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[問題] 請問有無30分鐘能做的肌力運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (kawaii98)時間7年前 (2018/06/28 13:31), 編輯推噓8(9推 1噓 16→)
留言26則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
各位好 因為是個媽媽白天要上班，晚上要煮晚餐整理家裡還有顧2個小孩 能運動的時間大約短短30分鐘 最近瘦了6公斤，手臂有點蝴蝶袖 想請問有無訓練手臂或是上半身的肌力運動？ 我不想要瘦下來都是皮啊！ 我家有健身彈力繩跟室內腳踏車還有2.5kg啞鈴 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.161.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530163874.A.B2C.html
推
06/28 13:39, 7年前 , 1F
蝴蝶袖問題，建議你觀察一下她的飲食三餐的澱粉量地瓜
06/28 13:39, 1F
→
06/28 13:40, 7年前 , 2F
、水果、豆漿、飯、穀類、精緻澱粉都算，應該比例都很
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06/28 13:40, 7年前 , 3F
高，量也應該很多！食物組合澱粉比例太高都會出現，以
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06/28 13:40, 7年前 , 4F
上給你參考
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06/28 13:41, 7年前 , 5F
她改自己
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06/28 13:43, 7年前 , 6F
您好，我是不吃澱粉跟糖類，會吃蔬菜(大量)跟魚+肉，主
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06/28 13:43, 7年前 , 7F
要還是想要練肌肉增加熱量消耗可以讓減肥更順利，而且讓
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06/28 13:43, 7年前 , 8F
手部線條好看一點
06/28 13:43, 8F
推
06/28 13:47, 7年前 , 9F
那肉可能要吃多一些要朝向碳循環的高蛋白低碳水油脂一
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06/28 13:47, 7年前 , 10F
般的飲食
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06/28 13:49, 7年前 , 11F
並且要保持一點點的熱量赤字
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06/28 13:53, 7年前 , 12F
看來這次的減重應該都是掉肌肉
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06/28 13:54, 7年前 , 13F
選擇全身性肌力訓練吧，30分鐘綽綽有餘
06/28 13:54, 13F
推
06/28 14:11, 7年前 , 14F
吃澱粉會有蝴蝶袖！？
06/28 14:11, 14F
推
06/28 14:12, 7年前 , 15F
youtube上有個Grace Life! 還不錯喔~大多是20-30分鐘的
06/28 14:12, 15F
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06/28 14:13, 7年前 , 16F
影片，有分手臂大腿有氧肌力等等，給你參考
06/28 14:13, 16F
推
06/28 14:13, 7年前 , 17F
建議看一下bipasha basu的影片練習 很累而且很多是肌耐力訓
06/28 14:13, 17F
噓
06/28 14:14, 7年前 , 18F
要手臂增肌啊，吃多點碳水好嗎？
06/28 14:14, 18F
推
06/28 14:17, 7年前 , 19F
推Grace Life!
06/28 14:17, 19F
推
06/28 14:22, 7年前 , 20F
瘦了6公斤不太可能出現贅皮,沒附圖不過應該是脂肪無誤,
06/28 14:22, 20F
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06/28 14:22, 7年前 , 21F
減脂配合肌耐力訓練(低重量高組數)可以達到一定的緊實
06/28 14:22, 21F
推
06/28 14:30, 7年前 , 22F
不吃澱粉 蛋白質至少要體重2倍 不然熱量會太少
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06/28 14:30, 7年前 , 23F
運動上youtube很多 在家方便可以考慮彈力繩
06/28 14:30, 23F
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06/28 18:56, 7年前 , 24F
Grace Life 太棒了！謝謝推薦
06/28 18:56, 24F
推
06/29 13:53, 7年前 , 25F
30分鐘 組間休息短的話 黃阿文教練能把胸跟背練好
06/29 13:53, 25F
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06/29 13:54, 7年前 , 26F
肌力訓練練太久都是在混在摸魚
06/29 13:54, 26F
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