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[問題] TDEE相關問題 運動日跟平常日吃一樣嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (噴噴貓)時間8年前 (2018/06/06 22:14), 8年前編輯推噓18(18推 0噓 27→)
留言45則, 11人參與, 8年前最新討論串1/1
大家好，我是健身新手 有看了很多減脂增肌的資料與影片 我是女生 瘦胖子 BMI正常 體脂約23% 下半身脂肪多到爆炸 上半身則脂肪相對少 目標應該是減脂增肌 所以預計吃維持熱量+運動 一開始只有控制熱量 + 有氧運動與瑜珈 目前開始加入一點重訓 不過對於每天要吃多少熱量仍有一個問題 我TDEE是用這個網頁算出來的 https://www.freedieting.com/calorie-calculator 維持熱量 1565 減脂 1252 因為在計算之前的條件輸入會輸入運動的狀態 我輸入是一周五次運動(非intense) 想問的是 1.這個維持熱量1565 應該已經包含我有運動的熱量了? 2.運動日 沒有運動日 都是吃這樣的熱量嗎? 會想到這個問題主要是my fitness pal這個APP 只要我當天有輸入運動(例如消耗300大卡) 他就會幫我加熱量(我就可以吃1565+300) 所以 有點搞不清楚 想很久了...也找了一些資料 不過沒有找到答案 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.178.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528294460.A.B28.html
推
06/06 22:18, 8年前 , 1F
他不是都詢問過你運動頻率跟強度才計算的結果嗎
06/06 22:18, 1F
推
06/06 22:23, 8年前 , 2F
本來沒運動就好耗費1565，運動完+300是你多耗掉的，所
06/06 22:23, 2F
→
06/06 22:23, 8年前 , 3F
以那天消耗總熱量為1565+300，沒錯吧！
06/06 22:23, 3F
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06/06 22:35, 8年前 , 4F
TDEE是已經算好你整天活動包括運動和基礎代謝的熱量，my
06/06 22:35, 4F
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06/06 22:35, 8年前 , 5F
fitness pal是叫你輸入你的基礎代謝率，就是BMR, 當你
06/06 22:35, 5F
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06/06 22:35, 8年前 , 6F
有作運作和步行都可以增加攝取熱量上陣。再一次証明i大
06/06 22:35, 6F
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06/06 22:35, 8年前 , 7F
除了肯德基炸雞什麼都不懂。
06/06 22:35, 7F
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06/06 22:35, 8年前 , 8F
不要誤導人家..計算已經把運動計入
06/06 22:35, 8F
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06/06 22:35, 8年前 , 9F
是有做運”動”才對
06/06 22:35, 9F
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06/06 22:36, 8年前 , 10F
增加熱量上”限”
06/06 22:36, 10F
感謝，所以基本上假設我一天運動五天，我每天吃1565 這樣就是對的了? ※ 編輯: valentine7 (118.150.178.194), 06/06/2018 22:47:50
推
06/06 22:55, 8年前 , 11F
對的，其實你附上的連結網站有進一步建議你一週內每天的
06/06 22:55, 11F
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06/06 22:56, 8年前 , 12F
熱量攝取，有高熱量有低熱量，7天的總熱量就是15xx * 7,
06/06 22:56, 12F
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06/06 22:56, 8年前 , 13F
你可以參考，有運動當天可以攝取較高熱量，休息天可以
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06/06 22:56, 8年前 , 14F
攝取較低熱量。
06/06 22:56, 14F
推
06/06 22:59, 8年前 , 15F
= =我說你們啊！到底怎麼用app的，註冊時選的項目明明
06/06 22:59, 15F
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06/06 22:59, 8年前 , 16F
就問你是什麼工作強度！ 到底誰誤導誰！？
06/06 22:59, 16F
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06/06 23:00, 8年前 , 17F
一個連tdee和bmr都分不清楚的人，還留言誤導別人
06/06 23:00, 17F
推
06/06 23:06, 8年前 , 18F
你確定知道人家到底問什麼嗎？ 你可以在鬼扯一點
06/06 23:06, 18F
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06/06 23:06, 8年前 , 19F
讓大家都知道你東巴到這種程度！XD
06/06 23:06, 19F
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06/06 23:21, 8年前 , 20F
笑死
06/06 23:21, 20F
推
06/06 23:42, 8年前 , 21F
App計算的熱量TDEE跟運動消耗是分開的
06/06 23:42, 21F
推
06/07 00:13, 8年前 , 22F
減肥通常是TDEE-200~300左右。比較不劇烈可持續。 其實自
06/07 00:13, 22F
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06/07 00:13, 8年前 , 23F
己算平常TDEE,大概就是bmr*1.2。有帶智慧手錶，也計步計運
06/07 00:13, 23F
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06/07 00:13, 8年前 , 24F
動熱量再額外+
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推
06/07 00:15, 8年前 , 25F
所以動多就會多吃，熱量赤字一天控制不要降太多。
06/07 00:15, 25F
推
06/07 00:17, 8年前 , 26F
MFP計算出來的每日目標沒包含運動 所以有運動可以多吃
06/07 00:17, 26F
推
06/07 00:19, 8年前 , 27F
通常做高強度除了當下消耗外，還會得到額外後燃，所以TDEE
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06/07 00:19, 8年前 , 28F
還會被低估
06/07 00:19, 28F
推
06/07 00:38, 8年前 , 29F
那個誰可以乖乖吃你的肯德基 別再秀下限了
06/07 00:38, 29F
推
06/07 00:51, 8年前 , 30F
那個誰阿TDEE定義都搞不懂 還另外加活動量上去XD
06/07 00:51, 30F
推
06/07 01:44, 8年前 , 31F
沒有搞不懂，TDEE除非你能精確計算每日活動量，，則你每
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06/07 01:44, 8年前 , 32F
天算的本來就是概估
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推
06/07 01:45, 8年前 , 33F
BMR*1.2是指一般坐著辦公的一天消耗量(概估)
06/07 01:45, 33F
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06/07 01:46, 8年前 , 34F
你如果下班後有另外運動，當然就得加上你運動消耗量。
06/07 01:46, 34F
推
06/07 01:48, 8年前 , 35F
一般一週幾天運動量用bmr*1.5~2來算TDEE是更粗估的量
06/07 01:48, 35F
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06/07 01:49, 8年前 , 36F
肌肉沙灘版有m的文章可以參考，請自行參閱
06/07 01:49, 36F
推
06/07 01:55, 8年前 , 37F
更正(bmr*1.2~1.7)
06/07 01:55, 37F
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06/07 01:55, 8年前 , 38F
請參考肌肉沙灘版#1L6wVruY (MuscleBeach)
06/07 01:55, 38F
推
06/07 07:37, 8年前 , 39F
樓上正解！
06/07 07:37, 39F
推
06/07 09:21, 8年前 , 40F
謝謝樓上D大...剛剛跑去肌肉版看文章，原來我當初使用
06/07 09:21, 40F
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06/07 09:23, 8年前 , 41F
的tdee計算網頁完全高估了
06/07 09:23, 41F
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06/07 09:24, 8年前 , 42F
難怪努力減脂還完全沒效果
06/07 09:24, 42F
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06/07 10:11, 8年前 , 43F
感謝各位，經過大家回答之後我又更懂TDEE的概念了
06/07 10:11, 43F
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06/07 10:13, 8年前 , 44F
我自己在想開始運動後大約每實施2-3周就要重算TDEE
06/07 10:13, 44F
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06/07 10:13, 8年前 , 45F
以現有的體重體脂與代謝狀態來重新算 可能比較好
06/07 10:13, 45F
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