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[心得] 一年減重與維持

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (快樂趣)時間7年前 (2018/06/23 14:35), 7年前編輯推噓57(57推 0噓 7→)
留言64則, 58人參與, 7年前最新討論串1/1
去年6/25開始執行， 歷經四個月的減重17kg， 後面就是習慣的堅持， 這一年改變很多， 不止精神變好也更加積極。 男，166cm，以下是數據的變化： 2017/6減重開始前，77kg https://i.imgur.com/RCcIwDo.jpg
2017/9，64kg https://i.imgur.com/mnoK0P4.jpg
2017/11，60kg https://i.imgur.com/jjAFrDa.jpg
2018/4，59kg https://i.imgur.com/39hzjRS.jpg
2018/6，59kg https://i.imgur.com/JyOQk9J.jpg
對比照片： https://i.imgur.com/TLF0Grz.jpg
飲食很固定， 減重時期可以參考我上一篇文章， 現在飲食如下， 早餐： https://i.imgur.com/iS5m8Ha.jpg
平日午餐，飯和地瓜看心情換： https://i.imgur.com/a5XPGFc.jpg
假日午餐： https://i.imgur.com/z5yHHf8.jpg
https://i.imgur.com/5iOoZBo.jpg
（加一杯巧克力咖啡拿鐵） 平日晚餐，照片內飯2/3: https://i.imgur.com/KfLsNDF.jpg
假日晚餐，以下其中之一： 1. 綜合餛飩湯+燙青菜+皮蛋豆腐 2. 小碗大蒜麵+滷味（肉、豆干、海帶）+燙青菜 運動後，杯內豆漿6全脂牛奶4，饅頭地瓜輪著吃： https://i.imgur.com/TRXiq44.jpg
平日下午一杯250ml全脂拿鐵，當然吃膩了還是會吃義大利麵、吃到飽、蛋糕，一個月2-3 次，吃多就其他餐少吃平衡熱量。 運動： https://i.imgur.com/j1H5gsz.jpg
https://i.imgur.com/0TCRkf0.jpg
除了慢跑外就是一週1-2次的簡單徒手。 心得： 其實減重不難最重要是恆心， 針對運動要吃對營養， 要不然像我99%有氧， 一開始體重掉很快可是肌肉也掉， 後面調整飲食就持平。 最好熱量赤字的創造由運動， 運動完要補充加速修復與增強， 平時吃飽也不會影響人生。 從病態肥胖跑到有腹肌， 出差也會帶上跑鞋體驗不同的風情， 女友受影響加入運動的行列（計畫通）， 瘦了10kg身材超棒（被我的改變崩潰數次）， https://i.imgur.com/VlOpQy7.jpg
這週末要好好的吃一頓大的， 歡慶一年的改變。 只要願意、堅持良好的習慣，一切只是遲早的問題。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.42.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529735707.A.36B.html ※ 編輯: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:38:20
推
06/23 14:38, 7年前 , 1F
推
06/23 14:38, 1F
※ 編輯: happyfunny (59.115.42.183), 06/23/2018 14:39:56
推
06/23 14:40, 7年前 , 2F
推
06/23 14:40, 2F
推
06/23 14:44, 7年前 , 3F
棒
06/23 14:44, 3F
推
06/23 14:56, 7年前 , 4F
推
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推
06/23 15:07, 7年前 , 5F
推
06/23 15:07, 5F
推
06/23 15:12, 7年前 , 6F
跑量跟跑速都猛猛der
06/23 15:12, 6F
很燒錢啊，兩雙鞋不到一年都快磨光了 https://i.imgur.com/zGNvtjM.jpg
https://i.imgur.com/qmfh8uf.jpg
推
06/23 15:12, 7年前 , 7F
人生勝利組，吃得好身材好女友好
06/23 15:12, 7F
推
06/23 15:16, 7年前 , 8F
推 兩個人都變化驚人
06/23 15:16, 8F
推
06/23 15:22, 7年前 , 9F
女友身材也變超好，曲線好優！是做什麼運動啊？
06/23 15:22, 9F
一開始是瘦身操，效果緩慢，後面改慢跑
→
06/23 15:24, 7年前 , 10F
都好猛!女友這樣不只10kg吧
06/23 15:24, 10F
她還嫌我誇大了XD
推
06/23 15:25, 7年前 , 11F
兩人都變人生勝利組
06/23 15:25, 11F
※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 15:31:28
推
06/23 15:27, 7年前 , 12F
讚喔！
06/23 15:27, 12F
推
06/23 15:29, 7年前 , 13F
推
06/23 15:29, 13F
推
06/23 15:38, 7年前 , 14F
大推
06/23 15:38, 14F
推
06/23 15:46, 7年前 , 15F
推～努力變成右邊ing....還有7公斤要努力
06/23 15:46, 15F
樓上大大們都太客氣了，沒房沒車沒錢，只是希望透過改變讓自己往成功邁進。 ※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:04:14
推
06/23 16:07, 7年前 , 16F
完全是用自身努力成為勝利組 太聖光了QQ
06/23 16:07, 16F
推
06/23 16:13, 7年前 , 17F
厲害，不過衣服好像太大件了，要重買了哈哈
06/23 16:13, 17F
沒錯，身材改變就是燒錢
推
06/23 16:14, 7年前 , 18F
推！
06/23 16:14, 18F
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 16:20:41
推
06/23 16:20, 7年前 , 19F
好猛
06/23 16:20, 19F
推
06/23 16:32, 7年前 , 20F
猛猛的 剛好打臉某生酮重訓哥
06/23 16:32, 20F
我是認為每種運動和飲食都有優缺點，不應該被過度強調和扭曲。
推
06/23 17:10, 7年前 , 21F
推。
06/23 17:10, 21F
推
06/23 17:14, 7年前 , 22F
勵志推
06/23 17:14, 22F
希望幫到更多的人，健康是一輩子的，而不是採偏激的方式重複輪迴，有什麼細節想知道 ，我也跟大家分享。 ※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:18:01 ※ 編輯: happyfunny (223.137.143.200), 06/23/2018 17:24:05
推
06/23 17:25, 7年前 , 23F
推！勵志而且有點閃，恭喜你們！
06/23 17:25, 23F
推
06/23 19:29, 7年前 , 24F
推
06/23 19:29, 24F
推
06/23 19:40, 7年前 , 25F
推
06/23 19:40, 25F
推
06/23 20:29, 7年前 , 26F
推
06/23 20:29, 26F
推
06/23 21:03, 7年前 , 27F
羨慕 努力中
06/23 21:03, 27F
推
06/23 21:24, 7年前 , 28F
推你
06/23 21:24, 28F
推
06/23 21:25, 7年前 , 29F
豪溺害 是每天都跑嗎？那飲食也是嚴格控制嗎
06/23 21:25, 29F
一個禮拜跑五天，飲食原則不碰加糖飲料、加工食物和炸物，但是還是會偶爾放縱囉。 ※ 編輯: happyfunny (223.137.152.141), 06/23/2018 21:38:18
推
06/23 22:06, 7年前 , 30F
怎麼看起來不結實？有點瘦弱？
06/23 22:06, 30F
其實很結實，只是肌肉量不高，運動不同體態走向也不同。
推
06/23 22:09, 7年前 , 31F
跑者的身材，無誤
06/23 22:09, 31F
※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:49:39
推
06/23 22:49, 7年前 , 32F
強！不過私心推中間那張照片的身材看起來最剛好
06/23 22:49, 32F
去年11月達成目標後體重就差不多，應該是衣服穿比較多的關係XD ※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/23/2018 22:59:05
推
06/24 00:14, 7年前 , 33F
食物看起來營養美味
06/24 00:14, 33F
推
06/24 00:37, 7年前 , 34F
推推！
06/24 00:37, 34F
推
06/24 01:04, 7年前 , 35F
女友身材也太好了
06/24 01:04, 35F
推
06/24 08:16, 7年前 , 36F
好厲害 可是我覺得你太瘦了 不用把自己逼那麼緊吧 而且
06/24 08:16, 36F
→
06/24 08:16, 7年前 , 37F
也有女友了啊
06/24 08:16, 37F
這是國民健康署推薦的體重。 主要是維持，不去運動還真的沒事做，而且要把另一半留住各方面都要盡善盡美。 ※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 08:59:43
推
06/24 10:43, 7年前 , 38F
只能推女友了
06/24 10:43, 38F
→
06/24 11:09, 7年前 , 39F
我跪了
06/24 11:09, 39F
→
06/24 11:10, 7年前 , 40F
不過女友居然都瘦該瘦的地方 一堆女生超羨慕XDDD
06/24 11:10, 40F
不該瘦的地方只有我知道（淚
推
06/24 11:24, 7年前 , 41F
跑到鞋子都變形了,這就是成就
06/24 11:24, 41F
希望大家可以推薦比較耐磨的鞋子 ※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 11:31:44
推
06/24 11:35, 7年前 , 42F
我推salomon，我買了一雙給未婚夫，但那是設計給越野跑用
06/24 11:35, 42F
→
06/24 11:35, 7年前 , 43F
的，我不知道你們平常跑的路線如何，但salomon很輕未婚夫
06/24 11:35, 43F
→
06/24 11:35, 7年前 , 44F
也說好穿，但就是....價格不太親民 >"<
06/24 11:35, 44F
跑柏油路，我去門市看看，感謝。 ※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/24/2018 12:06:08
推
06/24 13:21, 7年前 , 45F
粉勵志
06/24 13:21, 45F
推
06/24 22:48, 7年前 , 46F
請問是多燕的那種瘦身操嗎(？
06/24 22:48, 46F
對 那是其中之一 ※ 編輯: happyfunny (123.193.248.53), 06/24/2018 23:35:24
推
06/25 03:03, 7年前 , 47F
好勵志喔！！女友瘦下來也好好看 可以問她的身高嗎><
06/25 03:03, 47F
160cm ※ 編輯: happyfunny (223.137.75.180), 06/25/2018 08:29:10
推
06/25 09:31, 7年前 , 48F
女友照片對比很大
06/25 09:31, 48F
推
06/25 12:50, 7年前 , 49F
推
06/25 12:50, 49F
推
06/25 16:58, 7年前 , 50F
推！
06/25 16:58, 50F
推
06/25 20:50, 7年前 , 51F
推
06/25 20:50, 51F
推
06/25 23:57, 7年前 , 52F
大推
06/25 23:57, 52F
推
06/26 00:40, 7年前 , 53F
推勵志
06/26 00:40, 53F
推
06/26 00:53, 7年前 , 54F
好勵志
06/26 00:53, 54F
推
06/26 15:42, 7年前 , 55F
女生推女友，希望一年後也可以變成那樣XDDDD
06/26 15:42, 55F
推
06/27 00:31, 7年前 , 56F
推女友!另外請問原po是用apple watch跟內建的app嗎？
06/27 00:31, 56F
→
06/27 00:31, 7年前 , 57F
紀錄跟操作上好用嗎？
06/27 00:31, 57F
是apple watch沒錯 紀錄跟操作我覺得很ok 只是運動最大心跳會到2百多 我是不信啦 另 外如果要分享到line上面資訊顯示不是很清楚 給你參考
推
06/27 09:19, 7年前 , 58F
你女朋友的腳差好多喔
06/27 09:19, 58F
※ 編輯: happyfunny (13.230.192.136), 06/27/2018 16:17:29
推
06/27 18:54, 7年前 , 59F
好勵志！可以請問原PO午餐晚餐飯菜大概的克數嗎？
06/27 18:54, 59F
推
06/28 16:23, 7年前 , 60F
超勵志!!不過臉色好像有點偏黃?
06/28 16:23, 60F
推
06/28 22:15, 7年前 , 61F
想知道女友的分享
06/28 22:15, 61F
推
07/03 11:36, 7年前 , 62F
奇怪怎麼我女友就還是各種不運動...
07/03 11:36, 62F
推
07/06 15:10, 7年前 , 63F
女友瘦得好美，推~
07/06 15:10, 63F
推
07/19 18:43, 7年前 , 64F
求女友的心得分享><
07/19 18:43, 64F
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