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[減肥] 肥宅菜單建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (風中蟾蜍)時間7年前 (2018/06/24 11:07), 7年前編輯推噓3(5推 2噓 9→)
留言16則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：102 BMI：32 體脂率：28 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯 午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or馬鈴薯沙拉+香蕉 晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+蒸豆腐+香蕉 其他：乳清一湯匙（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約六點起床去運動 九點上班 五點下班 十二點左右睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 朝九晚五上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前是上班前都會去重訓 一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息 然後一到五下班後和日早上 基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD) 一周可以跑4-5天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實上個月有問過一次菜單(有興趣可以去搜尋看看XD) 當時版友建議是說我吃的太少 然後重訓都不練腿 後來改了一些吃的東西跟重訓的安排上 目前有大約算過基代約2100 然後每天會吃到1800+-100左右 然後目前已經實行約一個月了 體重大概少了4KG 體脂少了約1% 但比較詭異是肌肉量 因為我家的體脂機只能測肌肉量百分比 後來發現肌肉量百分比變化不大約31.5% 所以想請問這樣內容還有需要改善的部分嗎 還是持續下去就對了 --
推
05/20 12:19,
小學時會有人說要烙國中生打人
05/20 12:19
→
05/20 12:19,
國中時會有人說要烙高中生打人...
05/20 12:19
→
05/20 12:20,
可是高中沒人說要烙大學生打人
05/20 12:20
→
05/20 12:22,
因為大學生都在打魔獸吃泡麵　　　要烙的話也只會烙賽
05/20 12:22
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.60.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529809635.A.5C0.html
→
06/24 11:21, 7年前 , 1F
一個月有少四公斤又沒掉肌肉就表示有效，持續就好了
06/24 11:21, 1F
噓
06/24 11:22, 7年前 , 2F
吃tdee不是吃基代好嗎…你要吃的是2416大卡
06/24 11:22, 2F
推
06/24 12:24, 7年前 , 3F
恭喜你，水分掉很多，繼續下去應該可以順利復胖
06/24 12:24, 3F
那我請問一下 是吃得不夠嗎 還是其他地方有需要改善 ※ 編輯: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 12:31:11
推
06/24 12:35, 7年前 , 4F
我怎麼看到一堆澱粉跟糖類(醣類)，蛋白質卻很少？？
06/24 12:35, 4F
這位大大 請問可以指出是哪裡有問題嗎 我之前吃白飯都被建議換成地瓜或糙米飯了 然後也有吃雞胸肉和喝乳清補充蛋白質 一天吃的蛋白質已經盡力吃到150g左右 實在不知道還能怎麼調整了 ※ 編輯: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 12:45:46
推
06/24 12:51, 7年前 , 5F
要吃到基代以上 小於等或等於TDEE
06/24 12:51, 5F
推
06/24 12:52, 7年前 , 6F
樓上可能要再看一次
06/24 12:52, 6F
→
06/24 12:52, 7年前 , 7F
另 馬鈴薯沙拉是幾乎是澱粉不要替換掉蔬菜類比較好
06/24 12:52, 7F
感謝 所以應該是要吃到基代以上 然後小於TDEE-300就是了 不過我覺得照我現在這樣吃就好飽了XD 感覺只能增加早餐了 ※ 編輯: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 12:58:09
噓
06/24 12:58, 7年前 , 8F
2416大卡把一半換蛋白質=1208大卡蛋白=302g蛋白=900g雞胸
06/24 12:58, 8F
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06/24 13:00, 7年前 , 9F
另外你乾脆三六練腿，肩手核心可分開跟著胸背腿一起排
06/24 13:00, 9F
要吃到300啊 我以為體重x2就差不多了 要吃到這麼多真的很難 ※ 編輯: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 13:12:19
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06/24 13:21, 7年前 , 10F
你吃到體重x2g都行，剩下的補碳水沒那麼容易血糖不足，脂
06/24 13:21, 10F
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06/24 13:21, 7年前 , 11F
肪控制在30%左右就好，盡量攝取好脂肪像魚油已不飽和為主
06/24 13:21, 11F
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06/24 13:22, 7年前 , 12F
以喇
06/24 13:22, 12F
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06/24 13:29, 7年前 , 13F
減脂本來很大機會減掉肌肉，有重訓會讓你瘦的比較有線條
06/24 13:29, 13F
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06/24 13:29, 7年前 , 14F
，當然臉除外
06/24 13:29, 14F
好的 我會盡力增加蛋白質攝取的 不過本人臉大 沒救了
推
06/24 16:15, 7年前 , 15F
剛剛對照試算一下如果忽略儀器誤差原PO幾乎都減到脂肪
06/24 16:15, 15F
真的假的!!@@ ※ 編輯: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 18:20:21
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06/24 19:50, 7年前 , 16F
好奇問一下，為啥樓上某樓S大說是水分掉很多呢？
06/24 19:50, 16F
我也很好奇@@ ※ 編輯: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 19:52:22
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