PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 咀嚼次數增加好像會有飽足感

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (luvuluvu)時間7年前 (2018/06/23 09:50), 7年前編輯推噓4(10推 6噓 30→)
留言46則, 24人參與, 7年前最新討論串1/1
不知道有沒有人提過這種說法 其實人會吃的多 應該是現代的生活太快 導致我們吃飯時咀嚼不夠 無形之中吃下太多東西 我身高177 最胖到106 透過四年的節食（完全不運動） 最後瘦到63 測inbody時 雙腿肌肉量夠 但上半身完全沒有肌肉 體脂18 BMI19 之後 為了保持體重 我長達三年的時間都必須做很嚴格的熱量控管 完全不運動就是這樣 只能從食物方面下手 不過 飲食控制的效果非常迅速 但要有足夠的毅力 之後因為太苦了 所以我有一個禮拜會規劃成放縱週 也就是各種垃圾食物歡樂吃 然後再回復到辛苦的節食計畫 最後 差不多控制在68~72之間 有陣子因為工作壓力太大 短短一兩年的時間 我養成靠著食物的慰藉釋放壓力的習慣 結果 目前就是復胖到83....體脂35.... 上半年曾經痛定思痛 靠著每週兩天難民式的節食計畫瘦到74 但因為工作壓力的問題 我真的無法在飢餓感下燒腦力工作 於是節食失敗 逛了好幾年的FIT版 決定嘗試我從來沒試過的「運動減肥」 目前每週會上三堂1小時高強度有氧課 飲食沒特別控制 但會盡量減少攝取垃圾 持續兩個月後 體重沒有變輕 原封不動 飲食方面我掛了減肥門診 我的醫師建議我從「咀嚼」下手 也就是每口咀嚼超過40下 一口的份量約莫半個指節大小 然後邊喝大量的開水 食物以素食為主（不吃加工食品） 加重咀嚼次數真的蠻神奇的 一個蔬菜便當我可以吃一天都不會餓 我的早餐固定是一大杯黑咖啡＋牛奶 午餐一個蔬菜便當 因為咀嚼次數變很多 所以吃飯變得很慢 大概40分鐘只能把便當菜吃完而已 於是我把一大個便當分成三份：便當菜（四菜）+ 1/2飯 + 1/2飯 由於胃部排空大概是4小時 所以我差不多四點的時候會把剩下的飯拿出來吃 一樣也是堅持咀嚼次數 吃少少的就會有飽足感 差不多七八點時 我會再吃剩下的飯 所以我一天大概是四餐 然後每天差不多十二點睡 目前持續三天 掉了1.5公斤 只要有飽足感 就不會想吃任何垃圾 因為有點怕營養不足 所以我會吞一顆維他命確保營養攝取量 問過醫師 目前這方法可行 只要再加重運動頻率 大概一個月掉個四公斤是OK的 ※ 引述《Diokno (滷肉飯)》之銘言： : 最近在減肥，看了網路上蠻多資料和文章建議說 : 減肥最好的方式是控制飲食和搭配運動是比較健康的 : 但自己嘗試過控制飲食，包括減少食用量、搭配水煮餐或是勁量不吃精緻澱粉 : 但發覺很容餓而且水煮餐真的幾乎沒什麼味道真的不是太好吃 : 想問各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和飲料 : 並搭配每天去操場慢跑半小時這樣的方式是可以的嗎會有效果嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529718643.A.F29.html
→
06/23 09:55, 7年前 , 1F
感覺一開始是脫水和減肌肉
06/23 09:55, 1F
應該不是 我有按照醫師囑咐 每天攝取超過2000cc的水 但我有運動 兩天一次的1小時的高強度有氧課 上週我測inbody時 肌肉量跟五六年前一樣 只有雙腿有 上半身完全沒有肌肉 目前跟醫師討論七月份可能會開始每天有氧＋重訓
→
06/23 09:56, 7年前 , 2F
吃素食你要注意優質蛋白質攝取量
06/23 09:56, 2F
推
06/23 10:11, 7年前 , 3F
其實不用苦行僧的飲食，只要不吃糖類跟少吃澱粉類食物就
06/23 10:11, 3F
無澱粉飲食我試過兩週 體重掉很快 但很容易餓 糖類我目前是朝向無糖生活邁進
→
06/23 10:11, 7年前 , 4F
好了啊！運動可以慢跑走路做無氧肌力跟有氧運動
06/23 10:11, 4F
→
06/23 10:12, 7年前 , 5F
你的顎關節還好吧？現代人多半肌肉緊繃，每口40下，一
06/23 10:12, 5F
→
06/23 10:12, 7年前 , 6F
天三餐，要進醫院看顎關節炎的人應該不少。ˋ建議你要
06/23 10:12, 6F
→
06/23 10:12, 7年前 , 7F
額外房鬆頸部了臉部 臉頰肌肉
06/23 10:12, 7F
關節的部分我再問問醫師好了 我也沒想到這麼多欸
→
06/23 10:12, 7年前 , 8F
一天只吃一個便當，那不就是餓瘦的嗎…你之前都失敗幾次了
06/23 10:12, 8F
→
06/23 10:12, 7年前 , 9F
，還要再試一次嗎？
06/23 10:12, 9F
我覺得不會餓欸 目前用醫師的方式來試驗比以前節食期好多了 醫師是覺得可再多吃一點肉類 咀嚼次數增加的確是會帶起飽足感 我試了三天目前還不確定長期的效果 再過四天我再來回覆一下效果
推
06/23 10:18, 7年前 , 10F
其實就是餓瘦的啊 你恢復原來食量還是一樣
06/23 10:18, 10F
也有可能吧 但我是都不覺得餓 比以前狼吞虎嚥相比 提高咀嚼次數讓我的食量變少 飽足感變多 不過我看看四天後還能不能持續這樣 ※ 編輯: luvuluvu (140.112.25.121), 06/23/2018 10:21:25
→
06/23 10:19, 7年前 , 11F
餓瘦就準備復胖吧
06/23 10:19, 11F
推
06/23 10:21, 7年前 , 12F
樓上也不必這麼負面吧@@
06/23 10:21, 12F
→
06/23 10:33, 7年前 , 13F
所以一天就是牛奶和一個素便當，這樣不瘦比較離奇
06/23 10:33, 13F
→
06/23 10:34, 7年前 , 14F
而且三天1.5公斤真的不用懷疑都是水份
06/23 10:34, 14F
→
06/23 10:41, 7年前 , 15F
莫忘地瓜王
06/23 10:41, 15F
推
06/23 10:42, 7年前 , 16F
無澱粉飲食的好處就是餓了可以吃除了含澱粉跟甜甜(糖)以
06/23 10:42, 16F
→
06/23 10:42, 7年前 , 17F
外的任何食物，不是要你一直餓肚子
06/23 10:42, 17F
推
06/23 10:50, 7年前 , 18F
不用不吃澱粉，是「少吃」,及選吃優質澱粉如五榖米、
06/23 10:50, 18F
→
06/23 10:50, 7年前 , 19F
地瓜等
06/23 10:50, 19F
推
06/23 11:15, 7年前 , 20F
脫水不是你水喝不夠，而是身體抓不住水分....
06/23 11:15, 20F
推
06/23 11:41, 7年前 , 21F
如果你臉頰不酸不疼也不會莫名牙痛甚至嚴重到頭痛
06/23 11:41, 21F
→
06/23 11:42, 7年前 , 22F
應該不用太擔心顳顎關節障礙(TMJ)
06/23 11:42, 22F
→
06/23 11:42, 7年前 , 23F
我自己本身有TMJ(沒有咬合不正問題，但依然發生)
06/23 11:42, 23F
→
06/23 11:43, 7年前 , 24F
曾有牙醫建議我去看相關復健，但我實在沒空ORZ
06/23 11:43, 24F
→
06/23 11:43, 7年前 , 25F
解決方案是做night guard(中文好像叫咬合板?)
06/23 11:43, 25F
→
06/23 11:44, 7年前 , 26F
以上只是給你參考，如果沒有不適感原則上不必擔心是TMJ
06/23 11:44, 26F
→
06/23 11:45, 7年前 , 27F
但多注意做好保養，以防萬一總是好的
06/23 11:45, 27F
噓
06/23 12:37, 7年前 , 28F
還在節食，一天吃的比我一餐還要少
06/23 12:37, 28F
推
06/23 12:49, 7年前 , 29F
這種吃法感覺很瑜伽。看電視有瑜伽大師一天吃一餐，一
06/23 12:49, 29F
→
06/23 12:50, 7年前 , 30F
餐吃2小時。
06/23 12:50, 30F
→
06/23 12:50, 7年前 , 31F
吃個豆子就要咀嚼5分鐘
06/23 12:50, 31F
推
06/23 12:55, 7年前 , 32F
吃太少了~這樣營養不夠的
06/23 12:55, 32F
→
06/23 13:18, 7年前 , 33F
這樣吃有吃到基代嗎？
06/23 13:18, 33F
噓
06/23 13:31, 7年前 , 34F
連基代都沒吃到先噓
06/23 13:31, 34F
噓
06/23 13:32, 7年前 , 35F
太懶了吧 你要不要直接去抽脂算了
06/23 13:32, 35F
→
06/23 13:38, 7年前 , 36F
咀嚼次數增加容易有飽足感(O) 邊吃邊喝水會增加飽足感(O)
06/23 13:38, 36F
→
06/23 13:40, 7年前 , 37F
但原PO你是吃太少所以變瘦的 長期傷身
06/23 13:40, 37F
→
06/23 14:05, 7年前 , 38F
建議你吃到基代，吃原型食物，不碰精緻澱粉，每餐飯後稍
06/23 14:05, 38F
→
06/23 14:05, 7年前 , 39F
事休息後走路30分鐘
06/23 14:05, 39F
→
06/23 16:05, 7年前 , 40F
我做過類似的事，大概是一個三明治吃分層吃很久，我也不覺
06/23 16:05, 40F
→
06/23 16:05, 7年前 , 41F
得餓，但人體很奇妙...經過一年再來說吧！
06/23 16:05, 41F
噓
06/23 19:03, 7年前 , 42F
看標題本來想推，結果一天吃一個便當??????
06/23 19:03, 42F
噓
06/24 00:10, 7年前 , 43F
仙女餐
06/24 00:10, 43F
推
06/24 01:20, 7年前 , 44F
哇塞.....我前幾天發文後!照著推文的方式改變飲食後!感覺
06/24 01:20, 44F
→
06/24 01:20, 7年前 , 45F
不錯@.@a攝取對的營養素會讓你在飽足感跟熱量取得平衡值!
06/24 01:20, 45F
噓
06/24 07:38, 7年前 , 46F
還是沒吃到基代，以後身體反噬就知道了
06/24 07:38, 46F
‣ 更多 luvuluvu 的文章
文章代碼(AID): #1RBQTpyf (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 luvuluvu 的文章
文章代碼(AID): #1RBQTpyf (FITNESS)