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[問題] 請建議改善方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (anth)時間8年前 (2018/06/01 23:33), 8年前編輯推噓4(4推 0噓 16→)
留言20則, 8人參與, 8年前最新討論串1/1
之前回文感覺因爲我給的資訊不夠，版友很難給建議. 所以重新整理一下希望版友幫忙看下可以改善的部份. 謝謝 女， 39， 身高165 體重在51-52之間. 家用體脂計測約在22.5-23.5之間 飲食沒有特別控制 運動：每週兩次1小時zumba .平均心率約112(含熱身跟cool down) 重訓三十分鐘也是每週兩次 有空會在上點free style 的課） 困擾的點在軀幹太粗（自己覺的很像蜘蛛） 不太確定要先減脂（減少腹部脂肪）還是增肌（怕肌沒增加肚子又圓了 ） 謝謝 家裡很亂的傷眼照..... https://i.imgur.com/ksIyxvV.jpg
https://i.imgur.com/2VxetYy.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 92.231.32.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527867184.A.B66.html
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06/01 23:37, 8年前 , 1F
大腿好細...看整體的感覺肌肉量很低耶，建議多練一點肉
06/01 23:37, 1F
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06/01 23:40, 8年前 , 2F
大腿已經變粗一點了....年輕不運動 老大沒肌肉....：（
06/01 23:40, 2F
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06/01 23:45, 8年前 , 3F
放心肌肉的密度比較小, 先增肌, 全身都要做
06/01 23:45, 3F
※ 編輯: anthrop (92.231.32.164), 06/01/2018 23:49:57
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06/02 01:25, 8年前 , 4F
飲食有做好控管 就算是增肌也不會增太多脂
06/02 01:25, 4F
推
06/02 03:37, 8年前 , 5F
密度比較大 我在打什麼 抱歉
06/02 03:37, 5F
※ 編輯: anthrop (92.231.32.164), 06/02/2018 07:17:50
推
06/02 11:44, 8年前 , 6F
06/02 11:44, 6F
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06/02 11:45, 8年前 , 7F
感覺體脂不只23.5，我體脂24.5，給你參考
06/02 11:45, 7F
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06/02 11:46, 8年前 , 8F
06/02 11:46, 8F
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06/02 11:47, 8年前 , 9F
這是體脂25點多的時候拍的，我身高159，體重52
06/02 11:47, 9F
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06/02 11:55, 8年前 , 10F
另外我深蹲硬舉都練很多，大概重量是每組自身體重人1.2*8
06/02 11:55, 10F
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06/02 11:55, 8年前 , 11F
下，都是以練多關節大肌群為主。最近用碳水循環搭配重訓
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06/02 11:56, 8年前 , 12F
和有氧，一個月體脂降了1.5公斤，肌肉增了0.8公斤，大腿
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06/02 11:56, 8年前 , 13F
更結實，腿圍不變仍然是50cm，小腿瘦了2cm, 小腿圍是31cm
06/02 11:56, 13F
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06/02 11:56, 8年前 , 14F
，腰圍瘦了4cm現在是62cm。上面的照片都是減脂前拍的
06/02 11:56, 14F
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06/02 12:04, 8年前 , 15F
06/02 12:04, 15F
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06/02 12:06, 8年前 , 16F
練抓舉瘀傷的大腿
06/02 12:06, 16F
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06/02 13:04, 8年前 , 17F
樓上的是貓還是兔子啊?XD
06/02 13:04, 17F
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06/02 13:22, 8年前 , 18F
是兔子，牠一直跟住我要我摸牠
06/02 13:22, 18F
謝謝。我也懷疑體重機的體脂不準（因爲我脂肪集中在上半身。 小腿基本沒啥脂肪.... ） 所以看來還是保持有氧。增加重訓時間。 在注意一下飲食.... ※ 編輯: anthrop (92.231.32.164), 06/02/2018 15:55:32
推
06/02 20:00, 8年前 , 19F
推
06/02 20:00, 19F
推
06/04 00:36, 8年前 , 20F
推d大的兔子好可愛XD
06/04 00:36, 20F
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