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[閒聊] 分享一點我個人對身材維持的看法

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2018/06/18 11:53), 8年前編輯推噓57(59推 2噓 136→)
留言197則, 58人參與, 7年前最新討論串1/1
我自己運動種類很單一化 幾乎就是在騎自行車而已 先分享一下我自己運動記錄上來給大家看看 這是過去四周平均 https://imgur.com/tgoYkKS
截至目前為止2018年的統計 https://imgur.com/aAmWAJB
運動消耗的熱量平均 https://imgur.com/FbUIVOy
補上我自己的身材照 https://i.imgur.com/6hXbnJ4.jpg
大致上我自己光是運動還沒加上基代就要燒掉這麼多熱量了 基代體脂計量大約是1550上下浮動 基本資料 173CM 65KG BMI 21 體脂18% 骨骼肌38% 在來就是我平常的飲食 現在如果是上班日 早餐就是燕麥+牛奶+果乾+香蕉一根 非上班日的話 早餐就會買早餐店 基本上是雙主餐加飲料 想吃什麼就吃什麼不挑 上班日的午餐 公司叫便當 叫什麼吃什麼 基本上全部吃光光 非上班日 看情況 如果不餓可能就沒吃，餓的話基本上可能會吃炒麵加隔間肉湯之類的 晚餐 就吃家裡煮的 有時會自己煎牛肉加蛋 不然就是吃外面買回來的 有時會吃消夜 會喝啤酒 甜食也會吃一點 基本上我的身材一直維持在這個水平上沒有太大的變化 說這些我只是想要表達 我自己覺得如果有養成良好的運動習慣 當然要有一定的強度 其實在吃的上面不用太過仔細小心 不過那種吃肯德雞又不運動就想瘦 或是不運動每天在那算熱量的 說真的= = 我覺得你會失敗是理所當然的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.76.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529293982.A.08C.html
推
06/18 11:55, 8年前 , 1F
最後XD
06/18 11:55, 1F
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06/18 11:56, 8年前 , 2F
這觀念…
06/18 11:56, 2F
這是我自己實際的經驗啦 我是覺得運動很重要 ※ 編輯: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:01:19
推
06/18 12:02, 8年前 , 3F
下一篇:那些不顧吃每天在那邊運動的
06/18 12:02, 3F
※ 編輯: fashsboy (114.38.71.114), 06/18/2018 12:04:08
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06/18 12:04, 8年前 , 4F
不是每個人都能花1-2個小時高強度運動 但可以改變三餐
06/18 12:04, 4F
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06/18 12:05, 8年前 , 5F
習慣
06/18 12:05, 5F
為何不可能呢？一天花一小時運動 我覺得不是多難的事 ※ 編輯: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:05:57
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06/18 12:14, 8年前 , 6F
如果下班回到家都九點多十點 或是有小孩要弄就有難度
06/18 12:14, 6F
我認識的一位車友，在科技業上班 2個小孩 他一樣可以早起五點去運動完在去上班
推
06/18 12:14, 8年前 , 7F
但是我吃肯德基還是減重了！哪裡失敗了！？╮(╯▽╰)
06/18 12:14, 7F
→
06/18 12:14, 8年前 , 8F
╭
06/18 12:14, 8F
我維持這種模式3年了。你三年後在來說吧
推
06/18 12:16, 8年前 , 9F
肯德基大原來瘦0.2體脂也叫瘦喔。鬼遮眼？
06/18 12:16, 9F
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06/18 12:16, 8年前 , 10F
很多人回家吃個飯就超過睡覺時間了
06/18 12:16, 10F
有心就早點起床去運動，沒規定運動一定要在下班後 ※ 編輯: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:20:13
→
06/18 12:26, 8年前 , 11F
我記得這ID的運動量不是一般人的那種XD 想不算食物熱量前
06/18 12:26, 11F
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06/18 12:27, 8年前 , 12F
先想想有沒有達到這種運動量
06/18 12:27, 12F
推
06/18 12:29, 8年前 , 13F
你這篇好太多了！前一篇不知道在講什麼，沒運動到底有
06/18 12:29, 13F
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06/18 12:29, 8年前 , 14F
什麼意義？看數字跳來跳去，體能有變好嗎？推你！
06/18 12:29, 14F
推
06/18 12:42, 8年前 , 15F
可以靠運動量大就隨意吃嗎？我覺得你夠資格回答了 XD
06/18 12:42, 15F
推
06/18 12:43, 8年前 , 16F
結論就是沒辦法這麼高頻率高強度的運動，還是乖乖飲食控
06/18 12:43, 16F
推
06/18 12:47, 8年前 , 17F
這個運動量 對不起我辦不到 我還是乖乖飲食控制
06/18 12:47, 17F
我自己是覺得 身體狀況就是一個循環啦 運動---->飲食---->恢復後再運動 當運動量慢慢變多 身體所需的燃料自然會變多 吃進去的東西就要跟著變多 這個循環建立起來之後 能吃的開心身體狀況也會變好 何樂不為？ ※ 編輯: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 12:58:12
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06/18 12:57, 8年前 , 18F
其實版大的意思應該不是說有運動就能大吃大喝，只是單純要
06/18 12:57, 18F
→
06/18 12:58, 8年前 , 19F
跟上一篇作對比啦
06/18 12:58, 19F
推
06/18 13:18, 8年前 , 20F
很多職業真的沒辦法像你這樣，飲食改變卻是最簡單的
06/18 13:18, 20F
推
06/18 13:20, 8年前 , 21F
還要早起運動的話，可能先睡眠不足暴斃
06/18 13:20, 21F
推
06/18 13:23, 8年前 , 22F
我只能推你運動習慣優良了 時間不太允許這樣運動
06/18 13:23, 22F
推
06/18 13:33, 8年前 , 23F
好有毅力 請接受我的膝蓋
06/18 13:33, 23F
推
06/18 13:45, 8年前 , 24F
我超推這篇 運動本來就是維持健康身體不可或缺的
06/18 13:45, 24F
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06/18 13:46, 8年前 , 25F
我晚上10點回到家 小孩一個2歲半一個7個月
06/18 13:46, 25F
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06/18 13:47, 8年前 , 26F
我一週還是儘量排出四到五天運動
06/18 13:47, 26F
推
06/18 14:10, 8年前 , 27F
很多人失敗是因為自己(或被他人)要求飲食或運動一定
06/18 14:10, 27F
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06/18 14:10, 8年前 , 28F
要做到po出來不會被噓的那種程度，但找到適合自己的
06/18 14:10, 28F
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06/18 14:10, 8年前 , 29F
方式明明才是可以持續下去的重點
06/18 14:10, 29F
沒錯，重點是要找到自己能力內可以執行的方式。 我不相信會忙到連一星期抽三到四天 一天一小時運動都做不到 如果你真的忙到這樣的運動時間都沒辦法的話 真的該轉變的不是飲食而是你的生活模式了！ ※ 編輯: fashsboy (114.38.76.201), 06/18/2018 14:17:18
推
06/18 14:15, 8年前 , 30F
通常會說飲食不重要的，除了自己運動量夠以外，飲食其
06/18 14:15, 30F
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06/18 14:15, 8年前 , 31F
實也沒到過份放縱誇張，原PO應該不知道一堆人每天一定要
06/18 14:15, 31F
還有 130 則推文
還有 10 段內文
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06/19 17:00, 8年前 , 162F
麼多 一周連三小時運動時間都撥不出來 通常是懶居多
06/19 17:00, 162F
推
06/19 17:36, 8年前 , 163F
騎車幫推，騎乘量好大阿
06/19 17:36, 163F
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06/19 17:38, 8年前 , 164F
又來了一竿子打翻一條船的言論 ，真是激勵新手的好方
06/19 17:38, 164F
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06/19 17:38, 8年前 , 165F
法
06/19 17:38, 165F
不太明白是指那方面打翻一條船耶@@ 而且我也不覺得這種事情有什麼新不新手可言 身體機能不就是這樣？每個人都差不多 會胖會瘦身材好壞不都是自己造成的？ ※ 編輯: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 19:07:54
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06/19 19:09, 8年前 , 166F
我說161樓
06/19 19:09, 166F
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06/19 19:17, 8年前 , 167F
我所謂的新手是如果沒有運動習慣的人，能一次做到有強
06/19 19:17, 167F
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06/19 19:17, 8年前 , 168F
度的一個小時？挫折感不會讓人產生退意？身體機能不是
06/19 19:17, 168F
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06/19 19:17, 8年前 , 169F
大家都一樣，是練出來的
06/19 19:17, 169F
我覺得你這樣說就有點太鑽牛角尖 沒人說一開始就要做高強度的運動吧 我也認為應該要循序漸進阿 我所謂的生理機能是指我們身體運動的方式 不是指身體的強度 ※ 編輯: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 19:37:00
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06/19 19:47, 8年前 , 170F
從你回四樓開始我就覺得我們理解不同，算了不回了，雞
06/19 19:47, 170F
→
06/19 19:47, 8年前 , 171F
同鴨講
06/19 19:47, 171F
反正身體是自己的要怎麼做是自己決定啦。 要好要壞都是自己決定。 ※ 編輯: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 19:52:24
推
06/19 19:55, 8年前 , 172F
簡單說就是把自己變成焚化爐，那時怎麼吃都行
06/19 19:55, 172F
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06/19 21:20, 8年前 , 173F
我是不是被當成不運動只會嘴的媽媽…我明明就說我有運
06/19 21:20, 173F
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06/19 21:20, 8年前 , 174F
動，怎麼會變成針對我？
06/19 21:20, 174F
沒人針對妳吧？想太多嘍 ※ 編輯: fashsboy (114.38.74.136), 06/19/2018 21:28:17
推
06/19 23:38, 8年前 , 175F
跟loomeimei有同感。雖然也同意儘量撥出時間運動是比較好的
06/19 23:38, 175F
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06/19 23:39, 8年前 , 176F
，但撥不出時間就要被說懶惰…我覺得這樣不太好
06/19 23:39, 176F
推
06/19 23:56, 8年前 , 177F
看了某些人的推文也覺得充斥著「不撥出時間運動就等
06/19 23:56, 177F
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06/19 23:56, 8年前 , 178F
於懶惰」的思想 他們可能沒有那個意思但語言就是讓人
06/19 23:56, 178F
→
06/19 23:56, 8年前 , 179F
這樣感覺
06/19 23:56, 179F
推
06/20 12:14, 8年前 , 180F
我覺得就是看對運動有沒有執念耶，我以前也是覺得沒時間運動，
06/20 12:14, 180F
→
06/20 12:14, 8年前 , 181F
我白天上班晚上上課，回家至少也十一點半了，但就真的想要身體
06/20 12:14, 181F
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06/20 12:14, 8年前 , 182F
變健康，還是硬擠了一小時出來運動，真的太晚時間不夠就減成半
06/20 12:14, 182F
→
06/20 12:14, 8年前 , 183F
小時，假日再補，盡可能維持每天運動的頻率，除非生理期太不舒
06/20 12:14, 183F
→
06/20 12:14, 8年前 , 184F
服或感冒太嚴重才會暫停，但還是會找機會把時數補回來，時間就
06/20 12:14, 184F
→
06/20 12:15, 8年前 , 185F
跟乳溝一樣，努力擠多少還是有一點的orz 如果沒有持續，運動頻
06/20 12:15, 185F
→
06/20 12:15, 8年前 , 186F
率跟次數很容易就會愈來愈少了
06/20 12:15, 186F
推
06/21 05:41, 7年前 , 187F
就是對某些人來說運動就沒辦法排到那麼前面的順位而已
06/21 05:41, 187F
→
06/21 05:41, 7年前 , 188F
我在找到喜歡的運動前也覺得沒時間運動，現在還是覺得
06/21 05:41, 188F
→
06/21 05:42, 7年前 , 189F
沒時間，但就是想盡辦法安排計畫也要去
06/21 05:42, 189F
→
06/21 05:52, 7年前 , 190F
我覺得為了身體健康或者身材都不是短期內可以看到改變
06/21 05:52, 190F
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06/21 05:52, 7年前 , 191F
的事，所以我以前用這些理由要自己運動都很快放棄，但
06/21 05:52, 191F
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06/21 05:53, 7年前 , 192F
有了喜歡的運動以後真的就是純粹因為想運動而運動，當
06/21 05:53, 192F
→
06/21 05:54, 7年前 , 193F
然我也有調整飲食看能不能順便改善身材和加強運動表現
06/21 05:54, 193F
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06/21 05:55, 7年前 , 194F
但那些不是主要目的所以也沒什麼壓力就是了
06/21 05:55, 194F
推
06/21 06:38, 7年前 , 195F
真的是一堆玻璃心的...
06/21 06:38, 195F
推
06/21 14:24, 7年前 , 196F
推
06/21 14:24, 196F
推
06/25 06:39, 7年前 , 197F
照片看起來應該低於18
06/25 06:39, 197F
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