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[問題] 高體脂女生菜單求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (伊爾)時間7年前 (2018/06/22 19:43), 7年前編輯推噓6(7推 1噓 18→)
留言26則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：69.6 BMI：26.2 體脂率：37.6 基礎代謝：1308 （生理期後，運動完之後馬上量，不知道運動完馬上量是不是不準QQ） https://i.imgur.com/ckkxCca.jpg
三餐內容： 早餐：全脂鮮奶+麥片or 肉排蛋吐司+大杯熱拿鐵(無糖) 午餐：拿自己家裡種的菜(絲瓜、茄子、馬鈴薯等等)水煮，煎雞胸肉或魚做為主食 or Su bway火雞胸肉全麥麵包+蜂蜜芥末 晚餐：水煮青菜或菇類、炒蛋兩顆(不加醬油)及兩片全麥吐司，兩顆蘋果或其他水果 其他：運動完會喝乳清一杯 手搖已經戒掉，如果要喝就喝水果茶無糖、現打果汁或蘋果醋。自己偶爾會手賤買小熊餅 乾QQ 但頻率不高，大概一個月一次吧！ 日常作息時間： 睡眠 12-8 唸書 9-14 18-23 (中間跑去運動) 健身房時間和補習時間錯開 生活型態：考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週三天，一天飛輪兩天重訓+有氧 飛輪：基本上就是跟著老師，一堂50分鐘 重訓加有氧： 先做滑步機5分鐘，心跳有維持135→ 重訓做胸推23.5公斤15組3次， 腿推66公斤15組3次， 拉背的36公斤15組3次， 之後就去做一些其他的器材例如：大腿內側或三頭肌(我的蝴蝶袖人人稱羨啊！→有氧也 是滑步機就維持心跳135～190，持續30-40分鐘 我的問題： 上次量inbody大概一月吧，那時候體脂35.2XDDDD 可能之前的飲食太澎湃導致這種情況發 生(吃到飽、火鍋瘋狂吃)，我也非常扼腕啊啊啊！！ 所以最近想要來好好減脂，決定要來自己煮控制飲食惹，想請大家幫我看看飲食跟運動的 菜單，求批，哪兒需要改善(但不要太兇餒，我玻璃心QQ) 非常謝謝大家的指教！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.210.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529667816.A.9E7.html
推
06/22 20:00, 7年前 , 1F
吃水果不要喝果汁
06/22 20:00, 1F
那無糖的果汁可以嗎?
→
06/22 20:03, 7年前 , 2F
吃太少～不需要都水煮～想想能長久的飲食內容吧
06/22 20:03, 2F
我看板上大家的飲食也都很清淡(？)很怕自己不小心就吃太多
推
06/22 20:13, 7年前 , 3F
我中餐自己煮，有加橄欖油，體脂2個月掉4%多。重點是
06/22 20:13, 3F
→
06/22 20:13, 7年前 , 4F
減脂要快樂，才能長久
06/22 20:13, 4F
因為我之前都是有加油跟一堆調味料煎的，怕用煎的話減脂效果不太好～ ※ 編輯: iler77 (36.235.210.142), 06/22/2018 20:17:02
推
06/22 20:34, 7年前 , 5F
蛋白質吃到體重2.2倍公克 菜吃至少300克 碳水等你菜.肉.
06/22 20:34, 5F
→
06/22 20:34, 7年前 , 6F
蛋吃完還有扣打再加就好了
06/22 20:34, 6F
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06/22 20:43, 7年前 , 7F
清淡是為了健康～清淡不代表是水煮～少鹽用好的油
06/22 20:43, 7F
→
06/22 20:44, 7年前 , 8F
再過一陣子重訓菜單要調整了～不然質量太低
06/22 20:44, 8F
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06/22 20:46, 7年前 , 9F
那麼害怕油～小心便秘
06/22 20:46, 9F
好的!非常謝謝~~ 我會炒跟水煮並行的!
推
06/22 21:03, 7年前 , 10F
善用辛香料跟少許油就能吃的美味又健康,果汁纖維幾乎
06/22 21:03, 10F
→
06/22 21:03, 7年前 , 11F
都被過濾掉了所以不建議喝,慢慢去習慣無糖茶的味道酌
06/22 21:03, 11F
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06/22 21:06, 7年前 , 12F
減吧;運動部分不用想去練三頭之類的小肌群做深蹲跟划
06/22 21:06, 12F
→
06/22 21:06, 7年前 , 13F
船就好,可以徒手或輕重量但感受度要有,16甚至20下都可
06/22 21:06, 13F
→
06/22 21:06, 7年前 , 14F
被接受,感覺你運動是剛開始起步,先求能持續再說
06/22 21:06, 14F
推
06/22 21:28, 7年前 , 15F
兩片全麥土司，我個人會換五榖飯
06/22 21:28, 15F
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06/22 21:28, 7年前 , 16F
吃水果，不要喝果汁。
06/22 21:28, 16F
→
06/22 21:29, 7年前 , 17F
而且蘋果一次吃兩顆 太多了吧@@
06/22 21:29, 17F
因為我不太喜歡吃飯，好的!我會盡力持運我的運動的XD 蘋果是偶爾吃耶，因為 比較喜歡吃蘋果才會吃那麼多XD
推
06/22 21:37, 7年前 , 18F
果糖要透過運動較容易代謝 不要吃那麼多 也不要喝果汁
06/22 21:37, 18F
→
06/23 00:00, 7年前 , 19F
體脂計運動完量非常不準，建議早起上完廁所進食飲水前
06/23 00:00, 19F
→
06/23 00:00, 7年前 , 20F
量，固定時間，固定狀態，固定機器，看長期趨勢才有
06/23 00:00, 20F
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06/23 00:00, 7年前 , 21F
參考價值
06/23 00:00, 21F
好~ 我這個月先努力控制我的飲食，再過幾個月再量~ 謝謝建議!
→
06/23 00:09, 7年前 , 22F
你的重訓內容到底是15組3次還是3組15次？
06/23 00:09, 22F
推
06/23 01:01, 7年前 , 23F
應該是3組*15下。@@？
06/23 01:01, 23F
是三組15下哈哈哈抱歉我表達能力有點差
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06/23 09:34, 7年前 , 24F
少油少糖不要醬汁（或一點點）
06/23 09:34, 24F
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06/23 09:36, 7年前 , 25F
不吃炸的
06/23 09:36, 25F
好的!我會努力克制我的食慾XDDD
噓
06/27 00:46, 7年前 , 26F
無糖果汁是什麼東西...
06/27 00:46, 26F
QQ 就是果汁跟他說不要加糖，還是這樣不太好嗎 ※ 編輯: iler77 (36.235.211.214), 06/27/2018 20:01:03
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