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[問題] 滾筒使用請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (vvga)時間8年前 (2018/06/20 22:15), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 6→)
留言29則, 23人參與, 7年前最新討論串1/1
趁連假去走逛狄卡儂，不小心失手買了1個按摩滾筒 DOMYOS 原本還在考慮要不要買想很久的瑜珈球，礙於收納還是算了 (在WG的伸展區有玩過，躺下去胸椎和下背都有伸展到，覺得蠻有效果的，講一講又想買 了...) 回歸正題，滾筒沒有我想像中的好用欸，還是我不太會用 https://i.imgur.com/81axx3f.jpg
爬影片看了一下教學，看得我有點亂 #影片1 Jeff有提醒盡量滾到胸腔就好，滾到下背容易受傷 https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk
#影片2 可是這個影片教的是可以滾到下背 https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
#影片3 不死心再找別人看看怎麼使用滾筒 https://www.youtube.com/watch?v=t4A523-O5uk
請問哪個才是對的? 目前我投姊夫一票 自己是覺得頸椎和下背的脊椎要特別小心，這樣滾來滾去的畫面看起來沒什麼 我實際做過，明顯感受腰椎更緊繃沒有放鬆 想問健友們還有其他使用滾筒放鬆肌肉的方式可以分享嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.21.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529504135.A.C32.html
推
06/20 22:17, 8年前 , 1F
這個我不懂，交給樓下
06/20 22:17, 1F
推
06/20 22:27, 8年前 , 2F
滾下背 肚子請用力 減少腰椎壓力才不會傷到
06/20 22:27, 2F
目前核心不夠強大
推
06/20 23:01, 8年前 , 3F
你如果不熟先不要挑戰下背
06/20 23:01, 3F
推
06/20 23:59, 8年前 , 4F
下背用網球或花生球
06/20 23:59, 4F
推
06/21 00:59, 8年前 , 5F
不要滾骨頭跟脊椎，你可以稍微側邊壓一側的下背，再換
06/21 00:59, 5F
推
06/21 06:58, 7年前 , 6F
滾筒運動圖解聖經，這本書介紹的很詳細
06/21 06:58, 6F
感謝介紹
→
06/21 07:06, 7年前 , 7F
風靡全美的MELT零疼痛自療法
06/21 07:06, 7F
推
06/21 10:44, 7年前 , 8F
1. 不要滾骨頭 2. 不要滾下背是因為重訓的人需要下背的
06/21 10:44, 8F
→
06/21 10:44, 7年前 , 9F
穩定 3. 如果要滾背，不管上背下背，用花生才不會壓到脊椎
06/21 10:44, 9F
推
06/21 11:04, 7年前 , 10F
我都照著說明書滾欸，畢竟每個滾筒設計不太一樣吧
06/21 11:04, 10F
推
06/21 11:13, 7年前 , 11F
下背我會用花生球貼牆滾，動作放輕放慢
06/21 11:13, 11F
推
06/21 11:20, 7年前 , 12F
新手別滾到下背，巨巨沒關係我覺得
06/21 11:20, 12F
推
06/21 15:14, 7年前 , 13F
下背肉量夠 再滾 不然很容易壓脊椎 背部用花生球較好
06/21 15:14, 13F
原來花生球這麼好用
推
06/21 16:39, 7年前 , 14F
瑜珈老師說下背要側45度滾，第二個影片會被老師罵
06/21 16:39, 14F
推
06/21 17:30, 7年前 , 15F
下背別滾到脊椎 Jeff一票 我椎間盤突出開刀切除 也不想滾下
06/21 17:30, 15F
→
06/21 17:30, 7年前 , 16F
背自廢武功 需要核心穩固
06/21 17:30, 16F
開過刀不能開玩笑
推
06/21 18:29, 7年前 , 17F
我是都拿來滾腿 練完腿滾一滾隔天比較不痛
06/21 18:29, 17F
推
06/21 23:47, 7年前 , 18F
下背比較有爭議 可用球滾就好
06/21 23:47, 18F
→
06/21 23:47, 7年前 , 19F
我都用小球滾腰 其他就蠻夠滾筒滾的
06/21 23:47, 19F
→
06/21 23:47, 7年前 , 20F
光腿就可以前面後面側面了
06/21 23:47, 20F
小球是圓球，還是花生球也可以呢？
推
06/22 00:28, 7年前 , 21F
滾側邊腿都覺得快要升天
06/22 00:28, 21F
※ 編輯: kawaiipikach (123.241.21.204), 06/22/2018 00:43:21
推
06/22 01:00, 7年前 , 22F
姐夫本身就是物理治療師 所以他的觀念讓我比較認同
06/22 01:00, 22F
推
06/22 01:43, 7年前 , 23F
我是用圓球（就花生少一顆） 但花生球好像也可
06/22 01:43, 23F
→
06/22 01:44, 7年前 , 24F
側邊一開始滿升天的 後來漸漸就會習慣～
06/22 01:44, 24F
推
06/22 02:10, 7年前 , 25F
最近也想買一個滾筒 來改善腰部酸痛的情況
06/22 02:10, 25F
推
06/22 08:35, 7年前 , 26F
你買的是狼牙棒，用法跟滾筒是有差異的
06/22 08:35, 26F
推
06/22 11:33, 7年前 , 27F
迪卡濃狼牙不夠硬，當一般滾筒用差不多
06/22 11:33, 27F
推
06/22 23:38, 7年前 , 28F
用圓球比較好 就算你下背再強壯一個不小心可能就掰了
06/22 23:38, 28F
推
07/06 00:53, 7年前 , 29F
站著滾牆壁阿 瘦子躺著滾下背會升天
07/06 00:53, 29F
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