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[減肥] 體重停滯減不下去

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (看淡一切)時間7年前 (2018/06/26 21:59), 編輯推噓32(34推 2噓 38→)
留言74則, 44人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：162 體重：70 體脂率：23-24 三餐內容： 早餐：肉包或麵包或素食麵或高麗菜飯或鍋貼或肉粽或蛋糕或菜頭粿 午餐：乾麵或漢堡類或蛋餅類或捲餅類 晚餐：便當或麻將麵或水餃或滷味或炒飯 其他：有時候會一天買一杯微糖飲料喝。肉類盡量避免吃油炸的。一天盡量只吃一餐白飯，通常是晚餐。 日常作息時間：8-9點起床，會午睡1小時，12-1點入睡 生活型態：上班時間為2：00-10：00，休六日 健康狀況：是 運動習慣： 星期一，五會去重訓大概近2小時，各部位都練 星期二，四會去游泳近1小時，游1公里 星期三會慢跑近1小時，跑6-7公里 我的問題：目前體重卡在69-70徘徊，瘦不太下去，請問有哪裡可以再改進呢？ ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1605. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.16.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530021579.A.20E.html
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06/26 22:03, 7年前 , 1F
食物啊, 食物熱量太高
06/26 22:03, 1F
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06/26 22:17, 7年前 , 2F
請問1樓大大~哪些食物盡量避免呢??
06/26 22:17, 2F
推
06/26 22:18, 7年前 , 3F
都是澱粉，很難瘦
06/26 22:18, 3F
推
06/26 22:20, 7年前 , 4F
飲食的關係吧 比如說 早餐的鍋貼熱量很高
06/26 22:20, 4F
推
06/26 22:21, 7年前 , 5F
這飲食完全不像要減肥吧 很多都很油...
06/26 22:21, 5F
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06/26 22:22, 7年前 , 6F
感覺營養也不太均衡
06/26 22:22, 6F
推
06/26 22:22, 7年前 , 7F
三餐看起來都……
06/26 22:22, 7F
推
06/26 22:29, 7年前 , 8F
請問你是認真的發問嗎..?
06/26 22:29, 8F
推
06/26 22:30, 7年前 , 9F
認真的嗎？不是只有白飯是精緻澱粉啊...
06/26 22:30, 9F
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06/26 22:31, 7年前 , 10F
很反串，寫的都是不建議吃的
06/26 22:31, 10F
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06/26 22:31, 7年前 , 11F
我是認真的~但外食族選擇真的有點困難...
06/26 22:31, 11F
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06/26 22:32, 7年前 , 12F
你寫的都不要吃就可以了
06/26 22:32, 12F
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06/26 22:34, 7年前 , 13F
了解~但那不就三餐要自己弄了??
06/26 22:34, 13F
推
06/26 22:40, 7年前 , 14F
建議您可參考近一週的文章 應該就知道哪些該吃哪些是地
06/26 22:40, 14F
推
06/26 22:41, 7年前 , 15F
多看看文章吧
06/26 22:41, 15F
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06/26 22:42, 7年前 , 16F
好的~謝謝樓上兩位大大
06/26 22:42, 16F
推
06/26 22:46, 7年前 , 17F
這三餐不就一般沒減肥人會吃的餐 澱粉吃到爽
06/26 22:46, 17F
推
06/26 22:52, 7年前 , 18F
你三餐就是大家常吃的三餐阿 你要瘦要改變
06/26 22:52, 18F
推
06/26 22:57, 7年前 , 19F
懶還想減肥
06/26 22:57, 19F
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06/26 22:59, 7年前 , 20F
慢跑1小時6-7km=快走的程度
06/26 22:59, 20F
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06/26 23:02, 7年前 , 21F
肉包、麵包、鍋貼、肉粽、蛋糕、蘿蔔糕、乾麵、漢堡、
06/26 23:02, 21F
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06/26 23:02, 7年前 , 22F
麻醬麵、炒飯、水餃，如果你能瘦，我們這些人在白忙什
06/26 23:02, 22F
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06/26 23:02, 7年前 , 23F
麼啊？請先爬文好嗎？
06/26 23:02, 23F
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06/26 23:03, 7年前 , 24F
早餐：無糖豆漿、地瓜、茶葉蛋
06/26 23:03, 24F
推
06/26 23:04, 7年前 , 25F
你的三餐真的很像反串 我外食族都不會吃這樣了
06/26 23:04, 25F
推
06/26 23:06, 7年前 , 26F
運動強度提升 游泳1.5-2km/1hr 慢跑8-9km/1hr
06/26 23:06, 26F
推
06/26 23:17, 7年前 , 27F
哇哇哇！吃這些絕對不會瘦只會胖
06/26 23:17, 27F
推
06/26 23:19, 7年前 , 28F
你吃這樣沒變胖就很好了
06/26 23:19, 28F
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06/26 23:27, 7年前 , 29F
我其實這樣吃瘦到70就卡住了~是真的有變瘦,本來比較
06/26 23:27, 29F
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06/26 23:27, 7年前 , 30F
比較不忌口,會吃宵夜,食物更不挑...
06/26 23:27, 30F
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06/26 23:28, 7年前 , 31F
感謝樓上各位大大的提點~飲食我會努力再精進
06/26 23:28, 31F
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06/26 23:29, 7年前 , 32F
運動以不受傷為前提再提升強度
06/26 23:29, 32F
推
06/26 23:29, 7年前 , 33F
你這菜單超高熱量.....
06/26 23:29, 33F
推
06/26 23:36, 7年前 , 34F
你都吃精緻澱粉，內臟脂肪應該不低
06/26 23:36, 34F
推
06/26 23:43, 7年前 , 35F
我是外食族 早餐泡麥片、御飯團 中午吃便當 晚上自助餐
06/26 23:43, 35F
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06/26 23:44, 7年前 , 36F
你都吃高澱粉食物 這樣很容易餓 也容易吃多
06/26 23:44, 36F
推
06/26 23:50, 7年前 , 37F
至少早餐在家吃 午餐自己早上做便當 不然外食熱量真的很高
06/26 23:50, 37F
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06/26 23:50, 7年前 , 38F
畢竟外面是要做好吃的便當 不是做減肥健康餐
06/26 23:50, 38F
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06/26 23:55, 7年前 , 39F
你這些我都吃，但你運動強度必須要增強，可以查我ID，
06/26 23:55, 39F
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06/26 23:55, 7年前 , 40F
沒欺騙，甚至還吃的比你誇張。
06/26 23:55, 40F
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06/27 00:03, 7年前 , 41F
我光看到肉粽，鍋貼，還有微糖飲料，就知道一定失敗啊
06/27 00:03, 41F
推
06/27 00:33, 7年前 , 42F
看到菜單一個驚嚇
06/27 00:33, 42F
推
06/27 00:37, 7年前 , 43F
外食不是不行 而是費用會很高，你花起來cp很低
06/27 00:37, 43F
推
06/27 00:55, 7年前 , 44F
多吃肉且多吃菜且少澱粉且記得攝取蛋白質到體重兩
06/27 00:55, 44F
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06/27 00:55, 7年前 , 45F
倍且盡量原型食物，然後麻將可以打但不能拌麵吃喔
06/27 00:55, 45F
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06/27 00:58, 7年前 , 46F
菜單嚇人到以為你是反串
06/27 00:58, 46F
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06/27 01:12, 7年前 , 47F
看起來是吃的太多碳水也可能太油，運動強度不夠
06/27 01:12, 47F
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06/27 01:16, 7年前 , 48F
呵呵
06/27 01:16, 48F
推
06/27 02:04, 7年前 , 49F
厲害了，每一餐都是精緻澱粉，能維持就不錯了
06/27 02:04, 49F
推
06/27 02:11, 7年前 , 50F
看這菜單說要減重我還真沒辦法信
06/27 02:11, 50F
噓
06/27 02:47, 7年前 , 51F
澱粉多成這樣你跟我說你在減肥......
06/27 02:47, 51F
推
06/27 08:24, 7年前 , 52F
我看了三餐真的以為反串，都是NG食物多啊！
06/27 08:24, 52F
推
06/27 09:06, 7年前 , 53F
要減肥我不會吃的這菜單大概剩早餐一些可以吃XD 搞笑
06/27 09:06, 53F
噓
06/27 09:07, 7年前 , 54F
爬文
06/27 09:07, 54F
推
06/27 09:23, 7年前 , 55F
激勵你一下 我85體脂35% 三餐一個月半三餐無任何零
06/27 09:23, 55F
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06/27 09:23, 7年前 , 56F
食飲料和加工食品，蛋白質和蔬菜清淡為主，一週練
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06/27 09:23, 7年前 , 57F
六天，強度大小間隔，瘦了二公斤就下不去了，"真的
06/27 09:23, 57F
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06/27 09:23, 7年前 , 58F
盡全力"在問這種問題好嗎
06/27 09:23, 58F
推
06/27 09:26, 7年前 , 59F
如果某個傢伙在他會推薦你肯德基
06/27 09:26, 59F
推
06/27 09:29, 7年前 , 60F
我也是外食族 超商是你的好朋友 我盡量控制只吃一餐
06/27 09:29, 60F
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06/27 09:30, 7年前 , 61F
是有澱粉的 剩下就蛋白質+蔬菜 三個月瘦5公斤不太動
06/27 09:30, 61F
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06/27 09:31, 7年前 , 62F
晚餐盡量不要吃碳水或吃少一點啦 或餓久一點(16/8)
06/27 09:31, 62F
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06/27 09:33, 7年前 , 63F
肉粽蛋糕水餃我都吃喔XD 就放在一餐 其他餐就吃少
06/27 09:33, 63F
推
06/27 09:59, 7年前 , 64F
飲食很大問題耶
06/27 09:59, 64F
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06/27 10:08, 7年前 , 65F
看飲食就有問題了阿 你自己算一算你這樣熱量多少了
06/27 10:08, 65F
推
06/27 10:24, 7年前 , 66F
或者先估算一下自己的基代和TDEE是多少呢??
06/27 10:24, 66F
推
06/28 10:56, 7年前 , 67F
這個也太明顯了 你吃的東西熱量。。。
06/28 10:56, 67F
推
06/28 15:03, 7年前 , 68F
飲食方面大改革，一定會瘦！
06/28 15:03, 68F
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06/29 07:42, 7年前 , 69F
飲料改無糖，你的水果蔬菜攝取太少了，要增加。可以補點
06/29 07:42, 69F
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06/29 07:43, 7年前 , 70F
益生菌，腸胃要先順暢人才會容易瘦。
06/29 07:43, 70F
推
06/29 17:20, 7年前 , 71F
這是反串？
06/29 17:20, 71F
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07/03 15:09, 7年前 , 72F
我也外食族：早餐一杯乳清加2顆蛋的煎蛋三明治，午餐吃便
07/03 15:09, 72F
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07/03 15:10, 7年前 , 73F
當，但飯減少一半不吃炸的肉，晚餐去吃自助餐只吃菜不吃
07/03 15:10, 73F
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07/03 15:10, 7年前 , 74F
肉跟飯，運動回來再一杯乳清
07/03 15:10, 74F
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