19:47, 26F
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06/28 19:48, 7年前 , 27F
建議你聽信上面某i之前 先a他id
06/28 19:48, 27F
推
06/28 20:00, 7年前 , 28F
體脂要到20如果是女生 飲食內容一定要改 只靠跑步可
06/28 20:00, 28F
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06/28 20:00, 7年前 , 29F
能很困難
06/28 20:00, 29F
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06/28 20:08, 7年前 , 30F
男生喔，調整午餐嗎？還是三餐，目前是還有在降低中，
06/28 20:08, 30F
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06/28 20:08, 7年前 , 31F
大概25.7降到24.7左右（約19天）持續努力中
06/28 20:08, 31F
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 20:17:25
推
06/28 20:17, 7年前 , 32F
isu的少看啦，等等他又偷渡奇怪觀念
06/28 20:17, 32F
推
06/28 20:29, 7年前 , 33F
短期目標大概多久呢？試算了一下如果不增肌(看你一週只
06/28 20:29, 33F
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06/28 20:29, 7年前 , 34F
重訓一天)純減脂不掉肌肉20%體脂大約是68～69kg間,一
06/28 20:29, 34F
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06/28 20:29, 7年前 , 35F
公斤的脂肪大約是9000大卡的熱量,你可以試算一下自己
06/28 20:29, 35F
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06/28 20:29, 7年前 , 36F
的赤字平均下來需要多久才能達到這目標,如果不符合期
06/28 20:29, 36F
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06/28 20:30, 7年前 , 37F
望就改變飲食或運動計畫
06/28 20:30, 37F
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06/28 20:33, 7年前 , 38F
我大概抓半年到年底
06/28 20:33, 38F
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 20:51:25
推
06/28 21:27, 7年前 , 39F
飯少吃一半 20很容易啦
06/28 21:27, 39F
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06/28 22:05, 7年前 , 40F
好喔，等我20再來請教中長期中長期目標15
06/28 22:05, 40F
※ 編輯: b19870204 (42.75.253.122), 06/28/2018 22:18:38
推
06/29 09:36, 7年前 , 41F
要降體脂 有氧要減少 健身房重訓增加
06/29 09:36, 41F
推
06/29 09:44, 7年前 , 42F
有氧減少 重訓+1 我當初也是23%左右開始練
06/29 09:44, 42F
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06/29 09:45, 7年前 , 43F
大概4個月左右就19%左右了 在練個半年已經到15%
06/29 09:45, 43F
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06/29 09:46, 7年前 , 44F
目前進入維持在15%左右的時期
06/29 09:46, 44F
推
06/29 10:16, 7年前 , 45F
我跑完還是會喝豆漿 不然就是希臘優格加麥片
06/29 10:16, 45F
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06/29 10:16, 7年前 , 46F
因為還是有重訓 想要維持肌肉量
06/29 10:16, 46F
推
06/29 10:21, 7年前 , 47F
乾脆一起來斷食
06/29 10:21, 47F
推
06/29 10:25, 7年前 , 48F
前幾篇有案例是全有氧不重訓還是降體脂的 所以我是覺得
06/29 10:25, 48F
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06/29 10:26, 7年前 , 49F
原PO這樣運動方式做減脂應該沒啥大問題 飲食油炸少吃
06/29 10:26, 49F
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06/29 10:27, 7年前 , 50F
飯可以減量 多吃菜水果
06/29 10:27, 50F
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06/29 10:37, 7年前 , 51F
早上量肌肉量有掉了真崩潰，重訓最多兩天（健身房）除
06/29 10:37, 51F
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06/29 10:37, 7年前 , 52F
非我跑步改徒手重訓
06/29 10:37, 52F
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06/29 10:40, 7年前 , 53F
當老爸了，有些時間有限制，小地方健身房只有開到2130
06/29 10:40, 53F
推
06/29 11:55, 7年前 , 54F
你可以保留一些晚餐 挪到運動完30分內吃 留碳水跟蛋白
06/29 11:55, 54F
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06/29 11:55, 7年前 , 55F
質有助修復維持肌肉 有氧時間可以拉長一點 增加運動時
06/29 11:55, 55F
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06/29 11:56, 7年前 , 56F
間跟量 30分/5公里消耗量對男生來說頗少 30分鐘也才剛
06/29 11:56, 56F
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06/29 11:56, 7年前 , 57F
開始燃脂 可以考慮跑8-10公里
06/29 11:56, 57F
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06/29 11:57, 7年前 , 58F
或是依你的速度跑個45-60分鐘
06/29 11:57, 58F
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06/29 12:02, 7年前 , 59F
建議可以搭配飲食App紀錄你的每日攝取(作為參考不是絕
06/29 12:02, 59F
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06/29 12:03, 7年前 , 60F
對數值)，可以幫助你了解你的熱量攝取是否過多、攝取
06/29 12:03, 60F
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06/29 12:04, 7年前 , 61F
食物是否健康、視情況分配餐點等等
06/29 12:04, 61F
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06/29 14:17, 7年前 , 62F
謝啦
06/29 14:17, 62F
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07/02 23:41, 7年前 , 63F
建議樓主把餐裡面的澱粉都拿掉，然後先一天減一餐開始....
07/02 23:41, 63F
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