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[減肥] 體脂高減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (金元軒)時間7年前 (2018/06/26 18:51), 編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：178 體重：100 體脂率：34% 三餐內容： 早餐：花椰菜 金瓜 2碗白飯 荷包蛋*2 雞胸肉兩個手掌大 及無糖黑豆奶 午餐：公司自助餐 基本上為一碗白飯or紫米飯 三份青菜 跟一條秋刀魚 日常作息時間：早上6點起床 晚上大概11點睡 加班的話大概1點睡 隔天就睡到8點 直接上班 生活型態：上班族 運動習慣：6點起床運動 練腹肌or腿or拉單槓 大約30 min後 跑河堤30 min 一周約五天 我的問題： 大學時也曾經胖到103kg 那時靠著大量的騎腳踏車瘦到了69kg 退伍後則是一直保持在75kg左右 直到去年開始因右膝十字韌帶斷裂加上飲食沒控制 一路胖到100kg 現在已維持這種作息大概2個月了 也有搭配16/8間歇性斷食 但體重依舊在99 100浮動 跟之前減肥的速度有點差距(大學時大概第一個月就少了8kg) 爬文的建議都是建議算出自己的TDEE-300卡開始 運動以重訓為主 這樣可以同時增肌減脂 我的疑慮有兩點:1. 我的TDEE並沒有如計算機那麼高 導致體重下降緩慢 2. 有氧太多導致基代下降? 但單純做重訓個人會難以堅持運動習慣 想請問還有哪邊可以改善的 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.120.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530010299.A.E7F.html
推
06/26 18:55, 7年前 , 1F
你這體重應該瘦很快啊...
06/26 18:55, 1F
推
06/26 19:58, 7年前 , 2F
你不吃晚餐嗎@@還是我眼殘沒看到
06/26 19:58, 2F
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06/26 20:00, 7年前 , 3F
沒吃吧 他在做16/8
06/26 20:00, 3F
推
06/26 20:02, 7年前 , 4F
你都說沒有飲食控制了....
06/26 20:02, 4F
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06/26 20:04, 7年前 , 5F
有沒有喝飲料??
06/26 20:04, 5F
推
06/26 20:08, 7年前 , 6F
早餐你都吃南瓜了就不要再吃飯了 蛋黃不要吃
06/26 20:08, 6F
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06/26 20:09, 7年前 , 7F
控制好份量 你的訓練量沒有大到讓你可以吃這麼多耶
06/26 20:09, 7F
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06/26 20:10, 7年前 , 8F
早餐蔬菜量可以再增加 或是補分離乳清 秋刀魚一條非常油
06/26 20:10, 8F
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06/26 20:21, 7年前 , 9F
蛋黃錯了嗎QQ
06/26 20:21, 9F
推
06/26 20:49, 7年前 , 10F
蛋黃要吃！
06/26 20:49, 10F
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06/26 21:00, 7年前 , 11F
不好意思沒解釋清楚 沒飲食控制是指受傷那時候 現在已執
06/26 21:00, 11F
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06/26 21:01, 7年前 , 12F
行前段所提作息兩個月
06/26 21:01, 12F
推
06/26 21:03, 7年前 , 13F
蛋白質太少 你這樣有吃到70g嗎
06/26 21:03, 13F
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06/26 23:26, 7年前 , 14F
又一個不吃蛋黃(不是說原po) 現在是有某種飲食方式提倡
06/26 23:26, 14F
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06/26 23:26, 7年前 , 15F
不要吃蛋黃嗎？
06/26 23:26, 15F
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06/26 23:26, 7年前 , 16F
另外秋刀魚這種青背魚富含DHA EPA 雖然是海魚但是屬於食
06/26 23:26, 16F
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06/26 23:26, 7年前 , 17F
物鏈底層 很少重金屬汙染 一條10元可食用蛋白質約20g CP
06/26 23:26, 17F
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06/26 23:26, 7年前 , 18F
值這麼高 教人家不要吃是在？
06/26 23:26, 18F
推
06/26 23:36, 7年前 , 19F
蛋黃秋刀魚都有好的油脂 但是油脂攝取過多就無法達到減
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06/26 23:36, 7年前 , 20F
脂效果
06/26 23:36, 20F
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06/26 23:38, 7年前 , 21F
知道叫他不要吃蛋黃會有人崩潰 我的意思是調整到適量
06/26 23:38, 21F
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06/26 23:38, 7年前 , 22F
不要過多
06/26 23:38, 22F
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06/26 23:41, 7年前 , 23F
看他好像也吃不到2000 不用刻意減少優良油脂吧?
06/26 23:41, 23F
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06/26 23:41, 7年前 , 24F
就蛋白質吃太少啊
06/26 23:41, 24F
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06/27 00:04, 7年前 , 25F
任何東西攝取過多都有問題 但並不是不要吃這不要吃那 多
06/27 00:04, 25F
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06/27 00:04, 7年前 , 26F
數人吃的蛋白質跟油脂已經夠單一了 另外我只看到秋刀魚
06/27 00:04, 26F
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06/27 00:04, 7年前 , 27F
太油不要吃 還是我誤會了什麼嗎？
06/27 00:04, 27F
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06/27 00:07, 7年前 , 28F
更正一下“ 秋刀魚很油” （但一隻去頭去尾去內臟去骨
06/27 00:07, 28F
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06/27 00:07, 7年前 , 29F
也才100公克）
06/27 00:07, 29F
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06/27 00:11, 7年前 , 30F
油脂攝取過多無法減脂又是哪裡來的觀念...
06/27 00:11, 30F
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06/27 05:35, 7年前 , 31F
重訓強度模糊,30分鐘是連續拉30分鐘單槓嗎？請用組數
06/27 05:35, 31F
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06/27 05:36, 7年前 , 32F
紀錄
06/27 05:36, 32F
推
06/27 07:37, 7年前 , 33F
運動飲食非專業。只想建議你早上起來先空腹喝水，一整
06/27 07:37, 33F
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06/27 07:37, 7年前 , 34F
天也記得多喝水。178/100應該很好減的！
06/27 07:37, 34F
推
06/27 10:24, 7年前 , 35F
我只知道碳水吃太多不利減脂而已
06/27 10:24, 35F
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06/27 10:26, 7年前 , 36F
好的油脂沒有什麼問題阿 不過秋刀魚內臟也是少吃 不過味道
06/27 10:26, 36F
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06/27 10:26, 7年前 , 37F
我還滿喜歡的XD
06/27 10:26, 37F
推
06/27 14:43, 7年前 , 38F
為啥早餐要吃到2碗白飯？
06/27 14:43, 38F
推
06/27 17:43, 7年前 , 39F
幹麻不吃蛋黃啊，好浪費食材，我家貓都跟我一起吃蛋還要搶
06/27 17:43, 39F
推
06/27 22:24, 7年前 , 40F
你第一次減肥就把肌肉瘦光了還減個毛
06/27 22:24, 40F
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06/27 22:24, 7年前 , 41F
去量個inbody看一下自己骨骼肌剩多少再來規劃吧
06/27 22:24, 41F
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06/27 22:25, 7年前 , 42F
不做重訓就去吃仙女餐 沒別的選擇
06/27 22:25, 42F
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