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[問題] 運動後迅速恢復體力以及體脂肪變化的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間8年前 (2018/06/02 04:56), 8年前編輯推噓19(20推 1噓 38→)
留言59則, 27人參與, 8年前最新討論串1/1
固定練習瑜珈已經超過一年了 在會員制的健身中心 有一種練上癮的感覺 同時也自覺比一年多前進步很多 因此每週練習的次數增加也選擇難度更高的 其實瑜珈不只在練習伸展 很多動作肌耐力不足也是做不好 剛好我喜歡的老師課程強度有點高 一方面因為我也還很菜 常常課程前十分鐘暖身就開始流汗 一整堂課常常上到最後大飆汗肌肉快要使不出力氣 其實非常暢快 但是回到家常常累到動彈不得 為了洗澡刷牙撐著不睡覺 但是又累到不想動彈 課後立刻補充蛋白質和澱粉類 長期下來肌肉量只有微幅增加34.8->36 體脂(24->26)和內臟脂肪(2.5->4)卻更無法動搖的增加 體重47->51 運動後體脂肪反而增加實在很奇怪 不知道是飲食還是那裡出了問題 更重要的是運動後虛脫無力的時間太長 目前我一週練習3-5天， 週末可能連上3堂課 雖然希望能靠增加練習持續提升體能 但是又懷疑目前的狀態是否算是超過負荷 想請問我是不是應該調整每週的運動量 或者飲食該注意什麼 有沒有什麼方法可以在運動後快速恢復體力 --------- 飲食的部分 平常都是 早上兩顆水煮蛋+兩把堅果+吐司or芝麻包 中午正常吃 有得選會是素食或蔬菜量多一點的 下班運動前會喝點燕麥飲 或711的洋芋泥三明治 運動後 只有非常累時會吃吉野家之類有肉的 不運動的晚上有時候自己煮 多半是清淡以拼蔬菜量為主 平常蛋白質大部分來自水煮蛋 牛奶 豆腐 盡可能不吃肉 蛋糕點心類的甜食 一週不會超過三次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.219.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527886603.A.D14.html ※ 編輯: ritaw (1.162.219.165), 06/02/2018 05:36:05
推
06/02 06:23, 8年前 , 1F
你不列出飲食 版友是要怎麼幫你看飲食是不是有出問題? X
06/02 06:23, 1F
推
06/02 07:13, 8年前 , 2F
運動量大吃更多卻沒好好選擇食物？
06/02 07:13, 2F
噓
06/02 08:44, 8年前 , 3F
是一個不擅長列出飲食習慣的朋友啊，有請樓下幫通靈
06/02 08:44, 3F
推
06/02 09:03, 8年前 , 4F
佛系瑜珈
06/02 09:03, 4F
→
06/02 09:05, 8年前 , 5F
樓下幫觀落陰
06/02 09:05, 5F
推
06/02 09:24, 8年前 , 6F
我不會 樓下支援一下
06/02 09:24, 6F
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06/02 10:36, 8年前 , 7F
要恢復快一點就是碳水..運動後馬上補充..用喝更好
06/02 10:36, 7F
推
06/02 10:53, 8年前 , 8F
誰知道你吃了什麼啊…
06/02 10:53, 8F
推
06/02 11:03, 8年前 , 9F
這個比我更像反串
06/02 11:03, 9F
推
06/02 11:22, 8年前 , 10F
基本上吃的熱量比消耗的多是一定會胖的.
06/02 11:22, 10F
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06/02 12:12, 8年前 , 11F
飲食是關鍵
06/02 12:12, 11F
※ 編輯: ritaw (1.162.219.165), 06/02/2018 12:29:55
推
06/02 12:42, 8年前 , 12F
兩把堅果...熱量就大概300了，你一頓早餐大概就攝取700
06/02 12:42, 12F
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06/02 12:50, 8年前 , 13F
什麼叫正常吃
06/02 12:50, 13F
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06/02 12:52, 8年前 , 14F
正常吃就是一般的便當 麵 711咖哩 或自助餐
06/02 12:52, 14F
推
06/02 12:53, 8年前 , 15F
堅果一天5~10顆就夠了吧
06/02 12:53, 15F
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06/02 12:55, 8年前 , 16F
我自己喜歡明德素食園 全國素食這種可以拼蔬菜量的，會吃很
06/02 12:55, 16F
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06/02 12:55, 8年前 , 17F
感覺你沒有在算熱量耶 你的正常吃你確定正常？
06/02 12:55, 17F
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06/02 12:55, 8年前 , 18F
多，地點的關係無法每天吃這個
06/02 12:55, 18F
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06/02 12:57, 8年前 , 19F
你這樣吃體重不增加才有鬼，抓個app記錄一下飲食很難嗎
06/02 12:57, 19F
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06/02 12:57, 8年前 , 20F
？有運動不是就可以隨便吃...
06/02 12:57, 20F
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06/02 12:58, 8年前 , 21F
運動前不算胖 所以我真的沒在算熱量 飲食習慣也沒變 運動
06/02 12:58, 21F
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06/02 12:58, 8年前 , 22F
後才偶爾刻意增加蛋白質 沒想到體脂肪反而增加了
06/02 12:58, 22F
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06/02 13:01, 8年前 , 23F
飲食紀錄過一段時間 每日大概1100~1600大卡，基礎代謝平均
06/02 13:01, 23F
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06/02 13:01, 8年前 , 24F
飲食習慣不變但多加了蛋白質 不算總熱量 聽起來增肌同
06/02 13:01, 24F
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06/02 13:01, 8年前 , 25F
1100 左右
06/02 13:01, 25F
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06/02 13:01, 8年前 , 26F
時增肌很合理啊
06/02 13:01, 26F
推
06/02 13:51, 8年前 , 27F
很多人自認的正常吃，完全不正常。
06/02 13:51, 27F
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06/02 16:18, 8年前 , 28F
瑜伽不會消耗多少熱量，你晚餐前吃一個三明治應該有20
06/02 16:18, 28F
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06/02 16:19, 8年前 , 29F
0、300卡，結束後還吃，每餐熱量都不低哦，瑜伽可能只
06/02 16:19, 29F
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06/02 16:19, 8年前 , 30F
抵掉你的三明治而已或更少
06/02 16:19, 30F
推
06/02 16:34, 8年前 , 31F
下午點心不要吃，早上堅果吃5顆就好，應該會瘦
06/02 16:34, 31F
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06/02 21:44, 8年前 , 32F
一週吃三次甜食算有點多了 至少總熱量要控制住
06/02 21:44, 32F
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06/02 23:22, 8年前 , 33F
堅果熱量蠻高的，你可想吃比較好的油，通常是吃水煮補油用
06/02 23:22, 33F
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06/02 23:23, 8年前 , 34F
以杏仁果而言，一顆大約有6~7卡喔，要用顆來算！
06/02 23:23, 34F
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06/02 23:24, 8年前 , 35F
如果平常油攝取就夠，還不如拿那個熱量去吃水果
06/02 23:24, 35F
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06/03 01:13, 8年前 , 36F
謝謝樓上各位，看來是我太小看堅果的熱量了，以為堅果也有
06/03 01:13, 36F
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06/03 01:14, 8年前 , 37F
纖維質，應該可以阻止部分油脂吸收。看來首先要把堅果減量
06/03 01:14, 37F
推
06/03 09:38, 8年前 , 38F
堅果一天一匙就夠了，一把有點太多
06/03 09:38, 38F
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06/03 09:39, 8年前 , 39F
如果要減脂，適度加入有氧吧！瑜珈運動量真的不大
06/03 09:39, 39F
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06/03 10:14, 8年前 , 40F
瑜珈太溫和沒什麼減肥效果，做完又吃一堆當然都積自己身上囉
06/03 10:14, 40F
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06/03 10:15, 8年前 , 41F
要減肥請做有氧和增加心率的運動
06/03 10:15, 41F
推
06/03 14:40, 8年前 , 42F
你的食量大於你的活動量，堅果攝取過多，運動強度不夠
06/03 14:40, 42F
推
06/03 14:42, 8年前 , 43F
長肌肉，多的能量拿去囤積了。我也是正常吃，重訓+有氧
06/03 14:42, 43F
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06/03 14:42, 8年前 , 44F
一年，也是從47-51，但肌肉量增加，體脂微微下降1%而已
06/03 14:42, 44F
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06/03 15:17, 8年前 , 45F
比起堅果問題 一週三次甜點問題更大吧
06/03 15:17, 45F
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06/03 21:11, 8年前 , 46F
甜點大概是711果凍或銅鑼燒這類的小東西，我本來沒有要減重
06/03 21:11, 46F
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06/03 21:11, 8年前 , 47F
的，只是不希望體脂肪再增加
06/03 21:11, 47F
推
06/04 00:25, 8年前 , 48F
銅鑼燒一個也要200卡了！妳這樣怎麼可能瘦
06/04 00:25, 48F
推
06/04 02:20, 8年前 , 49F
有算好熱量的話 偶爾吃甜點也還好 但不知道原po有沒有
06/04 02:20, 49F
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06/04 02:21, 8年前 , 50F
算好？
06/04 02:21, 50F
推
06/04 03:21, 8年前 , 51F
一周三次甜點肥死不是很正常嗎
06/04 03:21, 51F
推
06/04 03:23, 8年前 , 52F
然後不吃肉會胖正常，減肥一樣要多吃蛋白質
06/04 03:23, 52F
推
06/06 08:43, 8年前 , 53F
瑜珈本來就不是讓你做來減肥用的，把它當輔助項目吧，
06/06 08:43, 53F
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06/06 08:43, 8年前 , 54F
或者再找個東西來練當作輔助項目吧
06/06 08:43, 54F
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06/06 11:10, 8年前 , 55F
我體重跟你一樣，一週做兩次做強度高的瑜珈，每次一小時，
06/06 11:10, 55F
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06/06 11:10, 8年前 , 56F
根據運動手錶測了兩個月的結果統計，從來沒消耗超過130Kca
06/06 11:10, 56F
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06/06 11:10, 8年前 , 57F
l，給你參考
06/06 11:10, 57F
推
06/08 11:58, 8年前 , 58F
飲食拉筋都很重要 多補充一點高纖蛋白質之類的 安全牌
06/08 11:58, 58F
→
06/08 11:58, 8年前 , 59F
就是香蕉 白煮蛋 配一杯bodytalk牛奶這樣
06/08 11:58, 59F
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